Mikä on greliini ja miten se estää sinua laihduttamasta

Mikä on greliini

GhrelinM. D. Klok, S. Jakobsdottir, M. L. Drent. Leptiinin ja greliinin rooli ruoan saannin ja ruumiinpainon säätelyssä ihmisillä: katsaus / Liikalihavuusarvostelut Se on peptidihormoni, joka on vastuussa ruokahalusta. Sitä tuotetaan pääasiassa mahalaukussa, mutta osa tuotetaan myös aivoissa - hypotalamuksessa.

Hormonitasot nousevat välittömästi ennen syömistäD. E. Cummings, J. K. Purnell, R. S. Frayo. Plasman greliinitasojen nousu ennen aterioita viittaa osuuteen aterian aloittamisessa ihmisillä/diabetes noin kahdesti ja heti sen jälkeen alkaa laskea ja noin 1-2 tunnin kuluttua saavuttaa minimitason.

Kun autio meneeM. Tschöp, R. Wawarta, R. L. Riepl. Ihmisen verenkierron greliinitasojen lasku aterian jälkeen / Endokrinologisen tutkimuksen lehti Vatsassa greliinitaso nousee jälleen ja saavuttaa huippunsa 3-4 tunnin kuluttua, jolloin henkilöllä on jälleen nälkä.

Kuinka greliini häiritsee ruokavaliotasi

Greliinitasot liittyvät suoraan nälkään ja annoskokoon sekä henkilön painoon ja kehon rasvaprosenttiin. Mitä korkeampi painoindeksi (BMI), sitä vähemmän greliiniä tuotetaan. Vaikuttaa siltä, ​​​​että tämä on hyvä: se aiheuttaa nälkää, mikä tarkoittaa, että mitä vähemmän sitä on, sitä helpompi on pysyä ruoasta ja laihtua.

Ylipaino ei kuitenkaan vain alenna hormonitasoja, vaan myös häiritseeP. J. englanti, M. A. Ghatei, minä. A. Malik. Ruoka ei pysty tukahduttamaan greliinitasoja lihavilla ihmisillä / The Journal of Kliinisen endokrinologian ja aineenvaihdunta elimistön reaktio ruoan nauttimiseen. Kun laihoilla ihmisillä greliinitaso laskee nopeasti 30 minuutissa syömisen jälkeen, ylipainoisilla se ei käytännössä muutu.N. Tentolouris, A. Kokkinos, C. Tsigos. Rasva- ja hiilihydraattipitoisten isoenergeettisten aterioiden erilaiset vaikutukset plasman aktiiviseen greliinipitoisuuteen laihoilla ja lihavilla naisilla / Hormoni- ja aineenvaihduntatutkimus.

Tiedemiehet ehdottavat, että häiriintynyt nälän ja kylläisyyden mekanismi voi johtaa ylensyömiseen. Lisäksi kun lihava ihminen istuu ruokavalio, rajoittaa ruokavaliota ja alkaa menettää rasvaa, greliinitasot nousevat, mikä voi lisätä ruokahalua ja johtaa hajoamiseen.

Lisäksi ylipainoiset ihmiset näyttävät olevan herkempiä tälle hormonille. Siis yhdessä kokeessaM. R. Druce, A. M. Wren, A. J. Pysäköidä. Ghrelin lisää ruoan saantia lihavilla ja laihoilla henkilöillä / International Journal of Obesity Osallistujille annettiin suonensisäinen greliini-infuusio, ja sitten heitä pyydettiin syömään niin paljon kuin he halusivat. Seurauksena oli, että suuren annoksen (5 pmol / kg / m) jälkeen hoikat ihmiset söivät 20% enemmän kuin tavallisesti ja ylipainoiset - 70%.

Voiko ruokavaliolla vaikuttaa greliinitasoihin?

Tietoja on jonkin verranC. Koliaki, A. Kokkinos, N. Tentolouris. Nautittujen makroravinteiden vaikutus aterian jälkeiseen greliinivasteeseen: kriittinen katsaus olemassa olevaan kirjallisuustietoon / Kansainvälinen peptidilehti puoltaa sitä tosiasiaa, että runsaasti proteiinia sisältävät ruoat auttavat vähentämään greliinitasoja ja ruokahalua pidemmäksi aikaa kuin elintarvikkeet, joissa on hallitsevampia muita makroravinteita.

