Kuinka rakastaa kehoasi: 6 tapaa psykologian professorilta
Miscellanea / / August 31, 2021
Psykologian professori jakoi yksinkertaisia vinkkejä, jotka toimivat kaikille.
Mitä näet, kun katsot peiliin? Pidätkö ulkonäöstäsi? Tai huomaatko henkisesti kaikki puutteesi: jonkinlaiset lyhyet jalat, ja tämä nenä on myös peruna? Jos tämä on sinun tapauksesi, et ole yksin. Amerikkalaiset tiedemiehet ovat saaneet selville D. A. Frederick, J. R. Garciab, A. N. Gesselman, K. P.Mark, E. Hatfield, G. Bohrnstedt. Onnellinen amerikkalainen keho 2.0: Affektiivisen kehon tyytyväisyyden ennustajia kahdessa Yhdysvalloissa kansalliset Internet -paneelitutkimukset / Body Imageettä 55 prosentilla naisista ja 42 prosentilla miehistä on vähintään yksi ulkonäkökompleksi.
Miksi on tärkeää rakastaa kehoaan?
Inhoa kehoa kohtaan voi olla erilainen: pienistä komplekseista todellisiin kehon dysmorfisiin häiriöihin - mielisairauksiin, joissa henkilö on liian huolissaan kehonsa ominaisuuksista. Ihmisillä, joilla on kehon dysmorfinen häiriö, on usein rajallinen sosiaalinen kontakti ja he kärsivät syömishäiriöistä ja pakko-oireisesta häiriöstä.
Tietysti kehon rakastaminen joka sekunti joka päivä ei todennäköisesti onnistu. Mutta oppia arvostamaan ja kunnioittaa häntä on välttämätöntä - tämä auttaa vakauttamaan sekä fyysistä että henkistä terveyttä.
Kuinka rakastaa kehoasi
Psykologian professori Charlotte Markey uskoo, että ei ole olemassa universaalia "pilleriä" itsensä inhoamiseen, mutta komplekseja voidaan ja pitää taistella. 25 vuoden kokemuksen perusteella hän on kehittänyt yksinkertaisia vinkkejä, joiden avulla voit tarkastella kehoasi uudella tavalla.
Charlotte Marks
1. Mieti arvojasi elämässäsi
Me kaikki tiedämme, ettemme tuomitse kirjaa sen kannen perusteella. Valitettavasti elämme kauneuden standardien maailmassa. Siinä on mahdotonta olla kiinnittämättä huomiota ulkonäköösi, muuten muut pitävät meitä outoina.
Psykologian professori Rene Engeln soittaa R. Engeln. Kauneus sairas moderni pakkomielle ulkonäöllä "kauneuden tauti". Hän uskoo, että kiinnitämme niin paljon huomiota ulkoisiin ominaisuuksiin, että se ei yksinkertaisesti jää muiden, paljon tärkeämpien osa -alueiden joukkoon. Nicole Wood-Barcallow, psykologi, joka työskentelee syömishäiriöisten potilaiden kanssa, ehdottaaN. Wood-Barcalow, T. Tylka, C. Tuomari. Positiivinen kehonkuvan työkirja. Kliininen ja itsensä kehittämisen opas yksinkertainen ratkaisu: jotta voit rakastaa itseäsi, on tärkeää kiinnittää huomiota arvoihisi.
Esitä itsellesi kysymys: mitä haluat saavuttaa elämässäsi? Ehkä ammatillinen menestys on sinulle tärkeää, vai oletko enemmän kiinnostunut suhteista muihin? Mieti, mitä muut arvostavat sinussa? Ehkä olet luotettava ystävä? Tai cheerleader, jota ilman yksikään puolue ei voi tehdä? Nämä persoonallisuutesi piirteet tekevät sinusta todella kauniin, koska me emme rakasta ihmisiä heidän houkuttelevien kasvojensa ja täyttyneiden vatsalihastensa vuoksi, vaan heidän yksilöllisyydestään ja ainutlaatuisesta sisäisestä maailmastaan.
