Miksi jotkut ihmiset ärsyttävät ilman syytä ja miten rauhoittaa hermojasi

Tapahtuu, että henkilö herää, ja heti aamusta hän on vihainen kollegoille, tuttaville ja läheisille ihmisille. Tai joku erityisesti raivostuu, eikä ole selvää, miksi. Ymmärrämme lisääntyneen ärtyneisyyden syyt.

Miksi emme pidä joistakin ihmisistä niin paljon, vaikka emme todellakaan tunne heitä

Siksi tämä voi tapahtua.

Huonon ensivaikutelman vuoksi

Sen säveltäminen riittää meille 1. J. Willis, A. Todorov. Ensivaikutelma: päättäminen 100 ms: n kasvojen / psykologisen tieteen jälkeen
2. A. Todorov, C. Y. Olivola, R. Dotsch et ai. Sosiaaliset attribuutit kasvoilta: määräävät tekijät, seuraukset, tarkkuus ja toiminnallinen merkitys / Psykologian vuosikatsaus puolista sekunnista neljään sadasosaan. Tietysti niin lyhyessä ajassa syntynyt mielipide voi osoittautua virheelliseksi. Esimerkiksi on epätodennäköistä, että ulkonäöltään on mahdollista objektiivisesti määrittää, onko henkilö hyvä vai paha. Tässä tapauksessa ensimmäiset tuntemukset ovatN. Klein, E. O'Brien. Moraalisen muutoksen käännekohta: Milloin hyvät ja huonot teot tekevät hyviä ja huonoja näyttelijöitä? / Sosiaalinen kognitio

ne ovat meille erittäin tärkeitä, eikä niitä ole helppo unohtaa.

Kuten he ajattelevatR. Dotsch, R. Hassin, A. Todorov. Tilastollinen oppiminen muokkaa kasvojen arviointia / Luonnon ihmisen käyttäytyminen psykologit Alankomaista, Israelista ja Yhdysvalloista, ensimmäinen vaikutelma, jonka teemme aiempien kokemusten perusteella. Esimerkiksi jos joku on pitkäaikaisen rikollisemme kaltainen, hän on epämiellyttävä pelkästään ulkonäöltään. Päinvastoin tapahtuu myös: johtuen ulkomuoto voimme odottaa liikaa ihmiseltä ja olla sitten järkyttynyt, kun hän ei täytä odotuksia.

Ensivaikutelmaan ei vaikuta vain visuaalinen kuva. Esimerkiksi tiedetäänR. Matthew Montoya, R. S. Horton, J. Kirchner. Onko todellinen samankaltaisuus tarpeen vetovoimaksi? Meta -analyysi todellisesta ja havaitusta samankaltaisuudesta / Journal of Social and Personal Relationshipsettä pidämme parempana ihmisiä, joilla on samanlaiset näkemykset. Luokittelemme ne automaattisesti "hyviksi". Ja päinvastoin, kaikki mikä tuntuu oudolta, tuntemattomalta, käsittämättömältä ja vieraalta meille, myös muiden ihmisten käyttäytymisessä, aiheuttaa hylkäämisen. Esimerkiksi suljettua henkilöä voi ärsyttää keskustelukumppani, joka on valmis jakamaan henkilökohtaisen elämänsä yksityiskohdat kaikkien kanssa.

Johtuen siitä, että näemme heijastuksen omista puutteistamme

Sattuu, että ihmiset alitajuisesti tukahduttavat tietyt ominaisuudet itsessään ja syrjäyttävät ne. Esimerkiksi siksi, että he pitävät niitä sopimattomina tai häpeällisinä. Ominaisuudet ovat kuitenkin edelleenE. Yang, J. Brascamp, M - S. Kang et ai. Jatkuvan salaman vaimennuksen käytöstä tietoisuuden ulkopuolisen visuaalisen käsittelyn tutkimiseen / Frontiers in Psychology osa näiden ihmisten persoonallisuutta ja houkutella heitä. Tämän seurauksena alitajuisesti kadehditaan niitä, jotka osoittavat avoimesti tällaisia ​​luonteenpuolensa.

Joskus se on jopa helpompaa. Vahvaa vastenmielisyyttä aiheuttavat ne käyttäytymisominaisuudet, joista ihmiset eivät pidä itsessään ja haluavat hävittää. Kriittinen asenne omiin puutteisiin siirtyy toisen henkilön kielteisiin ominaisuuksiin ja paisuttaa ne. Niinpä henkilö, joka on usein myöhässä, ärsyyntyy suuresti, kun joku muu saa hänet odottamaan.

Liiallisen herkkyyden vuoksi

Tietyt käyttäytymiset, useimmiten tajuton, voivat itse asiassa aiheuttaa kärsimystä. Herkät ihmiset reagoivat kiivaasti epämiellyttäviin ääniin, kuten haisteluun, huulien lyömiseen tai sormien narskaamiseen. Se ei ole vain epämiellyttävää heille, mutta heidän on fyysisesti vaikea kestää tätä. Tätä kutsutaanA. Schröder, G. van Wingen, N. Eijsker et ai. Misophonia liittyy muuttuneeseen aivotoimintaan kuulokuoressa ja huomionvaraisessa verkostossa / Scientific Reports suvaitsemattomuus tietyille äänille, tai misofonia.

Johtuu ihmisen käyttäytymisestä

Ärtyneisyytesi syy voi myös olla siinä, kuka sen aiheuttaa. Ihmiset aiheuttavat usein itse negatiivisia reaktioita.

He voivat käyttäytyä töykeästi, häiritä järjestystä ja kurinalaisuutta, jatkuvasti häiritä tai häiritä tärkeitä asioita turhan keskustelun vuoksi. On vain luonnollista, mikä on käyttäytymistä aiheuttaa muiden tyytymättömyys.

