Tasoitus: 3 helppoa harjoitusta mahdollisuuksien testaamiseksi

Tämä kompleksi saa sinut antamaan parhaasi, pumppaamaan kestävyyttä ja vahvistamaan käsivarsien, selän ja lantion lihaksia.

Kuinka tehdä harjoitus

Tarvitset ajastimen tätä kompleksia varten. Aseta se siten, että jokaisen minuutin alku on merkitty piippauksella. Tämän ansiosta sinun ei tarvitse keskeyttää katsellaksesi kelloasi.

Harjoitus sisältää vain kolme harjoitusta:

• kaltevat vedot - 50 kertaa;
• punnerrukset tuesta - 50 kertaa;
• kyykky kädet pään takana - 50 kertaa.

Tärkein temppu on, että jokaisen minuutin alussa teet 5 burpeea ja jatkat sitten vetämistä, punnerruksia tai kyykkyjä, kunnes olet lopettanut kaikki toistot.

Näin ollen mitä nopeammin työskentelet, sitä vähemmän burpeja sinun on tehtävä harjoitusta kohden. Jos esimerkiksi onnistut suorittamaan kaikki toistot 10 minuutissa, saat vain 50 burpee ja jos 20, niin on koko sata. Älä siis lepää enemmän kuin tarvitset.

Alla olevasta videosta näet kuinka kärsin.

Kuinka tehdä liikkeitä

Kaltevat vedot

Valitse matala vaakasuora palkki, tartu siihen suoralla otteella hartioiden leveydellä ja venytä vartaloasi yhdellä linjalla jaloista hartioihin. Vedä itseäsi ylöspäin, kunnes rintakehäsi koskettaa vaakasuoraa palkkia ja laske alas.

Punnerrukset alhaisesta tuesta

Seiso pystyasennossa kädet matalalla vaakasuoralla palkilla, penkillä tai tuolilla. Suorita punnerruksia yrittäen pitää kehosi suorana taivuttamatta alaselkää. Pidä hartiat noin 45 ° kulmassa kehosta tai vähemmän.

Kyykky kädet pään takana

Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​tai hieman kapeammin, laita kädet pään taakse kyynärpäät erilleen. Kyykky pitämällä selkä suorana. Pidä kantapäät lattialla ja yritä olla puristamatta polviasi nostamisen aikana.

Burpee

Taivuta seisovasta asennosta eteenpäin ja aseta kädet lattialle. Siirry hyppyllä tukiasentoon, laskeudu lattialle, kunnes rintakehäsi ja lantiosi koskettavat, nouse takaisin, aseta jalat käsillesi ja suorista.

Hyppää alhaalle - vain saadaksesi jalkasi irti maasta - ja lyö kättäsi pään yli tai taakse. Toista alusta.

Jaa tulokset. Kuinka monta minuuttia monimutkainen kesti?

Iya Zorina