Pumppaus: täydellinen lataus vaakasuorassa palkissa
Miscellanea / / July 31, 2021
Nyt tiedät miten lopettaa aamulenkki.
Jos juokset tai pyöräilet aamulla, hanki reittiohjeet lähimmälle laiturille, jossa on vaakasuorat palkit. Olemme koonneet lyhyen harjoituksen, joka on täydellinen aamutreenille: se pumppaa kaikki suuret lihasryhmät, auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita eikä väsytä sinua ennen päivää.
Telegram -kanavalla "Elämän hakkeri»Vain paras kirjoitus tekniikasta, ihmissuhteista, urheilusta, elokuvasta ja muusta. Tilaa!
Meidän Pinterest vain parhaat tekstit suhteista, urheilusta, elokuvasta, terveydestä ja paljon muuta. Tilaa!
Kuinka tehdä harjoitus
Kompleksi koostuu seuraavista harjoituksista:
- Kaltevat vedot - 12 kertaa.
- Punnerrukset lattialta käsien asennon muuttuessa - 15 kertaa.
- Kyykkypistoolit - 10 kertaa per jalka.
- Polvien nostaminen rintaan epätasaisilla tangoilla - 12 kertaa.
Mitä tahansa harjoitusta voidaan yksinkertaistaa. Alla olevassa videossa näytän liikkeiden eri vaikeustasoja, joten voit käsitellä kompleksia fyysisestä kunnostasi riippumatta.
Tee kaikki harjoitukset peräkkäin ilman lepoa, lepää sitten 60-90 sekuntia ja aloita alusta. Tee kolme ympyrää ja voit mennä kotiin.
Kuinka tehdä harjoitusta
Kaltevat vedot
Etsi matala vaakasuora palkki, tartu siihen suoralla otteella ja venytä vartaloasi ja jalkojasi yhdellä viivalla. Vedä itseäsi, kunnes rintakehäsi koskettaa tankoa, ja laske itsesi takaisin alas.
Säädä harjoituksen vaikeus vaakasuoran palkin korkeuden kanssa: mitä lähempänä keho on vaakasuorassa asennossa, sitä vaikeampaa on liikkeen suorittaminen.
Punnerrukset lattialta muuttamalla käsien asetusta
Seiso pystyasennossa ja aseta kämmenet niin lähelle, että etusormesi ja peukalot tulevat yhteen.
Suorita punnerrus ja ota sitten askel oikealla kädellä sivulle niin, että kämmenten välissä on tilaa hartioiden leveyden verran. Paina ylös tässä asennossa ja aseta oikea käsi jälleen vasemman viereen.
Jatka käsivarsien leveyden muuttamista astuen takaisin sivulle oikealla tai vasemmalla kädelläsi.
Jos et vielä tiedä, miten voit tehdä punnerruksia lattialta, tee harjoitus matalalla vaakasuoralla palkilla tai penkillä.
Mitä korkeampi tuki, sitä helpompi liikkua.
Kyykky "pistoolit"
Yritä kyykkyä niin, että vapaan jalan kantapää ei kosketa lattiaa ja tukijalan polvi ei käänny sisäänpäin nousun aikana.
Jos et vielä tiedä, miten nämä kyykkyt tehdään, kokeile kevyempää versiota - puolipistoolit tuella.
Voit myös tehdä "pistooleja" tuella tiskin takana tai penkin reunalla.
Polvien nostaminen rinnalle epätasaisilla tangoilla
Hyppää epätasaisten tankojen päälle, laske olkapäät ja lapaluut. Vedä polvet rintakehäsi niin pitkälle kuin pystyt ja laske alas. Suorita liike ilman nykimistä, laske jalat tasaisesti ja hallinnassa.
Jos sivustossasi ei ole palkkia, voit tehdä tämän harjoituksen vaakasuoralla palkilla.
Kirjoita miltä tämä lataus tuntuu. Oletko jo hyvässä kunnossa ja energinen?
Lue myös🧐
- Vatsalihasten rakentaminen vaakasuoralle palkkiin: 5 tehokasta harjoitusta aloittelijoille
- Ripustettavien jalkojen nostaminen vahvan ytimen saamiseksi
- Kuinka ripustaa vaakasuoraan tankoon rautaisen otteen ja terveen selän saamiseksi
Kirjoitan urheilusta ja kuntoilusta. CCM painonnostossa, kilpaileva urheilija toiminnallisessa kaikessa, joogan ja juoksun fani. Sukellan tieteelliseen tutkimukseen ja meta-analyyseihin Pubmedin kanssa, jotta lukijat saavat vain vahvistettua tietoa. Laadun intervalliharjoituksia kotiin ja testaan ne aina itse. Rakastan ihmisiä ja haluan kaikkien olevan onnellisia.
Pakollinen rokotus koronavirusta vastaan: missä se otettiin käyttöön, onko mahdollista kieltäytyä ja mikä uhkaa rokotteita