8 tapaa tehdä elämästä henkeäsalpaava
Miscellanea / / September 25, 2021
Osoittautuu, että se ei ole niin vaikeaa.
Muistatko nämä kuvaamattomat tunteet, kun katsot vuoria tai kuuntelet suurta oopperaa? Tutkijat kutsuvat tätä tunnetta kunnioitukseksi.
Decker Keltner
Psykologian professori Kalifornian yliopistossa, Berkeley, Greater Good Centerin perustaja.
Määritän kunnioituksen olevan lähellä jotain valtavaa ja salaperäistä, jotain, jota et voi täysin ymmärtää.
Miksi on tärkeää olla kunnioituksessa niin usein kuin mahdollista?
Awe parantaa elämäämme useilla tavoilla kerralla.
Se muuttaa käsitystä maailmasta
Amerikkalaiset tiedemiehet ovat saaneet selvilleM. Rudd, K. D. Voho, J. Aaker. Awe laajentaa ihmisten käsitystä ajasta, muuttaa päätöksentekoa ja parantaa hyvinvointia / psykologista tiedettäjännitys vaikuttaa myönteisesti käsitykseemme maailmasta ja siihen, miten teemme päätöksiä. Hän voi muuttaa ymmärrystämme ajasta laajentamalla ja täyttämällä sen, mikä auttaa meitä jättämään ajatukset menneisyyteen tai tulevaisuuteen, vaan olemaan tässä ja nyt.
Jennifer Stellar
Psykologian apulaisprofessori Toronton yliopistossa.
Ihmiset huomaavat, että kunnioituksesta tulee heille erittäin syvä kokemus. Awe auttaa ihmisiä näkemään maailman eri tavalla. Tämä on mielestäni erittäin arvokasta.
Se parantaa fyysistä terveyttä
Tiedemiehet ovat havainneetJ. E. Stellar, N. John-Henderson, C. L. Anderson, A. M. Gordon, G. D. McNeil, D. Keltner. Positiivinen vaikutus ja tulehduksen merkit: erilliset positiiviset tunteet ennustavat tulehduksellisten sytokiinien / tunteiden alempia tasoja (Washington, D. C.)että kunnioituksen tunne vähentää tulehdusta edistävää tasoa sytokiinit. Nämä suojamolekyylit vapautuvat, kun henkilö sairastuu. Mutta jos niitä on paljon koko ajan, vakavat terveysongelmat voivat alkaa: sydän- ja verisuonitautien, diabeteksen ja masennuksen riski kasvaa.
Sillä on positiivinen vaikutus henkiseen hyvinvointiin.
Hollantilaiset tutkijat näyttivät ihmisille henkeäsalpaavia dioja ja seurasivat tarkasti kohteiden tilaa. Tämän seurauksena kävi ilmiY. Joye, J. W. Bolderdijk. Tutkiva tutkimus poikkeuksellisen luonnon vaikutuksista tunteisiin, mielialaan ja yhteiskunnallisuuteen / Frontiers in Psychologyettä kokeilun osallistujien tuntema jännitys paransi merkittävästi mielialaa.
Lisäksi jännitys kasvaaM. Rudd, K. D. Voho, J. Aaker. Awe laajentaa ihmisten käsitystä ajasta, muuttaa päätöksentekoa ja parantaa hyvinvointia / psykologista tiedettä tyydyttää elämää ja auttaaV. Griskevicius, M. N. Shiota, S. L. Neufeld. Erilaisten positiivisten tunteiden vaikutus vakuuttamisen käsittelyyn: toiminnallinen evoluutiomenetelmä / Emotion (Washington, D. C.) olemme skeptisiä heikkojen mielipiteiden ja argumenttien suhteen.
Hän tekee meistä sosiaalisempia
Tutkimukset osoittavat 1. C. Prade, V. Saroglou. Awe: n vaikutukset anteliaisuuteen ja auttamiseen / The Journal of Positive Psychology
2. P. K. Piff, P. Dietze, M. Feinberg, D. M. Stancato, D. Keltner. Awe, pieni itse ja prososiaalinen käyttäytyminen / Journal of Personality and Social Psychologyettä kunnioitusta herättävät ihmiset käyttävät todennäköisemmin prososiaalista käyttäytymistä, toisin sanoen halukkuutta hyötyä muille ja koko yhteiskunnalle.
