Uraa varten sinun täytyy sääliä ja rakastaa itseäsi. Siksi se tapahtuu

Meille kaikille on opetettu, että itsemme rakastaminen on itsekästä ja jopa tyhmää. Mutta laiminlyönti, uhraaminen itselleen on hyve.

Joten jos olet kuin useimmat karjeristit, tiedät todennäköisesti kylmän sisäisen äänen, joka säännöllisesti välittää kuinka arvoton, itsekäs, epäpätevä ja jopa tyhmä olet. Hän lopettaa puhumisen harvoin. Ja se kuulostaa varmasti kovemmalta kuin hyväksynnän kuiskaus.

Sinun ei koskaan tule mieleen kohdella rakastamaasi henkilöä samalla tavalla kuin itseäsi kohdellaan: soita nimille, potkaise pienintäkään väärinkäytöstä, pidä heitä kelvottomina suuriin tavoitteisiin. Sillä välin, kun loukkaantuu tai olet pettynyt, ankarat sanat, kuten "Lopeta itsesi pahoillani!", "On ihmisiä, joiden on vaikeampaa kuin sinä!" tai "Vedä itsesi yhteen!" älä auta kokoontumisessa ollenkaan. Päinvastoin, ne lisäävät katastrofin laajuutta ja estävät sinua voittamasta sitä.

Miksi lopettaa itsesi nuhteleminen

Ihmiset, jotka yrittävät olla kriittisiä itseään kohtaan, uskovat, että itse anteeksianto on vaarallista. Hänen takia voimme väitetysti rentoutua, vetäytyä, antautua. Mutta itsesi pesu auttaa puristamaan hampaasi ja siirtymään kohti päämäärääsi. He ovat väärässä.

Kritiikki itsesi tekemisen jälkeen on kuin heittäisit nyrkkeesi palomiehille, kun talosi palaa.

Tämä lisää nöyryytystä jo koettuun stressiin. Tämä tarkoittaa, että joudut voittamaan kaksi psykologista estettä yhden sijasta, mikä vähentää mahdollisuuksia tilanteen korjaamiseen ja viime kädessä menestykseen.

Kun repit tärkeän takaraja, eivät saaneet odotettua ylennystä tai heidät erotettiin, itsepäilystä tulee keskeinen este jatko-uralle. Kieltäydy itsekriitikasta, tue itseäsi kaatumisen jälkeen: tämä antaa sinulle voimaa ja motivaatiota istua satulassa.

Kuinka omavaraisuus johtaa menestykseen

Neurotieteilijät ovat havainneet, että myötätunnon ja menestyksen välillä on suora yhteys. Tutkimukset osoittavatClayton Critcher, David Dunning. Itsevahvistukset tarjoavat laajemman näkökulman itsensä uhkaamiseen / persoonallisuus- ja sosiaalipsykologialehtiettä itserakkaus ja itsetuki toimivat eräänlaisena "kognitiivisena jatkeena", mikä antaa meille mahdollisuuden puhua itsellemme tavalla, jolla voimme kommunikoida rakkaasi kanssa. Tämä rakkaus, takaosan tunne selän takana antaa meille energian, lisää tuottavuutta ja saa meidät eteenpäin kosto.

Tutkijat Wisconsinin yliopistosta (USA) ovat perustaneetAntoine Lutz, Julie Brefczynski-Lewis, Tom Johnstone, Richard J. Davidson. Tunteiden hermopiirien säätäminen myötätuntoisella meditaatiolla: Meditaattisen asiantuntemuksen vaikutukset / PLOS ONE: mitä paremmin ihmisellä on kehittynyt myötätunto, sitä herkempi ja empaattinen hän on muille. Ja sellainen herkkyys joidenkin lähteiden mukaanEmpatian merkitys työpaikalla / Luovan johtajuuden keskusliittyy suoraan ammatilliseen menestykseen ja tuottavuuteen.

Kyky antaa anteeksi itsellesi tekemäsi virheet myötävaikuttaa myös saavutuksiin. Erityisesti se auttaa tekemään johtopäätöksiä tehokkaammin ja korjaamaan tilanteen. Siten Carletonin yliopiston (Kanada) opiskelijoiden keskuudessa tehty pieni tutkimus osoittiMichael, J. A. Wohl, Timothy A. Pychyl, Shannon H. Bennett. Annan anteeksi itselleni, nyt voin tutkia: Kuinka itseannostelu lykkäämiseksi voi vähentää tulevaa viivytystä / persoonallisuutta ja yksilöllisiä eroja: ne niistä, jotka eivät moittineet itseään siitä, että viivästytti liian kauan lykkäsi ja lykkäsi ensimmäiseen tenttiin valmistautumista, harvemmin huomiota kiinnitettynä kirjoihin ennen toista.

Kuinka oppia tukemaan itseäsi

Hemmottelemalla itseäsi myötätunnolla ja rakkaudella on taito, joka tekee elämästä niin paljon helpompaa. Hänen ansiostaan ​​vaikeina hetkinä käsittelet vain stressaavia kokemuksia, etkä itsemerkinnän aiheuttamaa ylimääräistä negatiivisuutta.

Ja voit oppia sääliäsi ja tukemaan itseäsi samalla tavalla kuin masteroimalla jonkin soittimen soittamista. Pelkkä säännöllinen liikunta riittää.

Tässä on joitain vinkkejä, joiden avulla voit tulla luotetuksi ystäväksi ja tukea itsellesi.

1. Muista: sinun tulee aina olla itsellesi, ei vastaan. Kohtele itseäsi kaikissa vaikeissa tilanteissa yhtä lämpimästi kuin ystävääsi tai rakkaasi.
2. Tee tapa stressaavia hetkiä puhumalla sisäisesti itsellesi rauhoittavalla, rakastavalla ja myötätuntoisella äänellä. Kuvittele, että levität parantavaa voidetta haavaan ja yrität samalla sanoa jotain tukevaa. Näin sisäisen äänesi pitäisi kuulostaa.
3. Sano "lopeta!" joka kerta, kun huomaat, että soitat nimiä tai häpeät itseäsi. Yritä sen sijaan objektiivisesti arvioida virheesi. Todennäköisesti huomaat olevasi liian ankara itsellesi.
4. Ylistä itseäsi, kun suoritat projektin tai saavutat toisen tavoitteen. Toista: ”Olen ylpeä sinusta! Olen siisti!" Tämä antaa tuon rauhoittavan äänen, joka yleensä piiloutuu sisäisen kriitikkosi varjoon.

Sillä ei ole merkitystä, mitä sinulla on tekemisissä - pieni häiriö tai laajamittainen kriisi. Huolehtiva ääni voi auttaa vähentämään stressiä ja antaa sinulle itsevarmuutta ja voimaa voittaa este. Ja sisempi kriitikko vain ottaa nämä voimat pois. Valinta on ilmeinen, ja se on itsensä rakastamista.