Hiilihydraatit vähentävät nopeasti greliinin määrää aterian jälkeen, mutta noin tunnin kuluttua sen taso nousee jälleen.J. P. Lomenick, M. S. Melguizo, S. L. Mitchell. Hiilihydraatti-, proteiini- ja rasvapitoisten aterioiden vaikutukset greliinin ja YY-peptidin eritykseen esimurrosikäisillä lapsilla / Kliinisen endokrinologian ja aineenvaihdunnan lehti. Mutta proteiinipitoisen aterian jälkeen se jää 1. D. T. Khoury, O. Obeid, S. T. Azar. Vaihtelut aterian jälkeisessä greliinin tilassa korkeahiilihydraattisten, rasvaisten ja proteiinipitoisten aterioiden nauttimisen jälkeen miehillä / Ravitsemuksen ja aineenvaihdunnan vuosikirjat
2. H.J. Leidy, R. D. Mattes, W. W. Campbell. Akuutin ja kroonisen proteiinin saannin vaikutukset aineenvaihduntaan, ruokahaluun ja greliiniin painonpudotuksen/lihavuuden aikana
3. E. P. Rizi, T. P. Loh, S. Baig. Runsaasti hiilihydraatteja, mutta ei rasvaa tai proteiinia sisältävä ateria heikentää aterian jälkeisiä greliini-, PYY- ja GLP-1 -vasteita kiinalaisilla miehillä / PLOS One vähennetty ja 2-3 tuntia lounaan jälkeen.

Tiedemiehet ehdottavat, että tämä vaikutus voidaan ainakin osittain selittää tämän aineen pitkällä imeytymisajalla, mutta kaikki tieteelliset tutkimukset eivät vahvista teoriaa. Siis useissa kokeissa 1. J. Erdmann, F. Lippl, V. Schusdziarra. Proteiinin ja rasvan erilainen vaikutus plasman greliinitasoihin ihmisessä / säätelypeptidit
2. Y. Greenman, N. Golani, S. Gilad. Greliinin eritystä moduloidaan ravinto- ja sukupuolispesifisellä tavalla / Kliininen endokrinologia
3. L. J Moran, N. D. Luscombe – Marsh, M. Noakes. Ravinnon proteiinin kyllästävä vaikutus ei liity aterian jälkeiseen greliinin eritykseen / The Journal of Kliinisen endokrinologian ja aineenvaihdunta ei löytänyt yhteyttä proteiinin, greliinitasojen ja ruokahalun välillä, joten lisätutkimusta tarvitaan.

Joka tapauksessa ihmiset päällä proteiinipitoinen ruokavalio jatkuvasti vähemmän nälkäinen. Ja tämä strategia voi olla hyödyllinen, vaikka proteiini ei itse asiassa vaikuta greliinitasoihin ja vähentää ruokahalua muiden mekanismien kautta.

Kuinka säädellä greliiniä muilla menetelmillä

Ruokailutottumusten lisäksi on kaksi muuta tekijää, jotka liittyvät suoraan greliinitasoihin - uni ja stressi. Tottumuksiasi muuttamalla voit vähentää nälänhätää ja välttää häiriöt.

Luo unirytmiä

Kuten muutkin hormonit, greliini on alttiina päivittäisille vaihteluille. Tuotannon huippu on tulossaF. A. Scheer, C. J. Morris, S. A. Hän. Sisäinen vuorokausikello lisää näläntunnetta ja ruokahalua iltaisin riippumatta ruuan saannista ja muusta käyttäytymisestä / Liikalihavuus klo 20.00, ja alin taso havaitaan aamulla.

Teoriassa tämä auttaa normaalisti. saada tarpeeksi untanousematta aamulla akuutin nälän vuoksi 6-8 tunnin ilman ruokaa. Unihäiriöt voivat kuitenkin muuttaa tätä mekanismia ja saada kehon tuottamaan enemmän greliiniä.

Yhdessä kokeessaS. Taheri, L. Lin, D. Austin. Lyhyt unen kesto liittyy vähentyneeseen leptiiniin, kohonneeseen greliiniin ja lisääntyneeseen painoindeksiin / Plos-lääketiede havaitsi, että niillä, jotka nukkuvat 5 tuntia päivässä, on 14,9 % enemmän greliiniä kuin niillä, jotka nukkuvat kahdeksan tuntia. Lisäksi painoindeksistä riippumatta.

