Kuinka palata elämään pitkän stressin jälkeen
Miscellanea / / October 16, 2021
Psykologit tunnistavat seitsemän taktiikkaa stressin käsittelemiseksi, mutta jokapäiväisessä elämässä kolme tehokkainta riittää.
Olemme kaikki kokeneet stressiä ainakin kerran elämässämme. Tuntuu, ettei meillä ole enää voimaa ja energiaa ratkaista meitä loputtomasti maahan painavia ongelmia. Jää vain kokea, pohtia ja kokea uudelleen.
Tämä tila on haitallinen kehollemme paitsi psyykkisesti myös fyysisesti. Mikä on stressin suurin vaara ja miten sitä käsitellä, sanoi tutkija Dane McCarrick ja psykologian professori Darryl O'Connor Leedsin yliopistosta.
Miksi stressi on vaarallista?
Usein, jopa ensimmäisen stressin jälkeen, kokemukset vaikuttavat edelleen tunteisiimme, tunteisiimme ja tekoihimme. Miksi tämä tapahtuu, selitetään perseveratiivisen ajattelun hypoteesilla - taipumuksella viipyä pitkään tiettyjen ajatusten parissa. Pitkän aikavälin kokemukset vahvistavat kehon ensimmäistä lyhytaikaista vastetta stressiin ja käynnistävät tämän prosessin uudestaan ja uudestaan, vaikka epämukavuuden lähde on poissa.
Psykologien tutkimus on osoittanutC. Ottaviani, J. F. Thayer et ai. Perseveratiivisen kognition fysiologiset yhdistelmät: järjestelmällinen katsaus ja meta -analyysi / Psychological Bulletinettä ajatteleminen siitä, mikä voi mennä pieleen tulevaisuudessa tai mikä on jo mennyt pieleen menneisyydessä, vaikuttaa myös terveisiin tapoihimme. Nukumme ja syömme huonommin, ja jotkut saattavat jopa alkaa käyttää väärin laittomia aineita.
Mitkä strategiat voivat auttaa sinua pääsemään eroon stressistä?
Stressin voittamiseksi sinun on päästävä eroon huolista ja ajatuksista. Tämä voidaan tehdä kahdella tavalla - "sammuttamalla" kehon luonnollinen reaktio stressiin tai välttämällä epäterveellisiä tapoja.
Päätimme tarkastella tätä asiaa syvemmin ja tarkastelimme huolellisesti tutkimuksia, joissa tutkittiin kattavasti sisäisten kokemusten prosessia ja niiden vaikutusta terveisiin tapoihin. Olemme valinneet 36 sopivaa teosta 10 500 teoksen joukosta. Ne on omistettu eri menetelmille, jotka voidaan karkeasti jakaa seitsemään laajaan luokkaan:
- Aktiivinen suunnittelu. Se tarkoittaa erityisen ajanjakson varaamista kokemuksille.
- Stressinhallinta. Nämä ovat hoitoja, jotka vähentävät ahdistusta, esimerkiksi siirtämällä huomion elämän osa -alueisiin, joita voidaan hallita.
- Lepo ja tietoisuus - keskittyminen nykyhetkeen.
- Psykologinen "jakautuminen". Nämä käytännöt auttavat sinua siirtymään stressin lähteestä muihin aiheisiin tai toimintoihin.
- Kognitiivinen käyttäytymisterapia sekä hyväksyntä- ja vastuuterapia. Tämä työskentelee negatiivisten ja hyödyttömien ajatusten parissa ja löytää strategioita stressin hallitsemiseksi itse.
- Ilmeikäs kirjoittaminen on rehellinen tallenne ajatuksistasi ja tunteistasi.
- Sisäinen kivunhallinta. Tämä luokka sisältää tapoja, jotka lievittävät ahdistusta.
Kaikki nämä tekniikat auttoivat tutkittavia selviytymään negatiivisesta ajattelusta ja stressistä sekä vaikuttivat myönteisesti heidän terveisiin tapoihinsa. Tämä osoittaa, että voit oppia kokemaan paljon vähemmän ja jopa muuttaa stressinhallinnan terveyttä tukeviksi rituaaleiksi.
Parhaat tulokset terveiden tapojen aktivoimisessa osoittivat aktiivisen suunnittelun taktiikka ja psykologinen "jakaminen". Tästä voidaan päätellä, että stressiä käsiteltäessä on tärkeää vaihtaa huolenaiheet välittömästi ja siirtää ne myöhempään ajankohtaan.
Telegram -kanavalla "Elämän hakkeri»Vain paras kirjoitus tekniikasta, ihmissuhteista, urheilusta, elokuvasta ja muusta. Tilaa!
Meidän Pinterest vain parhaat tekstit ihmissuhteista, urheilusta, elokuvasta, terveydestä ja paljon muuta. Tilaa!
Kuinka käyttää stressinhallintatekniikoita
Jos olet ollut stressaantunut viime päivinä ja olet huolissasi sen vaikutuksesta terveyteesi, on kolme perustekniikkaa, jotka voivat auttaa sinua.
Kokemuksemme on osoittanut, että nämä menetelmät vähentävät ahdistusta ja käsittelevät tehokkaasti stressiä. Sanotaan heti: tämä ei ole ihmepilleri, joka saa kaikki pelkosi katoamaan, ikään kuin taikalla. Jokainen tekniikka toimii eri tavalla henkilöstä riippuen. Ole kärsivällinen ja valmistaudu vakavaan työhön - vain säännölliset ponnistelut vähentävät stressiä.
1. Suunnittelu
Luo yksityiskohtainen ja helposti seurattava aikataulu kokemuksillesi. Esimerkiksi sinä nautit surusta tänä iltana klo 20.30–21.00. Tämä auttaa sinua pysymään pinnalla, jos asiat menevät huonosti.
