12 syytä miksi kaipaat makeisia
Miscellanea / / June 01, 2021
Joskus mielihalu karkkeihin ja kakkuihin viittaa väsymykseen ja joskus terveysongelmiin.
1. Olet nälkäinen
Jos päätät3 syytä, miksi kaipaat makeita tai suolaisia ruokia / Cleveland Clinic mene tiukalle ruokavaliolle ja luopu kokonaan hiilihydraateista, korvaa usein aamiainen kupillisella kahvia tai ohita lounas, niin keho ei saa työhön tarvittavia kaloreita. Ja helpoin tapa täydentää energiaa on syödä kakku, suklaapatukka tai karkkia.
Mitä tehdä
Sinun on noudatettava terveellisen ruokavalion periaatteita, jotta vältetään liikaa syöminen tai painonnousu hiilihydraattien runsauden vuoksi.Terveiden syöjien viisi avaintottumusta / Mayo Clinic:
- Älä ohita aamiaista.
- Juo runsaasti nesteitä. Miehille suositellaan enintään 3 litraa ja naisille enintään 2,1 litraa päivässä.
- On enemmän hedelmiä ja vihanneksia, jyviä, vähärasvaisia lihoja.
2. Oletko viime aikoina harrastanut urheilua?
Harjoittelun aikana keho kuluttaa aktiivisesti energiaa ja etsii sitten tapoja palauttaa se. Tämän vahvistaa yhdysvaltalainen tutkimus.
C. K. Martin, W. D. Johnson, C. A. Myers, J. W. Apolzan, C. P. Earnest, D. M. Thomas, J. C. Rood, N. M. Johannsen, C. Tudor-Locke, M. Harris. Eri valvotun liikunnan annosten vaikutus ruoan saantiin, aineenvaihduntaan ja muihin kuin liikuntaan liittyvään fyysiseen aktiivisuuteen: E-MECHANIC-satunnaistettu kontrolloitu tutkimus / American Journal of Clinical Nutrition. 171 ylipainoista ihmistä teki laihtuminen. Tutkijat huomasivat, että pitkittyneen uuvuttavan harjoituksen jälkeen tutkittavat kaipasivat mielihaluaan makeisiin.Mitä tehdä
Sinun on ehkä valittava fyysinen aktiivisuutesi huolellisesti, jotta et aiheuttaisi väsymystä. Erityinen harjoitusateria on myös suositeltavaa. Tässä ovat hänen periaatteensaRavitsemussäännöt, jotka ruokkivat harjoittelua / Mayo Clinic:
- Älä unohda hiilihydraatit. Niitä on syötävä 3-5 g painokiloa kohden päivässä, jos harjoittelu on keskitasoa, ja 6-10 g, jos raskas. Näiden tulisi olla täysjyvätuotteita, pastaa, hedelmiä ja vihanneksia.
- Sisällytä proteiini ruokavaliosi. Syö 1,2–2 grammaa painokiloa kohden päivittäin. Siipikarja ja kala toimivat parhaiten. Mutta voit käyttää palkokasveja, munia, juustoa tai jogurttia.
- Älä anna periksi rasvaa. Parhaat lähteet ovat avokadot, siemenet ja pähkinät sekä kasviöljyt.
- Syö 2-3 tuntia ennen harjoittelua. Varmista, että sinulla on proteiinivälipala tai proteiinipirtelö 15 minuutin sisällä harjoittelusta.
3. Käytät paljon keinotekoisia makeutusaineita
TutkimusQ. Yang. Laihtua "menemällä ruokavalioon?" Keinotekoiset makeutusaineet ja sokerihimoiden neurobiologia / Yale Journal of Biology and Medicine osoittavat, että yritys korvata sokeri keinotekoisella makeutusaineet lisää usein makeiden ja kalorien ruokien saantia. Tämä johtuu siitä, että aspartaami ja muut korvikkeet eivät tarjoa keholle yhtä paljon energiaa kuin sokeri. Oikea määrä kaloreita ei tule sisään, eikä halu syödä jotain makeaa ei katoa. Tämän lisäksi ruoan saanti kasvaa.
Mitä tehdä
Jos haluat luopua sokerista, on parempi olla vaihtamatta sokerin korvikkeisiin, vaan yritä yksinkertaisesti vähentää ruokavalion määrää. On käynyt ilmi, että se ei ole niin vaikeaa. Yksi tutkimusC. Bartolotto. Muuttaako sokerin ja keinotekoisten makeutusaineiden kulutus maku-asetuksia? / Pysyvä lehti osoitti, että kaipuu makeisiin katoaa 3-6 päivää makeisten luovuttamisen jälkeen.
