Mitä hyötyä avokadosta on? Tässä on mitä tutkimus osoittaa
Miscellanea / / August 01, 2021
Salaisuus on rasvojen erityisessä koostumuksessa.
1. Sisältää monia vitamiineja
Jos syöt 100 g avokadoa, voitAvokadot, raaka, kaikki kaupalliset lajikkeet / NutritionData anna itsellesi 26% päivittäisestä K -vitamiinin saannista, 17% - C, 14% - B5, 13% - B6, 10% - E, 20% - foolihappoa.
Lisäksi se parantaa avokadojen suuren rasvapitoisuuden vuoksiN. Z. Unlu, T. Bohn, S. K. Clinton, S. J. Schwartz. Ihmisten karotenoidien imeytyminen salaatista ja salsasta paranee lisäämällä avokadoa tai avokadoöljyä / The Journal of Nutrition rasvaliukoisten vitamiinien imeytyminen.
2. Runsaasti hivenaineita
100 g sellua sisältää 29 mg magnesiumia. Tämä on noin 10-13% päivittäisestä arvosta. Ja kaliumiaD. J.i Bhuyan, M. A. Alsherbiny, S. Perera, M.l Low, A. Basu, O. A. Devi, M. S. Barooah, C. Guang Li, K. Papoutsis. Odysseia bioaktiivisista yhdisteistä avokadossa (Persea americana) ja niiden terveysvaikutukset / antioksidantit - lähes 500 mg, mikä on 60% enemmän kuin banaaneja. Lisäksi hedelmät sisältävät fosforia, rautaa, sinkkiä, kalsiumia ja natriumia.
3. Sisältää paljon kuitua
Avokado on ravintokuidun lähde: 100 g sellua sisältääAvokadot, raaka, kaikki kaupalliset lajikkeet / NutritionData 6,7 grammaa kuitua päivässäSydämen terveellinen ruokavalio / Cleveland Clinic klo 25 LisäksiE. Naveh, M. J. Werman, E. Sabo, minä. Neeman. Rasvaton avokadomassa vähentää kehon painoa ja maksan kokonaisrasvaa, mutta lisää plasman kolesterolia urosrotilla, jotka saavat ruokavaliota kolesterolilla / The Journal of Nutrition 75% on liukenematonta kuitua, joka säilyttää veden hyvin suolistossa. Se edistää normaalia ruoansulatusta ja auttaa estämään ummetusta.
4. Parantaa suoliston mikroflooraa
Ihmisen ruoansulatuskanavassa elää biljoonia hyödyllisiä bakteereja, jotka ovat elimistömme kannalta välttämättömiä. Niiden määrää voidaan vähentää antibioottien, sairauksien tai muiden tekijöiden käytön vuoksi, mikä ei johda mihinkään hyvään.
Monet elintarvikkeet auttavat ylläpitämään terveellistä mikroflooraa, mutta avokadot tekevät erityisen hyvää työtä. Tämä vahvistiAvokadokulutus: Suoliston mikrobiston ruokinta / American Society for Nutrition yksi tutkimus, jossa osallistujat söivät tätä hedelmää kerran päivässä 12 viikon ajan. Tämän seurauksena koehenkilöt lisäsivät bakteerien määrää, jotka auttavat hajottamaan kuituja ja tuottamaan aineita, jotka parantavat suolen toimintaa.
5. Auttaa sinua saamaan painoa
Jos henkilöllä on sairauden tai muun syyn vuoksi pieni paino eikä hän voi saada sitä, sitä on lisättäväKaloripitoisia ruokia ja välipalaideoita painonnousuun / Cleveland Clinic ruokavalion kaloripitoisuus 300-500 kcal. Mutta tämä on tehtävä niin, että haitalliset elintarvikkeet eivät näy ruokavaliossa. Tämän seurauksena lääkärit suosittelevat usein avokadon syömistä. 100 g sellua sisältääAvokadot, raaka, kaikki kaupalliset lajikkeet / NutritionData:
- 160 kcal - noin 8% vaaditusta energiasta;
- 2 grammaa proteiinia tai noin 4% RDA: sta
- 14, 7 g rasvaa, mikä on 23% aikuisen normista.