Voit myös kokeilla useita tehokkaita suunnittelutapoja.
Vähennä aikaa huoleen
Anna itsellesi rajoitettu aika päivittäin stressin "tyhjentämiseksi". Se voi olla kolme "lähestymistapaa" 10 minuuttia tai tunti illalla. Mitä selkeämpi aikajana on, sitä parempi. Tämä auttaa hillitsemään negatiivisuutta koko päivän ajan ja vähentämään yleistä ajattelua ja huolestuttavaa aikaa.
On parasta suunnitella tällaiset "lähestymistavat" illalla, mutta useita tunteja ennen nukkumaanmenoa.
Kirjoita pelkosi muistiin
Jos sinun on vaikea kestää koko päivän odottaessasi huolestumiselle varattua aikaa, kirjoita pelkosi muistiin. Kun näet kaikki pelkosi paperilla tai muistiinpanoissa puhelimessasi, huomaat, että ongelma ei ole niin vakava kuin miltä se näyttää.
2. Hyväksyminen ja valvonta
Kunnianhimoisten tavoitteiden asettaminen ja tavoitteleminen lisää on ehdottomasti hyvä asia. Mutta on myös tärkeää hyväksyä se tosiasia, että et voi aina olla täydellinen ja toimia virheettömästi. Lisäksi sinun on ymmärrettävä, mitkä kokemuksesi eivät ole sinun hallinnassasi. Tämä voidaan tehdä useilla tavoilla.
Listaa ongelmat
Se toimii suunnilleen samalla tavalla kuin pelkoluettelo. Vain tällä kertaa sinun on korjattava ongelmat, jotka elämä on heittänyt sinulle. Kun näet ne kaikki edessäsi, sinun on helpompi ymmärtää, mitkä niistä on käsiteltävä ensin, mitkä voit käsitellä periaatteessa ja mitkä eivät ole sinun hallinnassasi. Tämä auttaa siirtymään passiivisista kokemuksista aktiivisiin toimiin.
Hyväksy väistämätön
Hyväksy, että sinä ja elämäsi eivät aina ole täydellisiä. Avaa kaikki tunteet, jopa miellyttävimmät, ja opi olemaan reagoimatta liian väkivaltaisesti, kun asiat eivät mene suunnitelmien mukaan.
Aikoina, jolloin sinun on vaikea selviytyä tunteista, keskity siihen, mitä tapahtuu tässä ja nyt. Voit yrittää soveltaa tietoisuuden käsitettä - kasvattaa itsessäsi absoluuttista hyväksyntääsi persoonallisuudestasi ja elämäsi tapahtumista.
Katkaise tapa huolehtia
Useimmiten huolestuminen on vanha tapa. Mutta se voidaan korvata muilla tehokkaammilla tekniikoilla. Keksi esimerkiksi oma mantra toistettavaksi, kun olet huolissasi. Se voi olla yksinkertaista - "Selvitämme sen myöhemmin" tai inspiroivaa - "Kaikki menee ohi, ja se menee ohi." Pääasia on, että mantra toimii ja sillä on merkitys sinulle.
3. Virkistys
Työskentely ilman taukoja tai vapaapäiviä voi johtaa vakaviin mielenterveysongelmiin, kuten uupumukseen tai jatkuvaan väsymykseen. Siksi sinun on voitava vaihtaa ja levätä, ja tämä voidaan tehdä seuraavilla tavoilla.
Astu pois ongelmista
Jos olet huolissasi koulu-, työ- tai perheongelmista, niihin keskittyminen vain pahentaa kuntoasi. Yritä vaihtaa ja häiritä itseäsi - kuuntele musiikkia tai suosikkipodcastisi uusinta jaksoa, lue luku kirjasta, selaa lehteä. Näin voit rauhoittua ja palata liiketoimintaan tuoreella mielellä.
Kuuntele tunteitasi
Tämä auttaa erityisiä tekniikoita tunnetusta meditaatiosta yksinkertaisiin hengitysharjoituksiin. Kun seuraavan kerran tunnet jännitystä, sulje silmäsi ja keskity hengitykseesi. Hengittää sisään. Uloshengitys. Hengittää sisään. Uloshengitys. Kysy parin minuutin kuluttua miltä sinusta tuntuu. Huomaat todennäköisesti, että se on parantunut.
Voit myös yrittää heiluttaa varpaasi nopeasti useita kertoja. Kehosi tuntemukset antavat sinun tulla järkiisi.
Ole aktiivinen
Aktiivinen elämäntapa tekee meistä energisempiä ja parantaa mielialaa. Ja stressin suhteen ei ole mitään tuhoisampaa kuin vilpitön hymysi ja positiivinen.
Sinun ei tarvitse olla jaloillasi koko päivän. Valitse aktiivinen tapa, josta pidät. Esimerkiksi lenkkeily aamulla, kävely kävelyllä tai pyöräily.
Stressi ja ahdistus eivät ole vihollisia - pieninä määrinä niistä voi olla jopa hyötyä, koska tämä on ihmisen luonnollinen puolustusreaktio. Mutta jos heistä on tullut vakituisia kumppaneitasi, sinun on tehtävä asialle jotain.
Kuvatut tekniikat voivat auttaa sinua hallitsemaan stressiä, käsittelemään sitä ja selviämään voittajana tästä taistelusta. Ne avaavat uuden elämän - hauskan, mielenkiintoisen ja vailla kokemuksia.
Lue myös🧐
- 6 merkkiä stressistä
- Kuinka stressi vaikuttaa aivoihin
- Miksi stressin huomiotta jättäminen on vaarallista terveydellesi