5 kysymystä, jotka auttavat sinua käsittelemään vahvoja tunteita
Miscellanea / / October 26, 2021
Tunteiden tukahduttaminen ei ole sen arvoista - tämä voi johtaa vakaviin terveysongelmiin.
Beth Kurland
PhD, kliininen psykologi, puhuja.
Kuinka usein, kun tunsit olosi ärtyneeksi, vihaiseksi, surulliseksi tai ahdistuneeksi, sinulle sanottiin "Tule, hymyile!", "Tule nyt" tai "Ylireagoit, keskittykää positiiviseen"? Olen kuullut tämän aika usein. Tämä ei ole miellyttävin asia, varsinkin kun tunteet syövät sinut. Tutut tuskin haluavat loukata meitä, mutta tällaiset lauseet saavat meidät tuntemaan, että tunnetilaamme jätetään huomiotta, eikä kukaan ymmärrä itseämme. Ja tämä vain lisää kokemusta.
Miksi vahvoja tunteita ei voida jättää huomiotta
Kummallista kyllä, mutta me itse teemme samoin. Teemme kaikkemme devalvoidaksemme tunteitamme: torjumme, jätämme huomiotta, tukahdutamme ne tai puristamme keinotekoisen positiivisen itsestämme.
Harvard School of Public Healthin ja Rochesterin yliopiston tutkijoiden tutkimus osoittiB. P. Chapman, K. Fiscella et ai. Tunteiden tukahduttaminen ja kuolleisuusriski 12 vuoden seurannassa / The Journal of Psychosomatic Research
että tunteiden tukahduttaminen lisää ennenaikaisen kuoleman riskiä mistä tahansa syystä 30 % ja lisää myös syöpäriskiä 70 %. Psykologiassa käsite jopa ilmestyi myrkyllinen positiivisuus, jonka takana on vaatimus säilyttää aina hyvä mieli ja välttää voimakkaita negatiivisia tunteita.Tässä asiassa on kuitenkin tärkeää löytää tasapaino. Monimutkaisiin tunteisiin juututuminen ilman niiden asianmukaista käsittelyä voi vetää sinut vielä syvemmälle. Suru voi muuttua epätoivoksi, sitten ahdistukseksi ja sitten masennukseksi. Kun sinusta tuntuu, että tunteet valtaavat sinut, yritä kysyä itseltäsi muutama kysymys.
Mitkä kysymykset auttavat hallitsemaan tunteita
Tarjoan yksinkertaisen viiden kysymyksen strategian, joka auttaa sinua käsittelemään tunteitasi vaarantamatta mielenterveyttäsi.
1. Mikä tämä tunne on?
Kuvittele, että tunteet ovat vieraita. Et todennäköisesti potkaise heitä ulos ovesta, mutta et myöskään anna heidän käyttäytyä epäkunnioittavasti kotonasi. Sama koskee tunteita: sinun täytyy "kuunnella" niitä, viettää aikaa niiden kanssa ja sitten päästää irti.
Kysymys "Mitä tunnetta tämä on?" auttaa hieman eristäytymään kokemuksesta. Hän muistuttaa, että epämiellyttävät tunteet ovat vain osa sinua, ne eivät kerro mitään sinusta ihmisenä. Lisäksi tämän kysymyksen avulla ymmärrät tarkalleen, mitä koet. Esimerkiksi "Joo, näyttää siltä, että se on vihaa" tai "No, hei, kärsimättömyys, olet täällä taas."
Kalifornian yliopiston tutkijoiden tutkimus vahvistiTunteiden pukeminen sanoiksi tuottaa terapeuttisia vaikutuksia aivoissa / ScienceDailyettä kun kutsumme tunteitamme tietyillä sanoilla, sillä on terapeuttinen vaikutus aivoihimme.
2. Miksi tämä tunne ilmestyi?
Kaikilla tunteillamme on merkitys ja ne kertovat jotain meistä itsestämme. Suurin osa epämiellyttävistä kokemuksista liittyy primitiiviseen uhkiin reagointijärjestelmään, jonka olemme perineet esi-isiltämme.