Lisäämällä avokadoa voit tehdä mistä tahansa ruoasta ravitsevampaa ja terveellisempää.
6. Auttaa laihtumaan
Tämä johtuu rasvojen erityisestä koostumuksesta. Ja tässä on miten. Yleensä ylipainoisten ihmisten ruokavaliossa on paljon tyydyttyneitä rasvoja, jotka kertyvät kehoon ja häiritsevät veren lipiditasapainoa. Ja laihtuaksesi sinun on lisättävä erityyppisten tyydyttymättömien rasvojen määrää. Tämä voidaan tehdä avokadolla. Tutkimukset osoittavat, että puolet hedelmistä (68 g) sisältääM. L. Dreher, A. J. Davenport. Helppo avokadokoostumus ja mahdolliset terveysvaikutukset / Kriittisiä arvosteluja elintarviketieteessä ja ravitsemuksessa 6,7 g tyydyttymättömiä rasvoja. Ja jos arvioimme vain avokadoöljyä, sen suhde on seuraava: 71% tyydyttymättömiä ja 13% monityydyttymättömiä rasvahappoja. Kaikki nämä aineet auttavat ylläpitämään veren lipiditasapainoa ja laihduttamaan.
7. Vähentää kolesterolia
Mono- ja monityydyttymättömät rasvahapot parantavat veren lipidikoostumusta. Jos syöt hedelmiä päivittäin, ne vähenevätM. Alvizouri-Muñoz, J. Carranza - Madrigal, J. E. Herrera-Abarca, F. Chávez-Carbajal, J. L. Amezcua-Gastelum. Avokadon vaikutukset monityydyttymättömien rasvahappojen lähteeksi plasman lipiditasoihin / Lääketieteellisen tutkimuksen arkistot ja pitoisuus pidetään optimaalisella tasolla kolesteroli veressä.
8. Vähentää metabolisen oireyhtymän riskiä
Tämä on ei sairausja kehon häiriöiden kompleksi, kun henkilö tulee ylipainoiseksi, verenpaine nousee usein, veren lipidien ja suuren kolesterolin suhde häiriintyy ja glukoositaso myös nousee.
Yksi tapa vähentää metabolisen oireyhtymän riskiä on noudattaa ruokavaliota, jossa on vähän tyydyttyneitä rasvoja, runsaasti kuituja ja vitamiineja. Ja avokado on juuri sopiva ruokavalion hedelmän rooliin. Siinä on tarvittavaV. L. Fulgoni 3., M. Dreher, A. J. Davenport. Avokadon kulutus liittyy parempaan ruokavalion laatuun ja ravinteiden saamiseen sekä pienempään metabolisen oireyhtymän riskiin Yhdysvaltain aikuisilla: tulokset National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) 2001-2008 / Nutrition päiväkirja terveydelle hyödyllisiä aineita.
Lue myös🥑🌿🥬
- 7 syytä syödä kurkumaa joka päivä
- 7 tärkeää syytä syödä valkosipulia joka päivä
- Onko sorreli niin hyödyllinen kuin yleisesti uskotaan?
- 7 syytä syödä enemmän C -vitamiinia
- Aloittelijan opas terveelliseen ruokavalioon
Tutkijat puhuvat kymmenistä COVID-19-oireista, jotka voivat jatkua yli 6 kuukautta
Tutkijat ovat nimenneet koronaviruksen delta -kannan tunnusomaiset oireet. Ne eroavat tavallisesta COVID-19-taudista
Arvovaltainen tieteellinen lehti Nature kirjoitti Sputnik V: n turvallisuudesta ja tehokkuudesta.