Taso ylös: sydän hiekalla niille, jotka haluavat antaa parhaansa

Tämä harjoitus on täydellinen niille, jotka haluavat polttaa enemmän kaloreita, rakentaa kestävyyttä ja kokeilla jotain erilaista. Tärkeintä ei ole harjoittaa lämpöä, jotta kaikki ei pääty pyörtymiseen.

Kuinka tehdä harjoitus

Tee ennen harjoituksen aloittamista hiekkaan 30, 20 ja 10 m merkkejä. sukkula -kilpailu. Laske yksi leveä askel 1 metriä kohti etäisyyden määrittämiseksi.

Kompleksi näyttää tältä:

• 40 hyppyä Jumping Jacks;
• 10 segmenttiä 30 metrin sukkulaa;
• 30 burpees;
• 60 sekuntia lepoa;
• 30 hyppyä Jumping Jacks;
• 10 sukkulasegmenttiä 20 m;
• 20 burpees;
• 60 sekuntia lepoa;
• 20 hyppyä Jumping Jacks;
• 10 segmenttiä 10 metrin sukkulaa;
• 10 burpee.

Yritä olla lepäämättä enintään 60 sekuntia pitääksesi sykkeesi korkealla, mutta jos sinusta tuntuu, että sinun on tehtävä se, älä ole ujo. Parempi hengittää 120 sekuntia ja jatkaa kuin jättää yksi ympyrä tekemättä.

Kuinka tehdä harjoitusta

Haarahyppyjä

Seiso suoraan kädet saumoistasi. Hyppäämällä levitä jalat hartioiden leveydelle, nosta suorat kädet ja lyö pään yli. Palauta sitten jalkasi alkuperäiseen asentoonsa hyppäämällä ja laske kädet sivuillesi. Jatka samaan henkeen.

Shuttle -lenkki

Juokse hiekkaa pitkin, jarruta merkityllä linjalla, kosketa maata ja juokse takaisin. Yritä ylläpitää energistä vauhtia.

Burpee

Taivuta seisovasta asennosta eteenpäin ja aseta kätesi hiekalle. Hyppäämällä laita jalat tukevasti makaamaan, taivuta kyynärpäät ja kosketa hiekkaa rintakehälläsi ja lantiollasi.

Nouse valehteluun - älä punnerrus, nosta ensin rintaasi ja sitten lantiota. Hyppäämällä, laita jalat käsillesi, suorista ja hyppää alas, taputtele käsiäsi pään yläpuolella. Yritä uudelleen.

Nautitko juoksemisesta hiekalla? Jaa vaikutelmasi kommenteissa.