Tasoitus: Harjoitus vahvoille lonkille ja vahvoille vatsalihaksille
Miscellanea / / September 28, 2021
Pyöreä intervallikompleksi 20 minuutin ajan.
Kuinka tehdä harjoitus
Kompleksi koostuu neljästä harjoituspaketista:
Telegram -kanavalla "Elämän hakkeri»Vain paras kirjoitus tekniikasta, ihmissuhteista, urheilusta, elokuvasta ja muusta. Tilaa!
Meidän Pinterest vain parhaat tekstit ihmissuhteista, urheilusta, elokuvasta, terveydestä ja paljon muuta. Tilaa!
- Yhden jalan punnerrukset ja kalliokiipeily.
- Lintukoira lonkan sieppauksella.
- Lunges ja kyykky.
- Sivulauta, jossa sivunvaihto.
Tee jokainen niistä 40 sekunnin ajan, lepää loput minuutit ja siirry seuraavaan. Kun viimeinen on suoritettu, lepää 20 sekuntia ja aloita alusta. Tee 3-5 ympyrää keskittyen kuntoosi ja vapaa-ajan saatavuuteen.
Kuinka tehdä harjoituksia
Punnerrukset yhdellä jalalla ja "kalliokiipeilijä"
Punnerruksen aikana älä levitä kyynärpääsi sivuille, vaan kosketa lattiaa rintakehälläsi alimmassa kohdassa. Suorita "kalliokiipeilijä" energisellä vauhdilla vaihtamalla jalkoja hyppyllä. Tee jokaisen punnerruksen jälkeen kolme jalanvaihtoa niin, että seuraava toisto alkaa toisella jalalla.
Lintukoira lonkan sieppauksella
Nouse nelijalkaan, ojenna samalla vastakkainen käsi ja jalka niin, että ne ovat kehosi mukaiset. Taivuta sitten käsivartesi kyynärpäästä ja nosta nostettu lonkka sivulle pitäen se yhdensuuntaisena lattian kanssa.
Palaa edelliseen asentoon kädet ja jalat ojennettuina, aseta ne sitten lattialle ja toista toisella puolella.
Lunges ja kyykky
Suorita taaksepäin, potkaise eteenpäin poistuttaessa, laske sitten kyykkyyn jalat olkapäiden leveydellä toisistaan ja täydennä nivelside kyykkyllä kapealla asennolla. Toista sama toiselle jalalle.
Voit pitää kätesi vartalon edessä tai vyöllä - koska se on kätevää. Pidä selkä suorana sekä nousussa että kyykkyssä.
Sivulauta, jossa sivunvaihto
Seiso sivulaudalla, tarkista, että vartalo on samassa tasossa, ojenna kätesi pään yläpuolelle. Taivuta vapaata käsivartta ja jalkaa koskettamalla kyynärpäätä polvella, palauta se taaksepäin ja käänny toisen käden sivulautaan.
Kirjoita miten treenaat. Onnistuitko suorittamaan kaikki harjoitukset?
Kirjoitan urheilusta ja kuntoilusta. CCM painonnostossa, kilpaileva urheilija toiminnallisessa kaikessa, joogan ja juoksun fani. Sukellan tieteelliseen tutkimukseen ja meta-analyyseihin Pubmedin kanssa, jotta lukijat saavat vain vahvistettua tietoa. Laitan intervalliharjoituksia kotiin ja testaan ne aina itse. Rakastan ihmisiä ja haluan kaikkien olevan onnellisia.
Myynti "Metsästystrendit" AliExpressiltä: miten valmistautua siihen ja mitä säästää