Esimerkiksi kun joku katkaisee sinut tiellä ja sinä suuttua, tämä järjestelmä yrittää suojella sinua antamalla keholle taistele tai pakene -signaaleja. Juuri tämä valinta muinaisilla ihmisillä oli, kun he törmäsivät tiikeriin. Tämä mekanismi, joka on suunniteltu suojaamaan henkilöä vaaroilta, sisällytetään säännöllisesti nykyaikaiseen elämään.
Yritän ottaa nämä emotionaaliset vihjeet hyödyllisenä tietona. Esimerkiksi kun en saa unta keskiyöllä murehtien jostain, jota en voi muuttaa, kiitän primitiivistä järjestelmääni. Hän yrittää vain suojella minua. Minun vastuullani on rauhoittua ja selvittää, mistä nämä signaalit tulevat ja mitä tehdä niille.
3. Mitä keholle tapahtuu?
Yritä olla utelias siitä, miltä sinusta tuntuu. Ole tarkkaavainen myös muihin reaktioihin. Esimerkiksi epätoivo saa meidät usein kirjaimellisesti nykimään, hengityksestä tulee hämmentynyt ja leuka puristuu - tämä keho ilmaisee, että se tarvitsee huomiota. Yritä rentouttaa lihaksia, hengitä syvään ja laita kätesi päälle sydänkertoaksesi kehollesi, että se on huomannut nämä muutokset.
Usein auttaa yksinkertaisesti kysyminen itseltään "Mitä tämä tunne tarvitsee juuri nyt?" Ehkä epätoivosi tarvitsee jotta ymmärrät ja hyväksyt sen tosiasian, että se on sinulle nyt vaikeaa, ja muistuta itseäsi, että et välitä kaikesta käsittele sitä. Ja vihasi haluaa vain sinun hyväksyvän, että se sattuu. Älä työnnä pois näitä ilmentymiä - kuuntele niitä.
4. Missä tämä tunne voi elää?
Kuvittelen usein leveitä ja tilavia astioita - sellaisia, jotka sopivat kaikkiin monimutkaisiin tunteisiini. Minulla olisi säilytysastia surulleni, säiliö rohkeutta pelolleni ja kontti hyväksyntää komplekseilleni.
Kun kutsun tunteeni "astumaan" niin suuriin tiloihin, se auttaa minua tuntemaan oloni helpottuneeksi. Tämä muistuttaa minua siitä, että minulla on muita ominaisuuksia, joiden avulla voin parantaa hyvinvointiani.
5. Milloin on aika ryhtyä toimiin?
Tämä kysymys tulee kysyä itseltäsi vasta, kun olet käynyt läpi muut neljä vaihetta, muuten se menettää merkityksensä. Kun olet kiinnittänyt huomiota tunteisiisi, on tärkeää määrittää, mitkä toimet hyödyttävät niitä.
Joskus kun tunnen olevani matala ärtyneisyys, päätän päästää hänet irti ja kääntää huomioni johonkin miellyttävämpään. Ja jos toinen henkilö on loukannut minua vakavasti, voin rauhoittuani päättää puhua hänelle tästä tilanteesta. Päätä, mitä toimia haluat tehdä vastauksena tunteisiisi. Tämä auttaa viimeistelemään niiden käsittelyprosessin.
Viiden kysymyksen strategia ei pelasta sinua negatiivisilta tunteilta. Mutta se auttaa sinua tekemään jotain paljon enemmän - opettele työskentelemään heidän kanssaan äläkä pelkää heitä.
Lue myös🧐
- Mitä on emotionaalinen hauraus ja kuinka elää sen kanssa
- 12 tapaa rauhoittua, kun kaikki on vihainen
- 5 tehokasta tekniikkaa saada itsesi yhteen
- "Mikä on niin hauskaa?!" Miksi hymyilemme väärällä hetkellä ja kuinka hallita tunteitamme
Pakko ottaa: LEGO Star Wars "Trial on Tatooine" -konstruktori vain 1 511 ruplaa