Mikä muu aiheuttaa kohtuutonta ärtyneisyyttä

Joskus hän voi puhua henkisistä ja fyysisistä terveysongelmista. Esimerkiksi, kun kaikki ovat vihaisia, eikä siihen ole mitään syytä.

Stressin tai masennuksen vuoksi

Ärtyneisyys on yksi stressin oireista.Stressi / NHS ja masennusOireet - Kliininen masennus / NHS. Useat muut merkit osoittavat myös niiden läsnäolon:

• huimaus, päänsärky, rintakipu, vatsa- ja lihaskipu, sydämentykytys
• jatkuva huono mieli ja väsymys;
• keskittymisvaikeudet, unohtaminen;
• masennus tai ahdistus;
• huono itsetunto ja motivaatio;
• liiallinen tai riittämätön ruokahalu;
• unettomuus tai uneliaisuus
• alkoholin ja tupakan aktiivinen käyttö;
• ajatuksia itsemurhasta tai vahingoittaa itseään;
• libidon menetys.

Ärtyneisyys ei ole pahin stressin ja masennuksen seuraus. Ne voivat vakavasti heikentää henkistä tai fyysistä terveyttä.

Unen puutteen vuoksi

Henkilö ei ehkä saa tarpeeksi unta häiriintynyttä rutiinia tai unihäiriöitä, kuten unettomuus tai apnea. Oikean levon puute vaikuttaa suoraanMiksi unen puute on huono terveydellesi / NHS mielialasta: on epätodennäköistä, että unelias ihminen on tyytyväinen puhelias naapuri tai ahkera harjoittelija, joka tuli joukko kysymyksiä varhain aamulla.

Alhaisen verensokerin vuoksi

Joskus ärtyneisyys ilmeneeAlhainen verensokeri (hypoglykemia) / NHS klo hypoglykemia - alhainen verensokeri. Tässä tapauksessa havaitaan myös seuraavat oireet:

• hikoilu
• väsymys, heikkous;
• huimaus;
• pistely huulilla;
• vapina;
• kardiopalmus;
• kalpeus;
• näön hämärtyminen;
• tietoisuuden aukot ja keskittymisvaikeudet;
• epäselvä puhe, kömpelö, humalassa olevan henkilön käyttäytyminen;
• kouristukset, pyörtyminen.

Hormonaalisten häiriöiden vuoksi

Ärtyneisyys voi johtua eri hormonien tason vaihtelusta. Koska ne hallitsevat kehomme prosesseja, tällaiset muutokset voivat vaikuttaa voimakkaasti ihmisten käyttäytymiseen.

Esimerkiksi miehillä ärtyneisyys voi johtua kehon vähenemisestäAlhainen testosteroni (miesten hypogonadismi) / Cleveland Clinic testosteronitasot ja naisilla - hormonaaliset vaihtelutPMS (premenstruaalinen oireyhtymä) / NHS klo premenstruaalinen oireyhtymä.

Kuinka käsitellä ärtyneisyyttä

On useita tapoja estää se tai käsitellä seurauksia.

Seuraa terveyttäsi

Kun henkilö on fyysisesti terve, myös hänen henkinen tila vakiintuu, mikä tarkoittaa, että hän on vähemmän ärtynyt. Seuraavassa on muutamia perusvinkkejä, joiden avulla voit elää terveellisempää elämäntapaa:

1. Aivan syödä. Se voi parantaaSyö hyvin / NHS mielialaa yleensä ja vähentää erityisesti ärtyneisyyttä. Yritä monipuolistaa ruokalistaa ja syö vähemmän pikaruokaa, makeaa ja rasvaista.
2. Nuku hyvin. NukkuaUnivinkit: 6 askelta parempaan uneen / Mayo Clinic vähintään 7-8 tuntia päivässä. Mene nukkumaan samaan aikaan ja yritä nukkua yöllä.
3. Pelaa urheilua tai liiku vain enemmän. TodistettuLiikunta / Maailman terveysjärjestöettä se parantaa fyysistä ja henkistä terveyttä. Etsi haluamasi aktiviteetti ja käytä siihen säännöllisesti vähintään kaksi ja puoli tuntia viikossa.

Tunnista ärsytyksen syyt ja selvitä ne

Useimmiten ne ovat piilossa meissä, koska ihmiset eivät todennäköisesti yritäR. Ritari. Kuinka kehittää empatiaa jollekin, joka ärsyttää sinua / Harvard Business Review tietoisesti johtaa muita.

Sinun on työskenneltävä kovasti ja opittava hallitsemaan negatiivisia tunteitasi. Ärsytys ja viha häiritsevät meitä ja estävät meitä ymmärtämästä, mitä tapahtuu. Auta rauhoittumaan nopeasti hengitysharjoitukset.

Kun kauna -aalto iskee sinuun, yritäR. Ritari. Kuinka kehittää empatiaa jollekin, joka ärsyttää sinua / Harvard Business Review alkaa hengittää hitaasti ja syvään. Yritä keskittyä tähän. Voit myös yrittää pidätellä hengitystäsi lyhyesti tai laskea hengityksesi. Tämä auttaa sinua katsomaan tilannetta rauhallisemmin ja löytämään vihasi todellisen lähteen.

Ota yhteyttä asiantuntijaan

Jos et voi itsenäisesti selvittää ärtyneisyytesi syitä ja oppia hallitsemaan sitä, sinun on mentävä psykologille tai psykoterapeutille. Tee sama stressin tai masennuksen oireiden kanssa.

Jos et nuku hyvin tai sinulla on hypoglykemian tai hormonaalisen epätasapainon oireita, käy terapeutilla. Hän tilaa sinulle lisätestejä tai lähettää sinut asianomaiselle asiantuntijalle.