5 suosittua ruokavaliota, jotka eivät toimi tai edes vahingoita
Miscellanea / / October 11, 2021
1. Juomaruoat
Näitä "laiskoja" ruokavaliota rakastetaan, koska ne näyttävät auttavan sinua laihduttamaan ilman lisäliikuntaa. Suurin osa heistä on kuitenkin ehdotonta pahaa. Tällaisella ruokavaliolla voit kuluttaa vettä, mehuja, smoothieita, soseutettuja keittoja, liemiä ja nestemäistä maitoa. Myös pureskelu on kielletty. Tällä temppulla äärimmäisen laihtumisen fanit yrittävät huijata ruoansulatusta ja vähentää vatsan tilavuutta niin, että tavalliseen elämään palattuaan ei ole halua syödä suuria annoksia. Itse asiassa ei ole tutkimusta, joka olisi vahvistanut, että ruoan jauhamisesta smoothie -tilaan on käytännön hyötyä terveelle henkilölle.
Tällaisten annosten päivittäinen energia-arvo on 500-800 kcal. Tämä ei ole tervettä, mutta katastrofaalinen alijäämä. Pitkäaikainen ruokavalio aiheuttaa ihmisessä jatkuvan nälän tunteen, joka voi kehittyä stressiksi ja jopa masennukseksi.Epätasapainoinen ruokavalio: mitä syödä laihtua / Terveet elämäntavat -portaali. Ja hän puolestaan johtaa joskusG. NS. Mazo, G. V. Rukavishnikov, A. O. Kibitov, L. L. Kelin, A. V. Bobrovsky. Syömishäiriöt potilailla, joilla on masennus syömishäiriöihin.
Miten
Turvallisen kalorivajeen määrä lasketaan jokaiselle henkilölle erikseen. On otettava huomioon pituus, paino, ikä, fyysinen aktiivisuus ja jotkut muut parametrit. Asiantuntijat eivät kehota ketään vähentämään kulutusta alla10 tasapainoisen ruokavalion sääntöä / Portaali terveellisistä elämäntavoista 1200 kcal on keskimääräinen energiankulutus kehon toiminnan ylläpitämiseksi ja minimaalisen fyysisen aktiivisuuden ylläpitämiseksi. Jotta et hämmentyisi laskelmissa, ystävysty mobiilien kalorilaskimien kanssa ja aloita ruokapäiväkirja. Näiden työkalujen avulla voit laskea alijäämät ja seurata turvallista laihtumista.
Kansallinen hanke "Väestötiede». Tätä varten hanki itsesi ruokapäiväkirja Rospotrebnadzor -portaalissa terveellinen ravitsemus. rf. Täytä vain lomake, ja palvelu laskee tarvitsemasi kalorit ja valitse tasapainoisen valikon.
Kaikki ruokavalion tuotteet voidaan ostaa talon lähellä sijaitsevasta supermarketista, eikä valmistus vaadi paljon aikaa ja vaivaa. Lisäksi järjestelmä ottaa huomioon joitakin kroonisia sairauksia, kuten valtimoverenpainetauti, osteoporoosi, diabetes mellitus. Siksi saat ruokavalion, joka ei varmasti vahingoita kehoa.
Luo ruokapäiväkirja
2. Mono -ruokavalio
Paastopäivä kefirillä ei tietenkään vahingoita sinua. Täysin erilainen keskustelu, kun yhdestä tuotteesta tulee aamiainen, lounas ja illallinen pitkään. Kaali, höyrytetty tattari ja omenat ovat hienoja ja terveellisiä, mutta vain yhdessä muiden ravintoaineiden kanssa.
Mono -ruokavalion ansiosta voit todella laihtua, mutta kilot palaavat kaksinkertaisella nopeudella. Stressitilanteessa oleva keho yrittää varastoida energiaa kaikesta siihen joutuvasta.
Lisäksi mono -ruokavalio poistuuEpätasapainoinen ruokavalio: mitä syödä laihtua / Terveet elämäntavat -portaali itsessään epämiellyttäviä seurauksia terveydelle. Avitaminoosi - pakollinen, ummetus, ripuli, mahahaavan tai gastriitin paheneminen - valinnainen riippuen siitä, miten perusvalmiste vaikuttaa ruoansulatuskanavaan.
Miten
Ruokavalion tulisi vaihdella proteiinien, rasvojen, hiilihydraattien, kuidun, nesteiden ja hivenaineiden - vitamiinien ja kivennäisaineiden - yhdistelmänä.
Tasapainoisen päivittäisen ruokavalion kaava näyttää tältä: yksi proteiini, yksi rasva, neljä hiilihydraattia. Oikeiden mittasuhteiden muistaminen - 1: 1: 4 - voidaan tehdä yksinkertaisella tekniikalla. Jaa levy henkisesti kolmeen yhtä suureen osaan. Kaksi niistä pitäisi olla hiilihydraatteja, ja kolmas tulisi jakaa tasan proteiineilla ja rasvoilla.
3. Proteiinipitoiset ruokavaliot
Näistä ruokavalioista tuli erittäin suosittuja, kun urheilulliset ruumiit puhkesivat muodiin suoraan kuntosalilta. Logiikka on yksinkertainen: proteiini on lihasten tärkein "rakentaja", mikä tarkoittaa, että sinun tarvitsee vain syödä sitä. Viljat, leivät ja kasviöljy osuivat heti mustalle listalle, ja sosiaalinen media täyttyi proteiinipohjaisista PP-leivontaresepteistä.
