Miksi sinun täytyy kävellä enemmän ja kuinka tehdä kävelystä vaivattomasti osa elämääsi
Miscellanea / / November 14, 2021
Noudattamalla kolmea yksinkertaista sääntöä et vain paranna terveyttäsi, vaan myös pidät hauskaa.
Saksalainen filosofi Friedrich Nietzsche puhuiF. Nietzsche. Epäjumalien hämärä eli Kuinka filosofoida vasarallaettä vain "hyvin kuluneilla" ajatuksilla on arvoa. Valitettavasti jokapäiväiset toimet antavat meille harvoin mahdollisuuden todella nauttia kävelystä. Ja vielä enemmän yksin. Mutta turhaan, koska se on uskomattoman hyödyllistä kehollemme ja hengellemme.
Kuinka kävely vaikuttaa terveyteen
Kävelytottumuksella ei ole positiivinen vaikutus pelkästään fyysiseen terveyteemme, vaan myös henkiseen terveyteemme. Kävely auttaa 1. E. M Murtagh, M. H Murphy, et ai. Kävely - ensimmäiset askeleet sydän- ja verisuonitautien ehkäisyssä / Nykyinen mielipide kardiologiassa
2. E. A. Krall, B. Dawson-Hughes. Kävely liittyy luun tiheyteen ja luukadon määrään / American Journal of Medicine
3. S. Farrokhi, P. Jayabalan, et ai. Jatkuvan ja intervallikävelyharjoituksen vaikutus polvinivelen kuormitukseen ja kipuun potilailla, joilla on polven nivelrikko / kävelyasento
Nykymaailmassa säännöllisillä kävelyillä on toinen merkittävä plus. Ne antavat meille mahdollisuuden irrottaa mielemme sosiaaliset verkostot ja television, puhelimen, kannettavan tietokoneen tai tabletin näyttö. Pitkät kävelyt voivat auttaa keskittymään tunteisiisi, varsinkin jos kävelet ilman kuulokkeita ja kuuntelet luonnon ääniä.
Kuinka aloittaa kävely enemmän
Ensinnäkin sinun on ostettava mukavat kengät. Ja itse kävelyjen aikana noudata kolmea pääsääntöä.
1. Valitse reitti lähellä kotia
Luonto sopii parhaiten kävelyyn - vehreä kuja, puisto talon lähellä tai vaikka hiekkapolku, jos asut lähellä merta, jokea tai muuta vesistöä. Maisemat näkymät voivat auttaa sinua keskittymään itseesi ja sammuttamaan ympäristön ärsykkeet.
Jos et tunne olosi turvalliseksi kävellä yksin, kutsu ystävä tai sukulainen. Pystytte auttamaan toisianne ja kehittämään yhdessä hyvän tavan.
2. Ota aikaa
Jos sinulla on erittäin paljon työtä ja hyvin vähän vapaa-aikaa, improvisoi. Jää pois yksi pysäkki aikaisin ja kävele takaisin kotiin. Jos ajat autolla, pysäköi se hieman kauemmaksi toimistosta tai asunnostasi kävelläksesi.
Voit myös kävellä yksin ja ruokaostoksilla. Tietenkin nyt olemme tottuneet tilaamaan kaiken netistä, mutta mikään ei estä meitä käymästä itse syömässä tai vaatteissa vähintään kerran viikossa, varsinkin jos supermarket sijaitsee kotisi lähellä.
3. Älä kävele liian kauan kerralla
Ei tarvitse käydä läpi pahamaineisia 10 tuhatta askelta. Aloita pienestä – 30 minuuttia tai vähemmän. Harvard Medical School sai selvilleWalking for Health / Harvard Health Publishingettä jopa lyhyet päivittäiset noin 22 minuutin kävelyt voivat vähentää sydänsairauksien riskiä 30 %.
Yritä tehdä 2-3 näitä tanssiaisia viikossa. Tästä pitäisi tulla miellyttävä tapa, ei tavoite, joka on saavutettava kaikin keinoin.
Lue myös🧐
- Kumpi on parempi - juoksu vai reipas kävely
- 8 tapaa motivoida itseäsi käymään kävelyllä useammin
- Miksi on niin tärkeää lähteä kävelylle
- 10 syytä viettää enemmän aikaa luonnossa
- Kuinka kävellä laihtua