Mikä on Body Sculpt ja auttaako tämä järjestelmä saavuttamaan täydellisen kehon?
Miscellanea / / July 31, 2021
Tehokuormat niille, jotka pelkäävät pumppausta.
Mikä on Body Sculpt?
Tämä ryhmäohjelmien alue on suosittu venäläisissä kuntokeskuksissa. Sitä kutsutaan joskus myös Super Sculptiksi.
Galina Lazareva
Sertifioitu ryhmäohjelmien ja kuntosalin ohjaaja. ULTRA -kuntokeskuksen johtaja. Kuntosalilla vuodesta 2003.
Body Sculpt on ryhmäistunto, joka on joukko voimaharjoituksia lisävarusteilla. Se kestää 55 minuuttia ja esitetään musiikin tahdissa.
Body Sculpt -istunnot koostuvat yksinkertaisista liikkeistä, joita jokainen aloittelija voi käsitellä. Painoina käytetään kevyitä käsipainoja tai kuntokuminauhoja, joiden avulla voit tehdä monia toistoja, työskennellä ilman lepoa ja ylläpitää korkeaa sykettä koko harjoituksen ajan.
Useimmiten naiset valitsevat Body Sculptin, vaikka tämä ryhmäohjelma sopii myös miehille. Se lisää kestävyyttä, auttaa polttamaan enemmän kaloreita ja sävyttää kehoa.
Telegram -kanavalla "Elämän hakkeri»Vain paras kirjoitus tekniikasta, ihmissuhteista, urheilusta, elokuvasta ja muusta. Tilaa!
Meidän Pinterest vain parhaat tekstit suhteista, urheilusta, elokuvasta, terveydestä ja paljon muuta. Tilaa!
Auttaako Body Sculpt todella laihduttamiseen?
Body Sculpt esitetään usein painonpudotusohjelmana. Mutta koska kukaan ei ole tutkinut tätä järjestelmää, voidaan vain arvata, onko se todella tehokas taistelussa ylipainoa vastaan.
Galina Lazareva sanoo, että Body Sculpt on olennaisesti aerobisen ja voimaharjoittelun yhdistelmä, ja pulssi oppitunnin aikana vaihtelee välillä 130–160 lyöntiä minuutissa.
Koska aerobic kuluttaaKalorit poltettiin 30 minuutissa kolmessa eri painossa oleville ihmisille / Harvard Health Publishing noin 200 kcal puolessa tunnissa, voimme olettaa, että tämä kompleksi auttaa polttamaan suunnilleen saman.
Yhdelle oppitunnille voit käyttää noin 400-450 kcal painostasi ja harjoittelun intensiteetistä riippuen.
Jos yhdistät kuntoilun ruokavalio tai ainakaan syömättä tavallista enemmän, voit laihtua hieman ylimääräistä painoa.
Sinun ei kuitenkaan pitäisi odottaa vakavaa ja pitkäaikaista vaikutusta, koska laihtuminen riippuu ensisijaisesti ruokailutottumuksistasi ja elämäntavoistasi. Keho sopeutuu nopeasti mihin tahansa harjoitukseen ja palauttaa tavanomaisen painonsa.
Auttaako Body Sculpt todella ratkaisemaan "ongelma -alueita"?
Lisääntynyt lihasvolyymi voi visuaalisesti parantaa aluetta, kuten tehdä pakarat, reidet tai käsivarret tiukemmiksi. Tässä kunto -ohjelma voi auttaa, varsinkin jos voimaharjoittelu on sinulle uutta.
Mutta sinun ei pitäisi odottaa merkittävää lihasten kasvua. Lihasten kasvattamiseksi sinun on väsyttävä ne hyvin - työskentele melkein epäonnistumiseen ja lisää kuormaa jatkuvasti.
Body Sculpt -istunnon avulla et edes tule lähelle lihasten vajaatoimintaa. Ja jos alkuvaiheessa tällainen taakka riittää kasvuun, myöhempi kehitys pysähtyy. Lisäksi ennen kuin saavutat huomattavan hypertrofian.
Jos siis haluat "kiristää" jotakin kehon osaa, Body Sculpt sopii sinulle. Ja niiden, jotka haaveilevat kohotetuista hauislihaksista, pyöreästä pumpatusta takapuolesta ja abs -kuutioista, tulisi etsiä toinen koulutusjärjestelmä.
Ovatko nämä aktiviteetit terveydellesi hyviä?
Suositusten mukaanLiikunta / Maailman terveysjärjestö WHO, tarvitset vähintään 75 tuntia keskisuurta sydänkertaa viikossa pysyäksesi terveenä. Esimerkiksi kevyt lenkkeily tai lempeä pyöräily.
On myös suositeltavaa tehdä kaksi voimaharjoitusta kaikille lihasryhmille. Body Sculpt -istunnon aikana teet vastusharjoituksia, mutta samalla työskentelet kevyillä painoilla ja ilman lepoa. Tämän seurauksena saat sekä voimaa että sydänkuormitusta.
