Mitä tapahtuu, jos seisot 3 tuntia päivässä

Noin vuoden kuluttua pandemian alkamisesta huomasin, että istuin koko päivän. Ei liioittelua! Katselin itseäni noin viikon ajan ja huomasin, että vietän 12 tuntia päivässä tuolissa kannettavan tietokoneen edessä, sohvalla tai keittiön pöydällä.

Samaan aikaan olin aiemmin hyvin aktiivinen. Esimerkiksi kävelin helposti 10000 askelta joka päivä, työmatkalla töissä, kävelen lounastauolla tai mutkittelen ympyröitä toimiston käytävällä puhelimen korvalla. Mutta vuonna 2020 kaikki nämä tavat hävisivät. Luulen, että lopetin nousemisen kokonaan. Ainoat poikkeukset olivat koiran kävely ja harvinaiset ostosmatkat.

Halusin keskustella tilanteesta asiantuntijan kanssa. Keskusteltuani fysioterapeutin Phung Tranin kanssa sain selville, että tapa viettää paljon aikaa istuen on lievästi sanottuna vaarallinen.

Ovatko seisovat pöydät sinulle parempia?. Tämän elämäntavan avulla on helppo saada liikaa painoa - liikalihavuuteen saakka, ja voit myös saada sydän- ja verisuonitauteja ja diabetes mellitus. Mutta on terveellisempi vaihtoehto - ei istua, vaan seistä.

Fungin sanat tekivät minusta vaikutuksen ja päätin seistä vähintään kolme tuntia joka päivä viikon ajan. Tässä on, mitä siitä tuli.

Mikä muuttui, kun aloin seistä 3 tuntia päivässä

Kokeilun tavoite oli yksinkertainen: Halusin tuntea itseni jälleen energiseksi ja terveeksi, kuten ennen, ennen pandemiaa. Ja tämä tavoite on periaatteessa saavutettu.

1. Aloin liikkua enemmän ja toivottavasti polttaa enemmän kaloreita.

On käynyt ilmi, että jos kiellät itsesi istumasta, voit jopa kävellä pienen huoneiston ympärillä. Esimerkiksi vastasin puheluihin leikkaamalla ympyröitä makuuhuoneen ympäri. Vertailun vuoksi: puhuakseni puhelimessa, en nousisi istuma-asennosta. Katsoin myös liikkuessani huoneessa TV-sarjat.

Puhuin ravitsemusterapeutin Laura Gilstrapin kanssa siitä, miten tämä vaikuttaa painoon. Hänen mukaansa seisomassa oleva mies polttaa 100-200 kcal tunnissa. Vertailun vuoksi, kun istumme, kulutamme vain 60-130 kcal - eli melkein puolet vähemmän.

(Muiden lähteiden mukaanSeisominen useita tunteja päivässä voi auttaa laihtua, Mayo Clinic -tutkimus löytää, ero kalorikulutuksissa ei ole niin suuri: vain 0,15 kcal minuutissa. Toisin sanoen keskimääräinen ihminen polttaa jaloillaan vietetyssä tunnissa vain 9 kcal enemmän. - noin toim.)

2. Menneet ovat selkä- ja niskakivut

Epämiellyttäviä ja jopa tuskallisia tuntemuksia ilmestyi minussa muutama kuukausi pakotetun karanteenisäilytyksen alkamisen jälkeen. Näyttää siltä, ​​että harjoittelin liikaa tai hankalasti. Vaikka tuolloin elämässäni ei ollut harjoittelua tai edes vain kävelyä. Mietin: voisiko kipu johtua siitä, että istumme liikaa ja katsot näyttöä?

Etsin vastausta tähän kysymykseen käännyin fysioterapeutti Alice Hollandin puoleen. Ja sain selville: yhteys todella on. Kun istumme, selkäranka on lisääntyneen stressin alla. Jos pidetään tässä asennossa pitkään joka päivä, se voi johtaa ulkonemaan ja jopa herniated levy - yleinen selkäkivun syy.

Selkärangan kuorma kasvaa, jos istut hallitsematta ryhtiäsi. Muuten, tässä mielessä seisominen on paljon turvallisempaa.

Kun aloin seistä kolme tuntia päivässä, selkä alkoi häiritä minua paljon vähemmän. Kaula ei ole enää kipeä. Ja minusta tuntui myös, että paine nikamiin laski.

3. Minusta tuli energisempi

Rehellisesti, se oli aluksi vaikeaa. Ensinnäkin oli vaikea muistaa joka kerta nousta ylös. Toiseksi oli paljon mukavampaa istua kyydissä tuolissa. Seurauksena oli, että ensimmäisen päivän lopussa tunsin olevani uupunut.

Kolmantena päivänä kaikki oli kuitenkin muuttunut. Tunsin, että minulla olisi enemmän energiaa.

Miksi ei kannata seistä jatkuvasti 3 tuntia päivässä?

Vietettyään kolme tuntia päivässä jaloillani viikon ajan terveyteni parani selvästi. Ja epämukavuus katosi myös: tämän tehtävän loppuun mennessä katselin helposti televisio-ohjelmaa tai vastasin työkirjeisiin seisten.

Toivon säilyttävän tämän tapan. Mutta tulevaisuudessa en enää noudata niin tiukasti sääntöä päivittäisestä kolmesta tunnista. Fysioterapeutti Karena Wun mukaan liian pitkä seisominen voi olla haitallista.

Fysioterapeutin neuvosta päätin tehdä 10 minuutin taukoja ja levätä istuen tai makaamaan jokaisen seisomisen jälkeen. Kaikkien tulisi olla kohtuullisia.