Näin tehdessämme kunnioitus ei vain siirrä huomiomme ympärillämme oleviin ihmisiin, vaan myös auttaa meitä tuntemaan olevansa yhteydessä heihin. Se luo eräänlaisen sillan sen välillä, mitä Keltner kutsuu "tavanomaiseksi" (toiveemme saavuttaa tavoitteet, parantaa asemaamme ja parantaa elämäämme) ja sisäistä tarvetta olla osa yhteiskuntaa ja apua muut.
Kuinka lisätä jännittäviä hetkiä elämään
Kun jokainen päivä on täynnä työstressiä ja kotityöt, kunnioituksen tunne tuntuu saavuttamattomalta ylellisyydeltä. Onneksi näin ei ole. Jännitystä voi kokea milloin ja missä tahansa muutamilla todistetuilla menetelmillä. Decker Keltner tarjoaa kahdeksan vinkkiä.
1. Huomaa ympärilläsi olevien ihmisten sisäinen kauneus
Toisten moraalinen kauneus ja rohkeus sekä heidän kykynsä ja ainutlaatuiset kykynsä voivat olla kunnioitusta herättäviä.
Decker Keltner
Usein ajattelemme, että meidän pitäisi hengittää vain perusasioista - luonnonilmiöistä tai hengellisistä käytännöistä. Mutta itse asiassa muiden ihmisten tarinat ja kohtalot voivat vaikuttaa meihin yhtä paljon. Olemme havainneet, että 50–60% inspiroivista kokemuksista tapahtuu, kun muut vaikuttavat meihin.
2. Synkronoi ympärilläsi olevien kanssa
Keltner huomauttaa, että se ei ainoastaan auta sinua tuntemaan kunnioitusta, vaan myös vahvistaa sosiaalisia siteitä ja luo yhteyden tunteen ympärilläsi oleviin. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneetR. Mogan, R. Fischer, J. A. Bulbulia. Olla synkronissa vai ei? Meta - analyysi synkronian vaikutuksista käyttäytymiseen, havaintoon, kognitioon ja vaikutukseen / Journal of Experimental Social Psychologyettä ihmiset tulevat anteliaammiksi ja mukautuvammiksi kävellessään yhdessä muiden kanssa (esimerkiksi tanssia, kuorolaulua tai jopa kävelemistä varpaista varpaisiin).
3. Vietä enemmän aikaa luonnossa
Ota tavaksi mennä vähintään 15 minuutin kävelylle lähimpään puistoon viikoittain.
Eräs psykologin ja hänen kollegoidensa tutkimus vahvistiV. E. Sturm, S. Datta, R. K. Ashlin. Iso hymy, pieni itse: Pelottavat kävelyretket edistävät prososiaalisia positiivisia tunteita ikääntyneillä aikuisilla / Tunteetettä tällaiset kävelylenkit lisäävät positiivisten tunteiden määrää. Keltnerin tiedekeskuksen asiantuntijat muotoilivat jopa useita sääntöjä Kävele hyvin: sinun ei tarvitse häiritä puhelinta, laskea kuuteen jokaisen sisään- ja uloshengityksen aikana ja keskittyä hengitykseen, nyt ympäröiviin ääniin ja nähtävyyksiin.
Decker Keltner
Harkitse puiden ja lehtien kuvioita, hanki raitista ilmaa, ajattele ympärilläsi olevan avaruuden äärettömyyttä.
4. Kuuntele tai luo musiikkia
Muista miellyttävän ryömimisen tunne koko kehollesi, kun kuuntelet juhlallisuutta sinfonialaulatko koskettavan kappaleen tai soitatko kauniin melodian soittimella? Musiikki on yksi monipuolisimmista lähteistä tuolle vaikealle tunteelle, kun se hengittää.