2. Keskity hyveisiisi
Tee lista siitä, mistä pidät ulkonäössäsi. Tämä auttaa sinua taistelemaan sisäistä kriitikkoasi vastaan. Kun seuraavan kerran ajattelet: "Kuinka ohuet huulet minulla on", keskeytä se heti jollakin, mikä miellyttää sinua itsessäsi, esimerkiksi: "Mutta minulla on kauniit paksut hiukset."
Yritä kehua kehoasi joka ilta ennen nukkumaanmenoa harjaa hampaasi. Tämä yhdistää käytännön jo opittuun tapaan ja tekee siitä osan päivittäistä rituaaliasi.
Ajan myötä totut kiinnittämään huomiota ansioihisi useammin, ja sisäinen kriitikkasi laantuu.
3. Mieti kehosi päätoimintoja
Australian tutkijat suorittivatR. M. Weaver, K. E. Mulgrew. Positiivisen ulkonäön ja toimivuuden heijastavien kirjoitustehtävien tehokkuus valtion kehonkuvassa ja vastaus idealisoituneeseen media-altistukseen 35-60-vuotiaiden naisten keskuudessa / Body Image epätavallinen koe: naisten oli kuvattava 10 toimintoa, joita heidän kehonsa suorittaa, ja kerrottava, miten tämä vaikuttaa heidän fyysiseen kuntoonsa. Yksinkertaisen harjoituksen jälkeen tutkimuksen osallistujat alkoivat tuntea olonsa paljon paremmaksi.
Yritä tehdä sama lista. Joka kerta, kun sinusta tuntuu, että kompleksit valtaavat sinut, lue tämä luettelo uudelleen, muistuta itseäsi siitä, kuinka hienosti kehosi palvelee sinua, sano kiitos.
4. Ympäröi itsesi positiivisilla esimerkeillä
Elämme tiedon runsauden maailmassa. Sosiaalinen verkosto, televisio, elokuvat, aikakauslehdet - kaikki tämä vaikuttaa siihen, miten näemme itsemme ja ympäröivän maailman. Mutta hyvä uutinen on, että voimme hallita syötteemme tiedonkulkua.
Tutkijat kutsuvat tätä "turvasuodattimeksi". Sinun tarvitsee vain poistaa tietotilastasi kaikki, mikä pilaa mielialan ja luo komplekseja. Tämä voi olla kuuluisan Instagram -bloggaajan sivu, jonka katsomisen jälkeen tutkit valitettavasti peilikuvaasi. Tai esitys, jossa hahmot jopa heräävät täydellisellä tyylillä ja meikillä.
Lopeta niiden käyttäjien tilaus, jotka ovat pakkomielle ulkonäöstä ja mainostavat epärealistisia standardeja kauneus, ja tilaa kehon positiivisia aktivisteja ja psykologeja, jotka auttavat hyväksymään ja rakastamaan itse. Tulos vakaan itsetunnon muodossa ei ole pitkä.
5. Mieti uudelleen suhtautumistasi ruokavalioon ja urheiluun
Terve tapoja - tämä on tärkeää, mutta vielä tärkeämpää on, miltä heistä tuntuu. Psykologit erottavat kahdenlaisia tavoitteita: luvat (esimerkiksi "menen kuntosalille säännöllisesti") ja kiellot (esimerkiksi "en syö makeisia"). Käytäntö osoittaa, että ensimmäinen tyyppi toimii paljon tehokkaammin, koska lupa tuo enemmän sisäistä tyydytystä kuin kielto ja on paljon vaikeampaa välttää jotain.
Näyttää siltä, miten tämä liittyy ruokavalioon, urheiluun ja itsensä rakastamiseen? Erittäin yksinkertainen. Tämä sääntö auttaa sinua muuttamaan suhtautumistasi terveellisiin elämäntapoihin. Älä aseta itsellesi tiukkoja tavoitteita-kieltoja, esimerkiksi "En syö pikaruokaa". Kehitä ne uudelleen erityisiin ratkaisutavoitteisiin, kuten "Syön kaksi hedelmää päivässä ja harjoitan 15 minuuttia, kolme kertaa viikossa". Vähitellen kehosi tottuu uusiin aktiviteetteihin ja järjestelmiin, ja ruokavalio ja urheilu muuttuvat velvollisuudesta suosikkirituaaliksi.
