Loman jälkeinen masennus: kuinka palata lomalta pienillä tappioilla
Miscellanea / / July 31, 2021
Se vaatii hieman enemmän suunnittelua.
Näyttää siltä, että he menevät lomalle lepäämään, rentoutumaan. Mutta usein ihminen ei tunne lainkaan energiaa palatessaan töihin. MukaanLoma -aika lataa Yhdysvaltain työntekijöitä, mutta positiiviset vaikutukset häviävät päivien kuluessa, uudet kyselytutkimukset / APA Amerikan psykologien akatemia, 40% amerikkalaisista kokee energian lisääntymistä ja stressin vähenemistä vain muutaman päivän kuluttua töihin palaamisesta, ja 24% menettää loman positiiviset vaikutukset välittömästi. Venäjällä, kyselyjen mukaanNeljännes venäläisistä valitti stressistä loman jälkeen / Lenta.ru, neljännes vastaajista valittaa stressiä loman jälkeen ja 47% venäläisistä on surullisia.
Telegram -kanavalla "Elämän hakkeri»Vain paras kirjoitus tekniikasta, ihmissuhteista, urheilusta, elokuvasta ja muusta. Tilaa!
Meidän Pinterest vain parhaat tekstit suhteista, urheilusta, elokuvasta, terveydestä ja paljon muuta. Tilaa!
Töihin palattua huonoa mielialaa kutsutaan usein lomanjälkeiseksi masennukseksi. Masennukseen, toisin sanoen
sairaus, jota lääkärin pitäisi hoitaa, sillä ei ole mitään tekemistä sen kanssa. Mutta stressi ja suru eivät selvästikään helpota elämää, joten kannattaa yrittää minimoida negatiiviset seuraukset.Kuinka suunnitella loma lepäämään
On tärkeää laskea kaikki niin, että molemmat voimat säilyvät ja työmäärä on riittävä.
Lepo useammin
Työlaki lupaaVenäjän federaation työlaki, artikla 115 "Vuosittaisen peruspalkallisen loman kesto" saamme vähintään 28 päivän vuosiloman. Se voi joskus olla pidempi. Esimerkiksi virkamiehille tai vaarallisissa olosuhteissa työskenteleville. Lyhyesti sanottuna - ei todellakaan. Lisäksi loma voidaan jakaa osiin. Ainoa vaatimus: yhden niistä on oltava vähintään 14 kalenteripäivää.
Suunnitellessamme lomaa otamme huomioon monet tekijät: sää, kumppanin kiireisyys, lasten lomat. Mutta usein unohdamme tärkeän asian: oman väsymyksemme.
Toistaiseksi on helppo olla huomaamatta sitä. Mutta kun loma tulee, ryhdyt kirjaimellisesti siihen. Haluan valehdella kerroksessa ja niin, että kaikki jäävät jälkeen. Tämä on myös virkistysstrategia, ja jos se sopii täysin suunnitelmiinne, kaikki on kunnossa. Mutta kun tavoitteita on monia, voimaa ei useinkaan löydy niistä.
Tämän estämiseksi on parempi olla menemättä täydelliseen uupumukseen. Sinun on analysoitava, mihin vuodenaikaan olet uupunut, ja anna levätä vähän etukäteen.
Otetaan esimerkiksi tavallinen vuosi ottamatta huomioon työn erityispiirteitä. Meillä on pitkä viikonloppu tammi- ja toukokuussa, ylimääräisiä lepopäiviä helmikuussa, maaliskuussa, kesäkuussa ja marraskuussa. Tavallisen aikataulun mukaan ensimmäiset kuusi kuukautta voidaan todella pidentää ilman lomaa, koska pitkät viikonloput mahdollistavat purkamisen. Osa lomasta voidaan pitää kesällä, koska useimmat ihmiset haluavat ottaa lomaa tänä aikana. Mutta jopa keski-myöhään syksyllä lyhyt tauko ei haittaa: ei ole vapaapäiviä, eivätkä sateet ja lyhennetyt päivänvalot lisää voimia.
Sinulla voi olla erilainen strategia, mutta merkitys on selvä: kannattaa levätä säännöllisesti, ja sinun on tehtävä tämä jatkuvasti, ei kerran tai kahdessa vuodessa.
Neuvottele riittävästä työmäärän jakamisesta
Lomalla usein käy niin, että idea on hyvä, mutta toteutus ei kovin hyvä. Oletetaan, että lähdet lepäämään kahdeksi viikoksi. On selvää, että jäljellä olevina työpäivinä sinun on täytettävä puolet kiintiöstäsi kuukaudessa. Mutta käytännössä usein käy niin, että sinun on työskenneltävä paljon enemmän, jotta voit rauhassa levätä. Ja palattuaan kiireesti loppuun jäljellä oleva liike, koska kukaan ei ole muuttanut suunnitelmaa.
Tässä tapauksessa on selvää, että loma ja kaikki sen ympärillä tapahtuva vain ärsyttää ja uuvuttaa sinua.