Kolme Body Sculpt -tapahtumaa viikossa tarjoavat sinulle terveydellesi tarvitsemasi aktiivisuuden.
Harjoittelu lisää kestävyyttä ja vahvistaa lihaksia, niin että muutaman viikon kuluttua, portaat, lyhyt sprintti bussin takana ja päivittäisten tehtävien suorittaminen on sinulle paljon helpompaa.
Kuka ei saa tehdä Body Sculptia?
Galina Lazareva sanoo, että Body Sculpt -ohjelma on vasta -aiheinen raskauden ja synnytyksen jälkeen aikana, vakavia sydän- ja verisuonitauteja, selkärankaa ja niveliä, vammoja, akuutteja hengitys- ja virustaudit, astma, korkea verenpaine.
Jos olet epävarma siitä, voitko kokeilla tätä kunto -ohjelmaa, ota yhteys lääkäriisi ja ilmoita huolesi kouluttajalle.
Mitä Body Sculptin kokeilu vaatii?
Aloita etsimällä Body Sculpt -ryhmätunteja kaupunkisi kuntokeskuksista.
Yleensä studiot tarjoavat kaikki koulutukseen tarvittavat välineet, joten sinun on otettava mukaasi vain mukava. urheiluasut ja lenkkarit.
Myös pyyhe ja vesipullo kannattaa ottaa mukaan. Juo useammin voimakkaan harjoituksen aikana, jotta vältetään nestehukka.
Miten koulutus sujuu?
Jokainen kuntokouluttaja päättää itse, mitä harjoituksia käyttää ja missä järjestyksessä ne rakentaa. Vaikka tiukkoja standardeja ei ole, on olemassa useita kriteerejä, joita ohjataan ohjelmia laadittaessa.
Galina Lazareva
Super Sculpt -harjoitus on jaettu kolmeen osaan: lämmittely, voima ja jäähdytys. Lämmittely valmistaa kehoa stressiin, nostaa sykettä ja nostaa kehon lämpötilaa. Voimaosa alkaa suurten lihasryhmien harjoittelulla: jalat, pakarat ja selkä. Ja sitten se siirtyy pienempiin - käsivarsien ja puristimen lihaksiin. Oppitunti päättyy vetämällä - hengitysharjoituksia ja työskentelevien lihasten venyttämistä nivelten jäykkyyden poistamiseksi.
Yleensä voimaosa sisältää yksinkertaisia liikkeitä: push-up polvista, kyykky ja deadlift käsipainot ja koripallo, jalkojen ja pakaran harjoitukset, joissa on joustava kuminauha lantiolla, sekä kaikenlaiset puristimet, veto- ja käsipainolevikkeet, jotka on tarkoitettu ylävartalon pumppaamiseen.
Yksi harjoitus kestää noin 2-3 minuuttia. Työn aikana liikkeiden vauhti, alue ja monimutkaisuus voivat muuttua. Esimerkiksi, tee ensin muutama matala käsipainokyykky, tee sitten 10-12 kyykkyä, kunnes lantiosi ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa, ja lisää sitten käsipainopainike poistuessasi kyykkystä.
Voinko tehdä Body Sculptin kotona?
Koska tämä kunto -ohjelma ei sisällä monimutkaisia liikkeitä, raskaita painoja ja niihin liittyviä riskejä, voit harjoitella helposti itse.
Kaikki tarvittavat kuntolaitteet - käsipainot, vastusnauhat, kori ja matto - voidaan helposti ostaa urheiluliikkeestä tai tilata verkosta. Lisäksi on harjoituksia ilman laitteita - vain kehon painolla, pienillä kohouksilla tai kotitaloustarvikkeilla, kuten 5 litran vesipullo.
Mitä tulee ohjelmiin, mm Youtube monia videoita Body Sculpt -istunnoista. Olemme koonneet hyviä vaihtoehtoja alla olevaan soittolistaan.
Vapauta tilaa, laita matto, toista video ja harjoittele kunto -ohjaajan kanssa.
Lue myös💪🤸♀️🏋️♂️
- Mikä on barre ja kuinka pumpata koko keho balettiharjoitusten avulla
- Mikä on bodyflex ja auttaako tämä tekniikka todella laihduttamisessa?
- Kuinka luoda unelmakehosi kaikista alkutiedoista
- Kuinka suunnitella täydellinen harjoitus harmoniseen koko kehon kehittämiseen
- Mikä on callanetics ja auttaako se sinua laihduttamaan
Kirjoitan urheilusta ja kuntoilusta. CCM painonnostossa, kilpaileva urheilija toiminnallisessa kaikessa, joogan ja juoksun fani. Sukellan tieteelliseen tutkimukseen ja meta-analyyseihin Pubmedin kanssa, jotta lukijat saavat vain vahvistettua tietoa. Laadun intervalliharjoituksia kotiin ja testaan ne aina itse. Rakastan ihmisiä ja haluan kaikkien olevan onnellisia.