4. Olet stressaantunut
Tutkittuaan pienen ihmisryhmän tutkijat huomasivatR. Sinha, P. Gu, R. Hart, Guarnaccia JB. Ruokahalu, kortisoli- ja ghreliinivasteet laboratoriossa erittäin miellyttävän välipalan saannin mallinnuksessa / fysiologia ja käyttäytyminenettä mielihalu makeisten ja rasvapitoisten elintarvikkeiden suhteen lisääntyy krooniselle stressille alttiilla. KatsotaanA. Bali, A. S. Jaggi. Integroiva katsaus Ghrelinin rooliin ja mekanismeihin stressissä, ahdistuksessa ja masennuksessa / Nykyiset huumetavoitteetettä tässä tilassa greliinin synteesi lisääntyy. Se on hormoni, jota tuotetaan mahalaukun soluissa ja joka stimuloi ruokahalua.
Mitä tehdä
Ylensyönnin välttämiseksi sinun on löydettävä oikeat stressinhallintamenetelmät. Se voi ollaStressin lievitys / Mayo Clinic:
- jooga;
- meditaatio;
- lempiharrastus;
- urheilun harrastaminen;
- hengitystekniikat;
- millään tavalla ilmaista tunteita.
5. Nukut vähän
Jos henkilö ei saa tarpeeksi untaS. Frank, K. Gonzalez, L. Lee-Ang, M. C. Nuori, M. Tamez, J. Mattei. Ruokavalio ja unifysiologia: kansanterveys ja kliiniset vaikutukset / rajat neurologiassa, hänen greliinitaso nousee, kuten stressin kohdalla. Samanaikaisesti leptiinin pitoisuus pienenee, mikä lisää liikalihavuuden riskiä.
Mitä tehdä
Minun täytyy nukkua tarpeeksi. Jos se ei toimi, yritä noudattaa näitä sääntöjä.Univihjeet: 6 vaihetta parempaan uneen / Mayo Clinic:
- Mene nukkumaan samaan aikaan. Tämä vahvistaa unen ja herätyksen jaksoa.
- Älä nuku päivällä. Muuten on vaikeampi nukahtaa illalla. Jos haluat todella makailla lounaan jälkeen, rajaa itsesi 30 minuuttiin.
- Harjoittele säännöllisesti. Tämä vapauttaa energiaa.
- Nukahtaa rennossa ympäristössä. Huoneen tulisi olla pimeä, hiljainen ja hieman viileä. Ehkä kylpy tai muu rentoutustekniikka voi auttaa jotakuta rentoutumaan ennen nukkumaanmenoa.
- Älä käytä5 tapaa nukkua rauhallisemmin / Mayo Clinic ilta-gadgetit. Ne häiritsevät rentoutumista.
- Älä mene nukkumaan nälkäisenä tai täyteen vatsaan. Tämä on ylimääräinen epämukavuus.
6. Väsyt hyvin
Joskus lisääntynyt halu sokerista tai suolaisesta ruoasta on merkki väsymyksestä.3 syytä, miksi kaipaat makeita tai suolaisia ruokia / Cleveland Clinic. Keholla ei yksinkertaisesti ole tarpeeksi energiaa, ja se etsii tapaa saada se nopeammin. Ja hiilihydraatit ovat edullisin vaihtoehto.
Mitä tehdä
Sinun täytyy levätä säännöllisesti. Yritä vaihtaa henkistä ja fyysistä työtä. Ja tietenkään älä unohda ruokaa.
7. Lopetit tupakoinnin
Kun henkilö yrittää päästä eroonR. J. Wurtman, J. J. Wurtman, M. M. Regan, J. M. McDermott, R. H. Tsay, J. J. Breu. Normaalien hiilihydraatteja tai proteiineja sisältävien aterioiden vaikutukset plasman tryptofaani- ja tyrosiinisuhteisiin / American Journal of Clinical Nutrition tästä huonosta tavasta serotoniinin eli onnehormonin synteesi muuttuu aivoissa, mielialasta tulee epävakaa ja jopa masennuksen merkkejä voi ilmetä. Ja tämä johtaa makeisten halun lisääntymiseen.
Mitä tehdä
Jos haluat lopettaa tupakoinnin, sinun on valittava sopiva menetelmä. Ehkä urheilu ja tasapainoinen ruokavalio auttavat jotakuta, kun taas toiset tarvitsevat korvaushoitoa ja työskentelevät psykoterapeutin kanssa.
8. Sinulla on premenstruaalinen oireyhtymä
Naisilla vähenee ennen kuukautisten alkamistaR. J. Wurtman, J. J. Wurtman, M. M. Regan, J. M. McDermott, R. H. Tsay, J. J. Breu. Normaalien hiilihydraatteja tai proteiineja sisältävien aterioiden vaikutukset plasman tryptofaani- ja tyrosiinisuhteisiin / American Journal of Clinical Nutrition serotoniinin synteesi. Siksi mieliala pahenee ja ilmestyyPremenstruaalinen oireyhtymä Kliininen esitys / Medscape himo makeisia. Ja tämä on täynnä painonnousua.