Voit paitsi kuunnella tai soittaa, myös yrittää säveltää omaa musiikkia. Ja jos keräät pienen ryhmän tai tulet kuoron jäseneksi, synkronointi ympärilläsi olevien kanssa auttaa varmasti tuntemaan miellyttävän jännityksen.
5. Nauti taiteesta
Epätavalliset käsitteelliset näyttelyt, art house -elokuvat, klassinen veistos - taiteen suuruus ja kauneus voivat helposti hengittää.
Myös esteettiset kuvat herättävät miellyttäviä tunteita. Esimerkiksi yhden tutkimuksen osallistujat tunsivatP. K. Piff, P. Dietze, M. Feinberg, D. M. Stancato, D. Keltner. Awe, pieni itse ja prososiaalinen käyttäytyminen / Journal of Personality and Social Psychology jännitystä katseltaessa hidastettua videota, jossa värilliset vesipisarat putosivat kauniisti maitokulhoon.
6. Älä unohda hengellisiä kokemuksia
Tiedemiehet ovat havainneetJ. L. Preston, F. Shin. Henkiset kokemukset herättävät kunnioitusta pienen itsensä kautta sekä uskonnollisissa että ei-uskonnollisissa yksilöissä / Journal of Experimental Social Psychologyettä hengelliset kokemukset ja jopa muistot niistä herättävät kunnioitusta. Ne voivat olla mitä tahansa: tutkimuksen uskonnolliset osallistujat muistuttivat useammin uskoa, elämää ja kuolemaa, kun taas ei-uskonnolliset ihmiset olivat henkeäsalpaavia joogasta, meditaatiosta tai kommunikoinnista luonnon kanssa. Yleensä voit tehdä mitä tahansa. Pääasia, että sillä on sinulle merkitystä.
7. Yritä keksiä jotain merkittävää
Decker Keltner
Globaalit ideat ovat henkeäsalpaavia - esimerkiksi marxilaisuus, evoluutio tai markkinatalous.
Sinun ei tarvitse etsiä säännöllisesti tuoreita ideoita, vaan yritä katsoa tuttuja asioita uudesta näkökulmasta. Keltner ehdottaa aloittamista yksinkertaisimmista asioista. Ajattele esimerkiksi pilviä tai aaltoja, miten ne muodostuvat ja miten ne vaikuttavat ympäröivään maailmaan.
Tai kokeile kvantin oppimista fysiikka: Se on aluksi vaikeaa, mutta mitä selkeämmäksi tämä aihe tulee sinulle, sitä enemmän jännitystä koet. Kirjallisuuden ystävät voivat tehdä monimutkaisia vertauskuvallisia jakeita ja runoja: kun ymmärrät teoksen tarkoituksen, hengität varmasti.
8. Ajattele elämää ja kuolemaa
Vanhemmat, jotka näkivät synnytyksen taian omin silmin, tietävät omakohtaisesti kuinka hämmästyttävää se on. Kuoleman kohtaaminen voi herättää samanlaisia tunteita. Tämä ei tarkoita, että sinun on tietoisesti vaarannettava henkesi kunnioitusta etsiessäsi. Monet nykyaikaiset elokuvat, TV -sarjat ja kirjat paljastavat täysin elämän ja kuoleman teeman ja auttavat kokemaan voimakkaita tunteita.
Decker Keltner
Yleensä puhumme kunnioituksesta ihmeenä, joka voi tapahtua vain kerran elämässä. Itse asiassa tämä tunne on kaikkialla ympärillämme.
Jos professorin neuvot eivät auttaneet sinua, älä epätoivo. Jatka kokemusten hankkimista ja uusien asioiden kokeilua. Ehkä löydät toisen tavan tehdä elämästäsi jännittävää!
Lue myös🧐
- Mitä menestyneet naiset lukevat: 15 kirjaa inspiraatioon ja kasvuun
- Mitkä tunteet edistävät luovuutta
- 9 tapaa saada inspiraatiota, kun tavalliset menetelmät eivät enää toimi
Myynti "Metsästystrendit" AliExpressiltä: kuinka valmistautua siihen ja mistä säästää