Tämän ongelman ratkaisemiseksi sinun on keskusteltava siitä esimiehesi kanssa. Riittävä johtaja ja siten todennäköisesti ymmärtää kaiken. Sinun on vain selvitettävä yhdessä, miten selviytyä ongelmasta. Pomolle kuka ei ole valmis ajatella alaisten hyvinvointia, on parempi tuoda jonkinlainen valmis ratkaisu ongelmaan kuormalla.
Pidä haluamasi pituinen loma
Totta, vain sinä voit ymmärtää kumman. Tässä on asia: jokainen ihminen tarvitsee oman aikansa saadakseen huomionsa töistä ja aloittaakseen lepoa. Jos otat liian lyhyen loman, sinusta tuntuu, ettet olisi koskaan poistunut toimistosta. On tärkeää, että sinulla on aikaa lähteä töistä paitsi fyysisesti myös psyykkisesti.
Kuinka viettää lomaa, jotta et väsyisi entisestään
Tärkeintä on unohtaa työ ja olla menemättä äärimmäisyyksiin.
Ohita työkeskustelut
Sovi etukäteen kollegoidesi kanssa, mitä viestintäkanavia voit saada tulvan, tulipalon tai miljoonan asiakkaan tapauksessa. Muissa keskusteluissa voit poistaa ilmoitukset käytöstä. Muuten sinulla on aina yksi jalka töissä - kannattaako lähteä lomalle?
Noudata hoito -ohjelmaa
Bananaali neuvo, joka todella auttaa. Päivärutiinin rakentaminen edestakaisin on stressiä keholle. Parempi tehdä ilman voimakkaita iskuja.
Älä käytä liikaa
Mitta kannattaa tietää alkoholiaja ruoassa. Älä pakota kehoa toimimaan tarpeettomasti, se tarvitsee myös vähän lepoa.
Vaihtaa
Joskus, varsinkin jos et ole voinut mennä minnekään, loma muuttuu odottamaan sinua menemään töihin. Kaikkialla on sama rutiini kuin aina, vain toimistossa käymättä. Eikä ole helppoa rentoutua tällaisissa olosuhteissa.
Siksi on hyvä suunnitella itsellesi kaikenlaisia aktiviteetteja, erityisesti sellaisia, joita et ole aiemmin kokeillut. Kun koemme jotain uutta, keho reagoi tuottamalla yhtä ilon hormoneista - dopamiinia.N. Bunzeck, E. Düzel. Stimulus -uutuuden absoluuttinen koodaus ihmisen Substantia Nigra / VTA / Neuronissa. Ja olemme onnellisempia.
Kuinka päästä lomalta, jotta et halua lopettaa heti
Kaikki on parempi tehdä vähitellen.
Jätä pari päivää ilmaiseksi
Yritä antaa aikaa sopeutumiseen. Sinulla on vain aikaa purkaa tavarat, täyttää jääkaappi ruoalla, muistaa päivittäinen rutiinisi.
Jos sinulla on aikaa, aloita eläminen normaalisti, vain ilman työtä. Mene harjoituksiin, kokkaa illallisia ja noudata aikataulua.
Poistu lomalta keskellä viikkoa
Maanantai on vaikea päivä. Ensimmäinen maanantai loman jälkeen on kaksinkertaisesti vaikea. Mutta voit esimerkiksi mennä ulos keskiviikkona. Sitten viikonloppuun on enää kolme päivää töitä, mikä on psykologisesti paljon helpompaa siirtää.
Älä ota monia asioita kerralla.
Ei ole järkevää kiirehtiä syleilyyn heti. Tarvitset aikaa tehtävälistan päivittämiseen, lomapostin järjestämiseen, suunnitelman tekemiseen ja niin edelleen. Sinun on tehtävä tämä.
Ottaa taukoja
Yleensä tämä koskee jokaista työpäivää. Hyvä. Kukaan ei voi olla tehokas kahdeksan tunnin ajan. Joten on hyödyllistä käyttää vain muutama minuutti johonkin muuhun kuin tietokoneen tai paperien ääreen istumiseen. Kävele lattialla, mene kauppaan, juo kahvia. Tämä helpottaa paluuta työhön.
Kerro meille lomastasi
Etsi ihmisiä, jotka ovat kiinnostuneita kuuntelemaan sinua ja jakamaan vaikutelmiasi. Tätä ei tarvitse tehdä työpäivän aikana, voit myös sen jälkeen. Joka tapauksessa tällä tavalla sukellat jälleen rentoutumisen ilmapiiriin ja pystyt palauttamaan positiiviset tunteesi.
Aloita seuraavan lomasi suunnittelu
Tietysti ei ole aivan oikein elää lomasta lomalle, sinun on nautittava joka päivä. Toisaalta, jos lomasi suunnittelu tuntuu hyvältä, miksi et käytä sitä hyväksesi?
Lue myös🧐
- 3 tapaa rentoutua, kun loma on vielä kaukana
- Voiko työnantaja pakottaa sinut lomalle
- Kenellä on oikeus lomalle omalla kustannuksellaan ja miten se saadaan