Miksi sinun ei pitäisi treenata, mitä syöt harjoituksissa

Kun syöt, kulutat kaloreita. Kun harrastat urheilua, tuhlaa ne. Joten jos et voi vastustaa kaloripitoisten ruokien syömistä, sinun on harjoitettava enemmän.

Tämä johtopäätös näyttää loogiselta, mutta se voi johtaa surullisiin seurauksiin: riippuvuuden syntymiseen liikuntaa tai päinvastoin kehittää vastenmielisyyttä urheilua, vammoja ja syömishäiriön pahenemista kohtaan käyttäytymistä.

Alla selitämme, miksi sinun ei pitäisi mennä lenkille saadaksesi ylimääräisen pizzapalan.

Se vie huomion pois pääongelmasta - syömishäiriöistä.

Urheilu ja kuntoilu voivat lisätä energiankulutustasi hieman, mutta tärkein tekijä onW. C. Miller, D. M. Koceja, E. J. Hamilton. Meta-analyysi viimeisten 25 vuoden painonpudotustutkimuksesta, jossa on käytetty ruokavaliota, liikuntaa tai ruokavaliota ja harjoittelua / International Journal of Obesity volume syömiskäyttäytyminen edistää painonpudotusta ja ylläpitoa.

Ensinnäkin sinun täytyy käsitellä sitä, mikä saa sinut kuluttamaan enemmän.

kaloreitakuin on tarpeen. "Työskentely" estää myös tarttumasta tähän asiaan ja vakiinnuttamaan ruokaa.

Ihminen syö liikaa, kiertelee sitten stadionin ympäri ja uskoo sovittaneensa syntinsä ja kaikki on kunnossa. Seuraavaan taukoon asti.

Lisäksi halu kattaa treenillä syödyn on tehotonta. Kehollamme onH. Pontzer, R. Durazo – Arvizu, L. R. Dugas. Rajoitetut kokonaisenergiakulut ja metabolinen sopeutuminen fyysiseen aktiivisuuteen aikuisilla ihmisillä / Nykyinen biologia fyysisen toiminnan kattoon, mikä auttaa kuluttamaan enemmän energiaa päivässä. Tämän tason ylittäessä keho alkaa säästää.

Toisin sanoen, jos poltat enemmän kaloreita harjoituksen aikana, kehosi alkaa laskea.N. T. Broskey, C. K. Martin, J. H. Burton. Aerobisen harjoituksen aiheuttaman painonpudotuksen vaikutus päivittäisten energiakulujen komponentteihin / Lääketiede ja tiede urheilussa ja liikunnassa muiden tehtävien kustannukset - esimerkiksi pääasiallinen aineenvaihduntaa. Ja tämä on tärkein "kuluerä", johonKalorien polttaminen ilman liikuntaa / Harvardin terveys kaksi kolmasosaa kaikesta energiasta.

Sen sijaan, että polttaisit ylimääräisiä paloja ylimääräisessä harjoituksessa, varmista, että paloja ei enää ole. Kokeile menetelmää tietoinen syöminen tai ilmoittaudu terapeutille käsittelemään syömishäiriötä.

Ja muuttaa urheilun rangaistukseksi

Urheilu ja kuntoilu ilman ruokavalioon liittyviä näkökohtia eivät johda merkittävään painonpudotukseen. Mutta laihtuminen ei ole ainoa syy liikkua enemmän jokapäiväisessä elämässäsi.

Fyysinen aktiivisuus suojaa 1. Fyysinen aktiivisuus / Maailman terveysjärjestö
2. C. D. Reimers, G. Knapp, A. K. Reimers. Lisääkö liikunta eliniänodotetta? Review of the Literature / Journal of aging research korkean verenpaineen ja sydänsairauksien, diabeteksen ja tietyntyyppisten syöpien hoitoon, auttaa parantamaan mielenterveyttä ja hyvinvointia ja jopa pidentää ikää.

Mutta kaikki tämä koskee säännöllistä toimintaa - sitä, josta on tullut tapa. Vastaanottaja muodostamaan sinun täytyy rakastua tunneille, etkä potkita itseäsi harjoittelusta syyllisyyden vuoksi ylimääräisten kalorien vuoksi.

Myöhemmin, vaikka parantaisit syömiskäyttäytymistäsi ja pudotat ylimääräisiä kiloja, negatiiviset aiemmat kokemukset voivat estää sinua urheilemasta, viedä paljon iloa ja useita vuosia elämää.

Se lisää myös loukkaantumisriskiä.

Kehomme on tehty liikkumaan. Mutta hänellä on omat rajansa fyysisellä aktiivisuudella.

Jos keholla ei ole aikaa sopeutua kuormitukseen, se hajoaa. Siksi ammattilaisurheilu sisältää aina periodisoinnin - harjoitussuunnitelma, jossa vakava stressi vuorottelee kevyen palautumisen kanssa.

"Työstäminen" ei tarkoita jaksotusta. Kun he söivät liikaa, he juoksivat.

