Kuinka poistaa ylimääräinen suola kehosta

Kuinka paljon suolaa voi syödä

Tutkijat eivät ole täysin varmoja siitä, kuinka paljon natriumkloridia (NaCl) ihmisen pitäisi syödä, jotta se ei vahingoita terveyttään. WHO suositteleeOhje: Natriumin saanti aikuisille ja lapsille. / Maailman terveysjärjestö. rajoittaa 5 g suolan kulutusta päivittäin, British National Health Service kasvaaSuola: tosiasiat / NHS sallittu annos jopa 6 g.

Et todennäköisesti ylitä tätä annosta suuresti. Tilastojen mukaanAndrew Mente, Martin O'Donnell, Sumathy Rangarajan ja muut. Natriumin erittymisen virtsaan ja sydän- ja verisuonitapahtumien yhdistelmät henkilöillä, joilla on tai ei ole verenpainetta: neljän tutkimuksen tietojen yhdistetty analyysi / The Lancetvain 22% 49 kehittyneen maan väestöstä kuluttaa enemmän kuin 6 g puhdasta natriumia (tai 15 g natriumkloridia) päivittäin - silloin määrä, josta alkaen riski sydän- ja verisuonitautien ja niihin liittyvien sairauksien kehittymiseen kasvaa jyrkästi kuolleisuus. Useimmat ihmiset syövät enintään 6-8 g.

Pieni normin ylitys voi kuitenkin olla haitallista. Syy on se, että suolaa voi kertyäNatrium: Kuinka hillitä suolakäyttäytymistäsi / Mayo Clinic kehossa. Houkuttelemalla kosteutta itseensä se lisää veren tilavuutta ja vastaavasti sydämen, verisuonten, maksan ja munuaisten kuormitusta.

Mistä tietää, onko suolaa liikaa?

Laboratoriokokeita, joilla voidaan mitata suolapitoisuus, ei ole saatavilla. Voit testata natriumia, mutta se kertoo mieluummin kehon yleisestä tilasta ja eri elinten toiminnasta kuin suolan ylimäärästä.

On mahdollista olettaa, että syöt paljon suolaista ruokaa pääasiassa epäsuorien merkintöjen perusteella. Terveellisiin elämäntapoihin omistettu amerikkalainen resurssi LiveStrong4 merkkiä siitä, että syöt liikaa suolaa / LiveStrongia ravitsemusterapeutit ja lääkärit. Ja hän tunnisti neljä oireita, vihjaten, että sinulla on liikaa suolaa. Huomaa: kaikki ne ovat suuntaa -antavia vain, jos olet terve ja sinulla ei ole kroonisia sairauksia.

• Olet usein janoinen.
• Sinulla on lievää turvotusta säännöllisesti. Esimerkiksi nilkan alueen sormet tai jalat turpoavat, kasvot turpoavat.
• Vihannekset, leipä, murot ja muut tavalliset ruoat näyttävät mauttomilta. Haluan suolata ne.
• Verenpaineesi alkoi nousta.

Tämä ei ole täydellinen luettelo. Jos haluat lisätietoja liiallisen suolan tunnistamisesta, kirjoitimme tässä.

Kuinka poistaa ylimääräinen suola kehosta

Ilmeisin vaihtoehto näyttää olevan tämä: juo paljon vettä. Neste laimentaa suolan ja huuhtelee sen munuaisten kautta. Mutta itse asiassa tämä menetelmä on kyseenalainen.

Kehomme on suunniteltu siten, että veden ja natriumin määrä kehossa liittyvät toisiinsa.Veden ja natriumin tasapaino / Merck -käsikirja. Kehon nesteisiin noin sama määrä natriumia liukenee aina (ja muut elektrolyytit, mutta ne eivät ole tässä tapauksessa kovin tärkeitä). Tätä indikaattoria kutsutaan osmolaarisuudeksi.Neste- ja elektrolyyttitasapaino / Molekyyli- ja solubiologia.

Jotta henkilö pysyisi terveenä, osmolaarisuuden on pysyttävä tietyllä, melko kapealla alueella. Siksi, kun juot ja veden määrä kasvaa, keho alkaa pitää natriumia kaikin keinoin säilyttääkseen sen pitoisuuden.

