Kuinka laihtua teini -ikäiselle eikä pilata terveyttä samanaikaisesti

Mikä on ero painonpudotuksen välillä aikuisilla ja nuorilla

Tutkimusten mukaan 1. M. L. Butryn, T. A. Wadden, M. R. Rukstalis. Painonpudotuksen ylläpito nuorilla: nykytila ​​ja tulevat ohjeet / Journal of obessity
2. D. Rancourt, C. D. Jensen, K. M. Duraccio. Onnistunut painonpudotus ja ylläpito nuorten keskuudessa, joilla on ylipaino ja lihavuus: Onko iällä väliä? / Kliininen lihavuus
3. D. Silva, K. Sena-Evangelista, C. Lyra. Painonpudotuksen motiivit ylipainoisilla ja liikalihavilla nuorilla: järjestelmällinen katsaus / BMC Pediatrics -määrä, aikuiset alentavat todennäköisemmin painoaan terveyden vuoksi ja nuoret - parantavat ulkonäköään, lisäävät itsetuntoaan ja välttävät vertaispilkkaa.

Kehon hylkääminen ja luokkatoverien kiusaaminen johtavat useinD. Neumark - Sztainer, S. J. Paxton, P. J. Hannan. Onko kehon tyytyväisyydellä väliä? Viiden vuoden pituussuuntaiset yhteydet kehon tyytyväisyyden ja nuorten naisten terveyskäyttäytymisen välillä ja miehet / The Journal of nuorten terveys: virallinen julkaisu Society for Adolescent Medicine

nuoria miehiä ja naisia ​​epäterveellisiin laihdutusmenetelmiin, kuten aterioiden ohittamiseen, nälkään, laksatiivien ja diureettien käyttö. Kaikki päättyy rikkoutumisiin, ahmimishäiriöihin, oksenteluun ja vielä enemmän ylipainoon.

Samaan aikaan tutkimuksen mukaanF. Solmi, H. Sharpe, S. H. Gage. Muutokset painon esiintyvyydessä ja korrelaatiossa - hallintakäyttäytyminen ja painon havaitseminen nuorilla Yhdistyneessä kuningaskunnassa, 1986-2015 / JAMA PediatricsNykyajan teini -ikäiset noudattavat paljon todennäköisemmin ruokavaliota ja yrittävät laihtua liikunnan avulla kuin ikätoverinsa 10 ja 45 vuotta sitten.

Ehkä syyllinen on ideaalisen kehon kuva, jonka kulttuuri on luonut ja kuntoiluteollisuus istuttanut. Jopa aikuiset kaatuvat siihen ja alkavat laihtua normaalilla painolla. Toisaalta teini -ikäiset, jotka ovat erityisen alttiita yhteiskunnan vaikutuksille ja kärsivät nuorekkaasta maksimalismista, pyrkiessään ihanteelliseen riskiin loukata entisestään, pilata heidän terveytensä ja taukonsa syömiskäyttäytyminen.

Niinpä teini -ikäisen laihtumisen suurin haaste on välttää ankaria rajoituksia eikä kehittää mielenterveyshäiriöitä, jotka myrkyttävät heidät koko elämänsä ajan.

Pitäisikö nuorten noudattaa ruokavaliota

Yhdessä tutkimuksessaD. Neumark - Sztainer, M. Wall, M. Tarina, A. R. Standish. Ruokavalio ja epäterveellinen painonhallintakäyttäytyminen nuoruusiässä: yhdistykset 10 vuoden muutoksilla painoindeksi / The Journal of nuorten terveys: virallinen julkaisu Society for Adolescent Lääke testattu, miten yritykset laihduttaa 12-17-vuotiaana vaikuttavat painoon 10 vuoden kuluttua.

Kävi ilmi, että ihmiset, jotka olivat ruokavaliolla, saivat paljon enemmän ylimääräisiä kiloja vuosien aikana kuin ne, jotka eivät tehneet mitään taistellakseen ei -toivottuja määriä vastaan. Osallistujat, jotka käyttivät epäterveellisiä menetelmiä laihduttaa, saivat vielä enemmän painoa.

Esimerkiksi ylipainoisilla tytöillä, jotka kiusasivat itsensä nälkään, oli lisääntynyt 10 vuoden jälkeen painoindeksi keskimäärin 5,9 pistettä. Heidän ikätoverinsa, jotka välttivät tiukkoja ruokavalioita aiemmin, saivat vain 0,15 pistettä samana aikana. Lisäksi se toimi ylipainoisille ihmisille ja niille, jotka eivät olleet ylipainoisia.

Teini -ikäisten ei siis pitäisi olla Aloita dietti sanan tavanomaisessa merkityksessä: leikkaa kaloreita, ohita ateriat, korvaa ne erityisillä juomilla ja vielä enemmän käytä lääkkeitä (ellei lääkäri ole määrännyt niitä).