Esimerkiksi viikon ajan ihminen ei juuri liiku, koska ruokahalu on normaali. Sitten tulee sarja stressaavia päiviä, painonpudotus katkeaa, syöksyy eteenpäin kiellettyjä ruokia ja korvauksena juoksee 50 kilometriä viikossa.

Tämä kuormitus voi tuntua merkityksettömältä tai ainakin siedettävältä. Ehkä se jopa tuo iloa: henkilö tuntee olonsa hyväksi, sovittaa syyllisyytensä ja vaimentaa paranemisen pelkoa.

Vain täällä nivelet ja lihakset eivät välitä moraalisesta piinasta. Jos he saavat enemmän stressiä kuin pystyvät kestämään, ne vahingoittuvat.

Krooninen ylikuormitus voi johtaa väsymysvammoihin ja ylikuormitukseenJ. B. Kreher, J. B. Schwartz. Ylikunto-oireyhtymä / Urheiluterveys. Tämän seurauksena henkilö joko menettää mahdollisuuden harjoitella tai jatkaa harjoittelua kivusta ja väsymyksestä huolimatta, mikä aiheuttaa vielä enemmän haittaa hänen keholleen.

Jotta et joutuisi tähän ansaan, tee harjoitusohjelma ja älä poikkea siitä. Olipa kyseessä voimaharjoittelu kuntosalilla tai kotona, lenkkeily tai muu sydänharjoittelu, viikoittainen aktiivisuusmääräsi tulee määräytyä suunnitelman mukaan, ei mielialaasi ja syömäsi ruoan määrän mukaan.

Jos käytät aktiviteetteja ruokahalun vaimentamiseen, mene lepopäivinä kävelylle - se on varma.L. H. Colbert, J. M. Hootman, C. A. Macera. Fyysinen aktiivisuus – kävelijöiden ja juoksijoiden vammat aerobickeskuksessa pitkittäistutkimus / Urheilulääketieteen kliininen lehti ei vahingoita niveliä ja lihaksia.

Ja voi kasvaa pakko-harjoitteluksi.

Se on riippuvuuttaM. B. Lichtenstein, C. J. Hinze, B. Emborg. Pakollinen harjoitus: linkit, riskit ja haasteet / Psykologian tutkimus ja käyttäytymisen hallinta, jossa henkilö kirjaimellisesti ei voi elää ilman koulutusta, on mukana liian usein ja suuria määriä. Tutkimusten mukaanM. B. Lichtenstein, C. J. Hinze, B. Emborg. Pakollinen harjoitus: linkit, riskit ja haasteet / Psykologian tutkimus ja käyttäytymisen hallinta, tämä epäterveellinen rakkaus urheiluun havaitaan 39–48 prosentilla syömishäiriöistä kärsivistä.

Tämä ongelma ilmenee useammin nuoria ja nuoret aikuiset, erityisesti naiset. Siihen yhdistyy alhainen itsetunto, ahdistus ja oman kehon hylkääminen.

Ihmiset, jotka ovat alttiita tälle riippuvuudelleM. Freimuth, S. Moniz, S. R. Kim. Harjoitusriippuvuuden selventäminen: erodiagnoosi, rinnakkaiset häiriöt ja riippuvuuden vaiheet / Kansainvälinen ympäristötutkimuksen ja kansanterveyden aikakauslehti:

• Lisää harjoituksen määrää tunteaksesi euforiaa tai juhliaksesi uutta saavutusta
• jos se on mahdotonta harjoitella, he tuntevat ahdistusta, ärtyneisyyttä, ongelmia unen kanssa;
• kyvyttömyys vähentää tai lopettaa harjoittelua tietyksi ajaksi;
• ei voi noudattaa suunniteltua suunnitelmaa, ylittää jatkuvasti liikkeiden lukumäärää;
• viettää paljon aikaa harjoitteluun - sen tekemiseen, siihen valmistautumiseen tai stressistä palautumiseen;
• osallistua työn, opiskelun, ystävien ja perheen kanssa kommunikoinnin ja muiden asioiden kustannuksella;
• jatkaa harjoittelua, vaikka he ymmärtäisivät, että se on haitallista terveydelle, psyykkiselle tilalle ja ihmissuhteille.

Jos olet riskiryhmässä ja olet jo huomannut tämän häiriön merkkejä, lakkaa lohduttelemasta itseäsi sillä, että se on ainakin terveellisempää kuin alkoholin juominen. Liikuntariippuvaiset myös hajottavat kehonsa, menettävät ystäviä ja perhettä ajan myötä, kärsivät masennuksesta ja ahdistusta.

Pysähdy ajoissa ennen kuin ongelmasta tulee globaali. Jos jokin satuttaa sinua - mene lääkäriin ja noudata hänen suosituksiaan; jos ei vielä, tarkista aikataulusi ja määritä siihen harjoittelupaikka, ei muiden elämänalueiden kustannuksella. Etsi sitten hyvä suunnitelma ja pysy siinä.