Tason nousu: Kotitreeni käsipainoilla, jotka polttavat paljon kaloreita
Miscellanea / / October 26, 2021
Kardio- ja voimaharjoittelun yhdistelmä vahvistaa lihaksiasi maksimaalisesti.
Tähän kompleksiin sopivat ihanteelliset kevyet 2–4 kg: n kokoontaittumattomat käsipainot. Kun otetaan huomioon intervallimuoto ja lyhyt lepo harjoitusten välillä, tämä paino riittää kuormittamaan kunnolla sekä ylä- että alavartaloa, vahvistamaan vatsalihaksia ja selkää.
Kuinka tehdä harjoitus
Kompleksi koostuu neljästä liikkeestä:
- Kyykkyhyppy ja kaksi lyöntiä.
- Push-up ja vedot rintaan.
- Hyökkäyksen heitto.
- "Pyörä" käsipainoilla.
Tee jokaista niistä 40 sekuntia, lepää loppu minuutti ja siirry seuraavaan harjoitukseen. Kun olet valmis, lepää 60 sekuntia ja aloita alusta. Aja 3-5 kierrosta.
Kuinka tehdä liikkeitä
Kyykkyhyppy ja kaksi lyöntiä
Pidä kädet käsipainoilla rintasi edessä, hyppää kyykkyyn ja viipyy alapisteessä. Pidä selkä suorana, tee kaksi lyöntiä edessäsi, kerää jalkasi hyppyyn ja toista uudelleen.
Push-up ja vedot rintaan
Jos käsipainoissasi on pyöreitä pannukakkuja, aseta niiden alle jotain luistamatonta ja harjoittele varovaisemmin.
Suorita punnerrus, pidä kyynärpääsi lähellä vartaloasi. Kiristä vatsalihaksia, jotta vartalosi pysyy jäykkänä etkä nouse aaltoina. Noston jälkeen vedä käsipainoa rintaan ensin yhdellä ja sitten toisella kädellä. Yritä pitää kehosi liikkumattomana äläkä käännä vartaloasi kohotettua kättä kohti.
Lunge levityksellä
Syöksy käsivarsilla ja käsipainoilla etupolven sivuille. Kallista vartaloasi hieman eteenpäin selkä suorana. Kun poistut syöksystä, liu'uta käsiäsi sivuille ja nosta käsipainot pään yli sormet eteenpäin. Toista toisella jalalla.
"Pyörä" käsipainoilla
Makaa selällesi, nosta suorat jalat lattiasta, nosta olkapäitä ja lapaluita ja ojenna käsiäsi eteenpäin käsipainoilla. Taivuta polvea ja vastakkaista kättä kyynärpäästä samanaikaisesti ja vaihda sitten asentoa. Jatka tällä tavalla intervallin loppuun asti.
Muista kirjoittaa kommentteihin, mitä pidit harjoituksesta.
Lue myös🧐
- Rakenne: 20 minuuttia käsipainoilla vahvoille hartioille, selkälle ja vatsalle
- Viileä käsipainotreeni tyylikkäille jaloille ja pakaralihakselle
- 30 käsipainoharjoitusta niille, jotka haluavat pumpata koko kehoa
Kirjoitan urheilusta ja kuntoilusta. CCM painonnostossa, kilpaileva urheilija toiminnallisessa all-aroundissa, joogan ja juoksun ystävä. Sukellan Pubmedin kanssa tieteelliseen tutkimukseen ja meta-analyyseihin, jotta lukijat saavat vain varmennettua tietoa. Teen intervallitreenit kotiin ja testaan niitä aina itse. Rakastan ihmisiä ja haluan kaikkien olevan onnellisia.
Pakko ottaa: LEGO Star Wars "Trial on Tatooine" -konstruktori vain 1 511 ruplaa