Sen sijaan on muutamia asioita, joita sinun pitäisi yrittää välttää syömishäiriöitä ja rakentaa terveellisempi asenne ruokaan ja kehoosi.

Mitä menetelmiä nuoren pitäisi käyttää laihduttamiseen?

Tietoinen syöminen

Tämä on turvallinen menetelmä ja auttaa vähentämään painoa hieman lyhyellä aikavälillä (keskimäärin 3,3%). Ja mikä tärkeintä, päästä eroon huonoista ruokailutottumuksista, kuten emotionaalinen ylensyönti ja ahneutta.

Analyysi 18 tutkimuksestaK. Carrière, B. Khoury, M. M. Günak. Mindfulness -pohjaiset toimenpiteet laihtumiseen: järjestelmällinen tarkastelu ja meta -analyysi / lihavuuden arvioinnit aiheesta, he havaitsivat, että vaikka ruokavalio ja liikunta auttavat laihduttamaan hieman enemmän painoa lyhyellä aikavälillä (noin 4,7%), tulevaisuudessa ihmiset alkavat saada sitä. Mutta ne, jotka ovat oppineet tietoinen syöminenpäinvastoin, he menettävät kiloa.

Tässä muutamia tämän lähestymistavan periaatteita:

1. Poista kaikki häiriötekijät syömisen aikana. Varsinkin televisio, tietokone ja puhelin. Älä yhdistä ruokavaliota muihin aktiviteetteihin.
2. Kiinnitä huomiota ruoan makuun, tuoksuun, koostumukseen. Keskity tunteisiin syödessäsi.
3. On vain fyysisen nälän alkaessa. Toisin sanoen, kun henkilö on valmis nielemään mitä tahansa eikä halua vain suklaapatukkaa tai herkullista välipalaa.
4. Lopeta ateria, kun tunnet olosi kylläiseksi. Eikä silloin, kun ruoka lautasella loppuu.

Se vaatii jonkin verran harjoittelua, varsinkin jos henkilö on tottunut käyttämään ruokaa viihteenä tai puhdistamaan lautasen katsellessaan puhelinta eikä tunne makua.

Mutta lopulta se auttaa pääsemään eroon emotionaalisen ylensyönnin jaksoista, opettaa sinua tuntemaan paremmin kehosi ja sen tarpeet.

Terveellisten ruokien valinta

Sinun ei tarvitse luovuttaa kokonaan makeisia ja muita suosikkirikkaita elintarvikkeita: tiukat rajoitukset uhkaavat janoa, rikkoutumista ja ahneutta.

Sen sijaan voit siirtää painopisteen terveellisempiin ruokiin:

• Korvaa sokerinen sooda vedellä ja sokerittomalla teellä. On olemassa voimakas riippuvuusL. C. Masse, J. E. de Niet-Fitzgerald, A. W. Watts. Koulujen ruokaympäristön, opiskelijoiden kulutuksen ja kanadalaisten nuorten painoindeksin väliset yhteydet / International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity sokeripitoisten juomien ja liikalihava murrosiässä. Jopa pizza ja perunat eivät ole läheskään yhtä pahoja kuin soodan nestemäiset kalorit.
• Järjestä välipalat hedelmistä, vihanneksista, hummuksesta, vähärasvaisesta juustosta. Nämä elintarvikkeet, toisin kuin evästeet ja karkit, sisältävät vähemmän kaloreita ja sokeria sekä enemmän kuitua ja proteiinia, mikä saa sinut tuntemaan olosi täyteläisemmäksi.
• Lisää proteiiniruokaa jokaiseen ateriaan. Nämä sisältävät munat, kana, maitotuotteet, palkokasvit. Proteiinin puute ruokavaliossa kasvaaJ. W. Apolzan, N. S. Carnell, R. D. Mattes. Riittämätön ruokavalion proteiini lisää nälkää ja halua syödä nuoremmilla ja vanhemmilla miehillä / The Journal of Nutrition nälkä ja saa sinut syömään liikaa.
• Syö enemmän kokonaisia ​​vihanneksia ja hedelmiä. Ne ovat runsaasti kuitua, mikä auttaaJ. L. Slavin2, B. Lloyd. Hedelmien ja vihannesten terveyshyödyt / Ravitsemuksen edistyminen säätelevät nälkää ja vaikuttavat hyvin painoon.

Liikunta

Yhdessä tutkimuksessaA. E. Kenttä, J. Haines, B. Rosner. Painonhallintakäyttäytyminen ja sen jälkeinen painonmuutos nuorten ja nuorten aikuisten naisten keskuudessa / American Journal of Clinical Nutrition mukana 4,4 tuhatta tytöt 14–22 -vuotiaat ovat havainneet, että säännöllinen liikunta on yksi parhaista strategioista painon ylläpitämiseksi.