Itse asiassa liiallinen proteiinin saanti ja muiden ravintoaineiden puute ovat haitallisiaKorkeaproteiiniset ruokavaliot lisäävät sydän- ja verisuonitautien riskiä aktivoimalla makrofagi mTOR tukahduttaakseen mitofagian / luonnon aineenvaihdunnan sydämen ja verisuonten terveydelle. Epävakaan plakin muodostumisen ja skleroottisen valtimotaudin riski kasvaa. Eli tällainen ruokavalio pitkään voi aiheuttaa sydänkohtauksen.
Miten
Terveellinen syöminen yleensä ja tehokas laihtuminen erityisestiLiikalihavuus ja ylipaino / Maailman terveysjärjestö, ensinnäkin haitallisten hylkääminen: rasvaiset kastikkeet, paistetut, liian suolaiset, pikaruoat ja sokeri. Samaan aikaan luettelo elintarvikkeista, joita sinun täytyy syödä, on vaikuttava ja monipuolinen.
Älä pelkää hiilihydraatteja. Viljat, palkokasvit, maissi, täysjyvät, jotka on keitetty ilman ylimääräistä rasvaa, tarjoavat tarvittavan energian eivätkä kerry sivuille. Terveellisiä rasvoja saa avokadoista, pähkinöistä, siemenistä, kasviöljyistä. Jotkut kalalajit ovat myös runsaasti rasvoja: lohi, tonnikala, makrilli. Vähärasvainen liha, munat, kala ja siipikarja sopivat ruokavalion proteiiniksi.
Älä myöskään unohda maitotuotteita, jotka toimittavat elimistöön aminohappoja, rasvahappoja, mineraaleja ja entsyymejä. Ja muista lisätä ruokavalioon kuituja ja vitamiineja sisältäviä hedelmiä ja vihanneksia.
4. Lääkitysruokavaliot
Kauneuteen ja harmoniaan ei ole taikuutta. Anorektikot, rasvanpolttajat, diureetit ja laksatiivit eivät auta sinua laihduttamaan. Lääketeollisuus, joka mainostaa tällaisia lääkkeitä, käyttää ensisilmäyksellä vaarattomia formulaatioita: "tukahduttaa ruokahalua", "lievittää turvotusta", "vähentää rasvakudoksen määrää". Kaikilla niillä on kuitenkin vakavia sivuvaikutuksia. Esimerkiksi sisään furosemidi, suosittu diureetti laihtumiseen, - rytmihäiriöt, yleinen väsymys, kuume, vatsakipu. Lääkkeen yliannostus voi aiheuttaa sydämenpysähdyksen.
Yksi tehokkaimmista ruokahalun estäjistä on sibutramiini. Hän soittaa riippuvuus kuin huume. Samanniminen lääke ja muut ruoka -aineet, jotka sisältävät tätä ainetta, kielletty Euroopassa ja monissa muissa maissa sivuvaikutusten suuren määrän vuoksi: ruokahaluttomuus, unettomuus, tunne ahdistuneisuus, migreeni, vakavat häiriöt sydän- ja verisuonijärjestelmän työssä, henkinen häiriöt. Venäjällä tämä lääke tulee sisään luettelossa tehokkaista ja myrkyllisistä aineista, joita voi ostaa vain lääkärin määräyksellä. Kaikki yritykset tilata lääkkeitä Internetistä voivat aiheuttaa vakavia ongelmia lain kanssa.
Miten
Älä vain käytä mitään laihdutuslääkkeitä, jos lääkäri ei ole määrännyt niitä sinulle, ja etenkin älä tilaa tällaisia lääkkeitä Internetistä.
5. Detox -dieetit
Nämä maagiset ruokavaliot lupaavat puhdistaa suolet (ja sen mukana koko kehon) myrkkyistä ja toksiineista paaston, mehujen, smoothien, maagisten peräruiskeiden ja purkkien avulla, joissa on merkintä Detox. Vain tässä on yllätys: suolistossa ei ole myrkkyjä ja toksiinejaKehon puhdistaminen / Portaali terveellisistä elämäntavoista. Jos elin on terve, se itse poistaa kaiken tarpeettoman, kuten muutkin luonnolliset kehonpuhdistusaineet: munuaiset, maksa ja iho. Mutta ruoansulatuskanavan mikroflooran jatkuva pilkkaaminen voi aiheuttaa vakavia toimintahäiriöitä ja muita epämiellyttäviä seurauksia.
Miten
On tarpeen seurata suoliston terveyttä ja ruoansulatusta yleensä. Mutta tätä varten riittää, että noudatat terveellisen elämäntavan perusteita: älä tupakoi, älä käytä alkoholia väärin, syö terveellistä ruokaa, urheile ja juo puhdasta vettä. Jos sinulla on ummetus tai ripuli, ota yhteys lääkäriisi. Kattava tutkimus ja analyysit auttavat tunnistamaan syyn, asiantuntija määrää sinulle sopivan ruokavalion ja mahdollisesti hoitokurssin.
Miten ruoka vaikuttaa kehoomme? Kuinka paljon nestettä sinun pitäisi juoda? Kuinka rakentaa tasapainoinen ruokavalio ja valita ruoka? Vastaukset näihin ja tuhansiin muihin kysymyksiin ovat portaalissa "Terveellinen ruokavalio", Joka käynnistettiin osana kansallista hanketta"Väestötiede». Sivuston sivuilta löydät selkeitä ja rehellisiä artikkeleita ruoasta, ajantasaisia infografioita, tutkijoiden tutkimuksia ja monia terveellisiä reseptejä. V Terveellisen ruokavalion koulu selittää kuinka laatia ruokavalio ja jakaa kalorit oikein. Kaikki hankemateriaalit luodaan yhteistyössä asiantuntijoiden kanssa - lääketieteen tohtorit, Venäjän tiedeakatemian akateemikot, arvostetut lääkärit ja dietetiikan asiantuntijat.
Lue lisää terveellisestä ruokavaliosta