Unen määrän lisäksi myös normaali aikataulu on tärkeä. Yhdessä tutkimuksessaJ. Qian, C. J. Morris, R. Caputo. Ghreliiniin vaikuttavat endogeeninen vuorokausijärjestelmä ja vuorokausivaihtelu ihmisillä / International Journal of Obesity testasi kuinka häiriintynyt uniohjelma vaikuttaa greliinin määrään ja ruokahaluon aterioiden jälkeen.

Yhdessä ryhmässä osallistujat nukkuivat klo 23.00-7.00, toisessa ensin noudatettiin samanlaista aikataulua ja siirrettiin sitten 12 tunnilla.

Tutkijat tarkistivat hormonitasojaan ja havaitsivat, että ihmisillä, joilla oli häiriintynyt aikataulu, oli huomattavasti enemmän greliiniä aterioiden jälkeen kuin niillä, jotka nukkuivat samaan aikaan. Ja jopa normaalin annoksen nauttimisen jälkeen he jatkoivat tärkkelyspitoisten ruokien, maitotuotteiden, vihannesten ja hedelmien himoa.

Joten säätämällä unirytmiäsi voit vaikuttaa greliinitasoihin ja lopettaa syömisen, kun olet kuluttanut tarpeeksi kaloreita tunteaksesi olosi kylläiseksi.

Vähennä stressitasoja

Sekä akuutti että krooninen stressi lisääntyvätJ. Chuang, J. M. Zigman. Ghrelinin roolit stressin, mielialan ja ahdistuksen säätelyssä / International Journal of Peptides plasman greliinitaso, vähentää kylläisyyden tunnetta, nopeuttaa mahalaukun tyhjenemistä ja vähentää synteesiä ja eritystä insuliinia.

Hormoni tukahduttaaM. R. Loenen, B. Geenen, Ikoni, minä. A. C. Arnoldussen, A. J. Kiliaan. Ghreliini näkyvänä endokriinisenä tekijänä stressin aiheuttamassa liikalihavuudessa / Ravitsemusneurologia tiettyjen peptidien tuotanto suolistosoluissa, mikä vähentää kylläisyyden tunnetta ja pakottaa sinut kuluttamaan enemmän ruokaa. Lisäksi greliini stimuloi hypotalamuksen neuropeptidin Y toimintaa, mikä saa aikaan himoa korkeahiilihydraattisten ruokien suhteen ja edistääL. E. Kuo, J. B. Kitlinska, J. U. Tilan. Neuropeptidi Y vaikuttaa suoraan rasvakudoksen periferiaan ja välittää stressin aiheuttamaa liikalihavuutta ja metabolista oireyhtymää / Luonnonlääketiede rasvan kertymistä.

Ei ole yllättävää, että stressaavat tapahtumat saavat ihmiset usein unohtamaan ruokavalionsa ja syömään makeisia, ja pitkät epäsuotuisat elämänjaksot päätyvät lisäämään ylimääräisiä kiloja.

On selvää, että harvat voivat kestää ja päästä eroon stressistä. Mutta jokainen voi soveltaa hyväksi havaittuja tekniikoita mielenrauhan palauttamiseksi. Hidas hengitys, meditaatio, musiikin kuuntelu auttavat. 1. A. Zaccaro, A. Piarulli, M. Laurino. Kuinka hengitys – hallinta voi muuttaa elämääsi: Systemaattinen katsaus psykoon – Hitaan hengityksen fysiologiset korrelaatiot / Ihmisen neurotieteen rajat
2. M. Goyal, S. Singh, E. M. S. Sibinga. Meditaatioohjelmat psyykkiseen stressiin ja hyvinvointiin: systemaattinen katsaus ja meta-analyysi / JAMA sisätauti
3. M. Witte, A. Spruit, S. Hooren, X. Moonen. Musiikin interventioiden vaikutukset stressiin liittyviin tuloksiin: systemaattinen katsaus ja kaksi meta-analyysiä / Health Psychology Review vähentää stressiä - riippumatta siitä, mitä elämässä tapahtuu.