Neljän vuoden aikana, jona havainto tehtiin, koehenkilöt painoivat keskimäärin 3,3 kiloa. Kuitenkin ne, jotka harrastivat urheilua vähintään viisi päivää viikossa, painoivat noin 1 kg vähemmän kuin ikätoverinsa.

Tutkijat ovat tulleet siihen tulokseen, että säännöllinen liikunta on välttämätöntä painon säilyttämiseksi pitkällä aikavälillä. On kuitenkin myös tärkeää olla liioittelematta sitä täällä.M. L. Butryn, T. A. Wadden, M. R. Rukstalis. Painonpudotuksen ylläpito nuorilla: nykytila ​​ja tulevat ohjeet / Journal of obessitykoska liikunta voi aiheuttaa riippuvuus ja usein syömishäiriöt menevätA. E. Kenttä, J. Haines, B. Rosner. Painonhallintakäyttäytyminen ja sen jälkeinen painonmuutos nuorten ja nuorten aikuisten naisten keskuudessa / American Journal of Clinical Nutrition pariksi liiallisten kuormien kanssa.

On tärkeää, että toiminta on miellyttävää teini -ikäiselle eikä aiheuta ylimääräistä psykologista stressiä, mikä vain pahentaa ongelmia.

Toimintavaihtoehtoja voivat olla:

• Urheilu -osio. Tällainen valinta antaa teini -ikäiselle motivaatiota kommunikoinnin kanssa ikäisensä kanssa ja halua henkilökohtaisiin saavutuksiin. Lisäksi valmentaja säätelee kuormitusta, mikä vähentää ylikunto- ja loukkaantumisriskiä.
• Toiminta, joka ei liity urheiluun.Tanssia, ryhmäliikuntaohjelmat, lasertunniste, pyöräily, uinti - mikä tahansa harrastus, josta tulee suosikkiharrastus eikä pakko -kärsimys matkalla laihduttamiseen.
• Toiminta jokapäiväisessä elämässä. Pienetkin muutokset voivat lisätä kalorikulutusta merkittävästi. Esimerkiksi koiranomistajat kävelevätC. Westgarth, R. M. Christley, C. Jewell. Koiranomistajat täyttävät todennäköisemmin liikunnan ohjeet kuin ihmiset ilman koiraa: Tutkimus koiranomistuksen ja liikunnan välillä Yhdistyneessä kuningaskunnassa / Scientific Reports noin 248 minuuttia viikossa, jopa enemmän kuin terveyden ja painon ylläpitoon suositeltu vähimmäismäärä. Voimakkaat kotityöt, kävely, portaiden kiipeäminen - liikuntatapa voi edistää laihtumista ja kestää koko elämän.

Mikä muu on tärkeää nuorille laihtua

Vaikka teini -ikäiset ovat harvinaisempiaM. L. Butryn, T. A. Wadden, M. R. Rukstalis. Painonpudotuksen ylläpito nuorilla: nykytila ​​ja tulevat ohjeet / Journal of obessity Keskity vanhempien mielipiteisiin kuin lapsiin, perheen tuki voi auttaa.

Älä vihjaa ensiksiTeini laihtuminen: Terveet tavat lasketaan / Mayo Clinic tarpeesta laihtua, puhua siitä pelkkänä tekstinä ja vielä enemmän vitsi tässä aiheessa. Vaikka vanhemmat tekisivät sen parhaalla mahdollisella tavalla, puhuminen ei aiheuta muutoksia ruokailutottumuksiin ja laihtumiseen.

Lisäksi niitä pidetään todennäköisemmin loukkaavina ja tuomitsevina, ne voivat heikentää itsetuntoa ja johtaa tuhoisiin menetyksiin laihduttamisessa.

Sen sijaan on parempi tukea terveellisten ruokailutottumusten muodostumista:

• kokki terveellinen ruoka - ilman ylimääräisiä rasvaisia ​​kastikkeita, öljyjä ja nopeita hiilihydraatteja.
• Opeta teini syömään kotona. Tämä lisää mahdollisuutta, että hän valitsee terveellisiä ruokia suklaapatukoiden ja shawarman välipalojen sijaan. Se poistaa myös epäterveellisen ruokailukäyttäytymisen riskin: nälänhädän, hallitsemattoman ylensyönnin ja bulimia.
• Älä osta joukkoa makeisia ja leivonnaisia, jotka ovat vapaasti saatavilla kotona.
• Vietä lomasi aktiivisesti koko perheen kanssa.

Samalla on tärkeää, että vanhemmat itse tekivät neuvoa. Toisin sanoen he eivät sanoneet: "Nouse tietokoneelta, mene kävelylle" istuessaan television kuvaruudun edessä.