6. Ole kehon neutraali
Termi esiintyi kehon positiivisuuden vastakohtana. Kehon neutraalisuuden kannattajat uskovat, että kehon positiivisuuden ilmeisistä eduista huolimatta se voi johtaa pakkomielle ulkonäköön. Paradoksaalisesti, mutta totta: yrittäessämme rakastaa itseämme ja oppia tuntemaan olonsa mukavaksi kehossamme, käytämme edelleen energiaa ajattelemalla ulkonäköämme.
Pääviesti kehon neutraalisuus yksinkertaista: sinun on kohdeltava kehoasi hyväksi tai huonoksi. Ihmisen arvo on hänen sisäisessä kauneudessaan, eikä ulkonäöllä ole väliä.
Muistuta itseäsi usein saavutuksistasi, rakkaudestasi läheisillesi ja siitä, että kaikella elämässäsi ei ole mitään tekemistä ulkonäön kanssa. Vähitellen opit olemaan arvioimatta kehoasi, mutta arvostamaan sitä.
Bonus: kirjat, jotka auttavat sinua rakastamaan itseäsi
1. "Enemmän kuin ruumis. Hyväksy ja rakasta ", Lexi Kite, Lindsay Kite
Jos olet ujo ulkonäöstäsi ja et pidä itseäsi tarpeeksi houkuttelevana, tämä kirja on sinua varten. Kirjoittajat auttavat sinua muodostamaan positiivisen kehonkuvan ja tarjoavat tehokkaita harjoituksia, jotka auttavat sinua rakastavasti katsomaan peilikuvaasi.
Kirjan ostamiseksi2. "Lähempänä kehoa. Kuinka lopettaa itsesi kiduttaminen ja aloittaa elämä ilman ruokavaliota ja huonoja tapoja ", Rebecca Scritchfield
Rebecca Scritchfield on sertifioitu ravitsemus- ja kuntoasiantuntija. Kirjassa hän jakaa asiakkaidensa tarinoita ja kertoo, kuinka hankkia hyviä tapoja vahingoittamatta kehoa.
Kirjan ostamiseksi3. Kuinka rakastaa kehoasi, Emily Sandoz, Troy Dufresne
Tieteen tohtori ja psykologiaa käsittelevien kirjojen kirjoittaja ovat tehneet yhteistyötä ja antaneet hyödyllisiä neuvoja siitä, kuinka rakastaa itseäsi kaikessa epätäydellisyydessäsi. Kirja perustuu hyväksymis- ja vastuuterapiaan, jonka avulla voit alkaa arvioida kehoasi oikein ja työskennellä sen parissa tehokkaasti.
Kirjan ostamiseksi4. "Olet kauniimpi kuin ajattelet. Kuinka kehittää terveellisiä ruokailutottumuksia ja hyväksyä itsesi ”, Signe Darpirian, Shelley Aggarwal, Wendy Sterling
Kirjoittajat auttavat sinua säätämään ruokavaliotasi ja valitsemaan oikean harjoitustyypin. Kirja sisältää myös monia hyödyllisiä harjoituksia.
Kirjan ostamiseksi5. Upea vartalo Yves Enzleriltä
Yves Ensler ei puhu vain vaikeasta suhteestaan kehoon, vaan myös muiden naisten taistelusta ylimääräisten kilojen ja kompleksien kanssa. Hän kehottaa olemaan kiinnittämättä huomiota asetettuihin kauneusstandardeihin, olemaan rohkea ja rakastamaan vain kehoaan.
Kirjan ostamiseksiLue myös🧐
- 5 ulkonäön "haittaa", joita ei tarvitse piilottaa
- 6 asiaa, joita kehomme tekee syystä
- Kuinka päästä eroon pakkomielteisestä halusta hallita ulkonäköäsi