Siksi veden juominen tarkoituksella ylimääräisen suolan poistamiseksi ei ole paras ratkaisu.Huuhteleeko juomavesi natriumia kehosta? / Elä vahvasti. On olemassa paljon tehokkaampia ja tieteellisesti todistettuja menetelmiä.

1. Mene treeniin

Mitä energisempi hän on, sitä nopeammin ja enemmän hikoilet. Tämä tarkoittaa, että alat menettää kosteutta. Tämä työntää osmolaarisuuden pois terveiltä alueilta ja keho alkaa päästä eroon natriumista pitääkseen sen normaalilla alueella.

Suola poistuu hikeen mukana, joten sillä on ominainen jälkimaku.

2. Istu kylvyssä tai saunassa

Ellei tietenkään ole jokin sairaus, jonka osalta tällaiset toimenpiteet ovat kiellettyjä.

Järjestelmä suolan poistamiseksi on sama kuin edellisessä tapauksessa. Korkean lämpötilan vuoksi keho menettää kosteutta, ja sen jälkeen natrium poistetaan elektrolyyttitasapainon ylläpitämiseksi.

3. Pysy nesteytettynä, mutta ohita urheilujuomat

Jos hikoilet aktiivisesti harjoituksen aikana, sinun on palautettava kehosi kosteus. Ainakin siksi, että olisi jotain hikoiltavaa ja millä saisi suolaa pois. Lisäksi jos menetät liikaa nestettä etkä saa sitä takaisin, on olemassa nestehukka ja siihen liittyvä hypernatremia.Hypernatremia (korkea natriumpitoisuus veressä) / Merck -käsikirja. Tämä on vaarallisen tilan nimi, jossa veren natriumpitoisuus nousee jyrkästi: keholla ei yksinkertaisesti ole tarpeeksi kosteutta pitää osmolaarisuus normaalilla alueella.

Siksi seuraa, kuinka paljon juot päivän aikana. Keskimääräinen korkoVesi: Kuinka paljon sinun pitäisi juoda päivittäin? / Mayon klinikka onko tämä:

• miesten tulisi juoda vähintään 3 litraa vettä päivässä;
• naiset - vähintään 2,2 litraa.

Tarvittava kosteus saadaan eri lähteistä: kompoteista, hedelmäjuomista, teestä. Ja urheilujuomia. Niitä suositellaan usein ihmisille, jotka harjoittavat voimakkaasti, koska ne sisältävät hiilihydraatteja ja elektrolyyttejä. Mutta jos juuri nyt tavoitteesi on päästä eroon ylimääräisestä suolasta, on parempi kieltäytyä tällaisista juomista. Monet heistä lisäävät muiden elektrolyyttien lisäksiNesteytys: Miksi se on niin tärkeää / American Academy of Family Physicians. suuria annoksia natriumia.

4. Syö runsaasti kaliumia sisältäviä ruokia

Se auttaa poistamaan natriumia kehosta. Tätä juhlitaanPohjamaali kaliumista / American Heart Association asiantuntijoita American Heart Associationista. Ja on suositeltavaa syödä runsaasti kaliumia sisältäviä elintarvikkeita suolapitoisuuden vähentämiseksi:

• banaanit;
• avokado;
• peruna;
• vihreät;
• pinaatti;
• sienet;
• herneet;
• tomaatit ja tomaattimehu;
• appelsiinit ja appelsiinimehu;
• luumut, aprikoosit ja niiden mehu;
• rusinat ja taatelit;
• rasvaton tai vähärasvainen (enintään 1%) maito;
• vähärasvainen jogurtti;
• tonnikalaa ja ruijanpallasta.

5. Kokeile diureettia

Nämä voivat olla käsikauppalääkkeitä tai diureettisia yrttiteetä. MukaanDiureetit / Mayo Clinic Amerikkalainen lääketieteen organisaatio Mayo Clinic, tällaiset varat auttavat munuaisia ​​poistamaan nopeasti ylimääräisen natriumin kehosta.

Mutta joka tapauksessa älä juo jatkuvasti diureetteja, vaikka se olisi vain yrttiteetä. Niiden liiallinen käyttö voi johtaaMohanad Soliman, William Fuller, Nida Usmani ja Olalekan Akanbi. Akuutti vakava hyponatremia vakavana terveysvaikutuksena kasviperäisten Detox -hoito / Cureus natriumin ja kaliumin kriittiseen laskuun. Ja tämä on vaarallista terveydelle.