Mitä tehdä
VähentämiseenPremenstruaalinen oireyhtymä Kliininen esitys / Medscape Premenstruaalisen oireyhtymän oireiden varalta lääkärit määräävät lääkkeitä, jotka pitävät serotoniinitason normaalina, ja suosittelevat vihanneksia ja hedelmiä sisältävää ruokavaliota. Jotkut naiset hyötyvät hieronnasta, psykoterapiasta tai yrtteistä.
9. Olet masentunut
Masennusta sairastavilla ihmisilläR. J. Wurtman, J. J. Wurtman, M. M. Regan, J. M. McDermott, R. H. Tsay, J. J. Breu. Normaalien hiilihydraatteja tai proteiineja sisältävien aterioiden vaikutukset plasman tryptofaani- ja tyrosiinisuhteisiin / American Journal of Clinical Nutrition himo makeisia ja kaloreita sisältäviä ruokia näyttää kaikki samasta syystä - serotoniinin tuotanto vähenee.
Mitä tehdä
Tässä tapauksessa sinun on taisteltavaMasennus (masennus) / Mayo Clinic hermoromahduksella. Tätä varten käytetään lääkkeitä, psykoterapiaa, ja vakavan tilan sattuessa ne viedään sairaalaan.
10. Sinulla on diabetes
se tauti mukana3 syytä, miksi kaipaat makeita tai suolaisia ruokia / Cleveland Clinic jatkuva ja voimakas nälkä, ja jotkut ihmiset syövät sitä makealta. Joskus tämä on merkki korkeasta tai matalasta glukoosipitoisuudesta.
Mitä tehdä
Jos haluat makeisten lisäksi juoda jatkuvasti ja virtsat paljon, sinun on otettava yhteyttä terapeuttiin. Hän tilaa verensokeritestin. Vahvistaessaan diagnoosin lääkäri antaa suosituksia mitä syödä ja mitä lääkkeitä tulee ottaa.
Ja niiden, joille on jo pitkään diagnosoitu diabetes mellitus, on keskusteltava hoidosta endokrinologin kanssa ja mahdollisesti muutettava jotain siinä.
11. Sinulla on pakonomainen ylensyönti.
Niin olla nimeltään syömishäiriö, jossa henkilö ei voi hallita ruoan saantia. Hän syö paljonBinge syömishäiriö / Yhdysvallat Kansallinen lääketieteellinen kirjasto runsaasti kaloreita sisältävä ruoka (yleensä makea ja rasvainen), vaikka et olisikaan nälkäinen. Usein hän tekee sen salaa, kun hän kokee katumusta.
Mitä tehdä
Jos sinulla on syömishäiriö, ota yhteys psykoterapeuttiin. Lääkäri määrää lääkkeitä, jotka vähentävät ahdistusta, poistavat masennuksen. Myös erilaiset psykoterapian menetelmät auttavat.
12. Sinulla on geneettinen taipumus
Tutkijat ovat löytäneetK. Keskitalo, A. Knaapila, M. Kallela, A. Palotie, M. Wessman, S. Sammalisto, L. Peltonen, H. Tuorila, M. Perola. Makean maun mieltymykset määritetään osittain geneettisesti: ominaispiirteen tunnistaminen kromosomissa 16 / American Journal of Clinical Nutrition ihmisillä kromosomialue, joka liittyy lisääntyneeseen makeisten kaipuun. Jos tämä geeni periytyy, halu syödä suklaapatukkaa tai karkkia on suurempi kuin ihmisillä, joilla ei ole tätä kromosomifragmenttia.
Mitä tehdä
Et voi päästä eroon ongelma-geenistä. Mutta voit seurata yksinkertaisia vinkkejä syödä vähemmän makeisia. Täällä he ovatYksinkertaiset vaiheet sokerin leikkaamiseen ruokavaliosta / Mayo Clinic:
- Lue tarrat. Ruoat, kuten kastikkeet ja jogurtit, sisältävät usein piilotettua sokeria tai korvikkeita, kuten maissisiirappia, melassia, hunajaa.
- Syö enemmän vihanneksia ja hedelmiä sekä täysjyvätuotteita.
- Korvaa karkkikulho kotona hedelmäkulholla.
Lue myös🍬🍰🍦
- Kuinka makeiset vaikuttavat aivoihisi
- Kuinka lopettaa makeisten syöminen
- Kaikki mitä halusit tietää ravinnosta