Miten oppia kiinni toisaalta ja mitä se tekee

Yksi eksoottisia indikaattoreista liikuntakoulutustietämyksen urheilijoiden vetävät toisaalta. On uskomattoman vaikeaa, tarvitaan erittäin pitkää koulutusta, mutta mikä tärkeintä, se on mahdollista.

Kun sanomme, että vetää toisaalta sinun täytyy kouluttaa pitkään ja hartaasti, emme liioittele. Esimerkiksi kunto kouluttaja New York Ala Kavadlo (AI Kavadlo) oppimisesta kiinni toisaalta, se kesti muutaman kuukauden säännöllisen harjoittelun.

Ehkä joku on oppimisprosessi kestää kauemmin, joku - vähemmän. Harjoitellaan tämä harjoitus on tärkeää muistaa muutamia perussääntöjä, jotka parantavat koulutuksen tehokkuutta.

Kiristää usein ja paljon

Mennä leuanvedoille toisaalta, sinun täytyy oppia tekemään vähintään 20 leuanvedoille puhtaalla tekniikalla: nykimättä, keinuvat asuntoja ja muita lisäapua.

Junan roikkuu suoralla varteen

Oppia tekemään 20 leuanvedoille ihanteellinen, junan roikkuu toisaalta ei pitämällä rekki, yrittää pitää painon oman kehon harjalla. Aluksi voit ranneluut hihna, mutta myöhemmin on luopumaan niistä.

Tämä harjoitus tuntuu helpolta, mutta kun aika on yli 30 sekuntia, Vis, kyynärvarren ja käden oli vahva polttava tunne, ja hetken kuluttua sormiaan alkavat suoristaa itsensä.

Nyt tehdä saman taitettuun

Kiristä kaksi kättä, pään leuan yli bar. Jäätyä. Nyt toisaalta yritä hitaasti ja vähitellen laskea, vasemmalle Odota toinen.

Todennäköisesti, joten roikkuu taivutettu varsi ensimmäistä kertaa, putoat, jotta käytäntö alhainen poikkipuu tai pyytää ystävä vakuuttaa teille.

Tämän harjoituksen aikana kuorma jaetaan väliin olkapään lihaksia, käsivarret, rintakehän ja vatsan, mutta pysyä tällaisessa asemassa vielä vaikeampaa kuin miltä se näyttää.

Siirry negatiiviseen vaiheeseen

Kun onnistut pitämään taivutettu varren baarissa muutaman sekunnin, yritä suoristaa käsivarteen. Liike tulisi valvoa, ja alussa on suositeltavaa pitää kiinni toisella kädellä tiskillä baarissa.

Opeta nivelsiteet ja jänteet hidas laskeutuminen. Fysiikka vetää leukaa toisaalta on epätavallista elin, joten se vie aikaa tottua luonnotonta liikettä.

Toisella kädellä sijaan poikkipuu

Tämä on viimeinen vaihe valmisteltaessa leuanvedoille toisaalta puhtaalla tekniikalla - On aika siirtyä suoraan liikkeen toteutuksen kuitenkin hieman apua. Voit käyttää kahdella tavalla: vetämällä "Archer" ja kaapata toisen kyynärvarsi käsi pysäyttimenä.

Ensimmäisessä tapauksessa voit suorittaa klassisen leuanveto kaksin käsin, mutta älä vedä keskellä baarin, ja yksi käsistä; toisen tällä hetkellä yksinkertaisesti auttaa.

Toisessa tapauksessa, otat baarin rekki yhdellä kädellä ja toinen käsi kietoutuu alalla toimivien passiivisten ranteen ja yrittävät kuroa.

Tämä auttaa jakamaan kuorman tasaisesti.

Miksi se

Vetää leukaa toisaalta huomattavasti ja lisää merkittävästi vahvuus pitoa ja nostaa tehonkestoa Lihasten melkein enemmän kuin mikään muu harjoitus.

Kouluttaa tämä ohjelma on arvoltaan enintään 2-3 kertaa viikossa, jos katsot ja usein äärimmäisen kuormituksen vaikuttaa kielteisesti nivelten hyvinvoinnille. Lopun aikaa käytössä oman pääohjelman ja älä ihmettele, kun työntekijät muilla paino harjoitukset alkavat kasvaa nopeammin kuin tavallisesti.