Tasoitus ylöspäin: 5 harjoitusta niille, jotka kaipaavat liikettä, mutta pelkäävät väsymystä

Tässä harjoituksessa ei ole aktiivisia hyppyjä, punnerruksia ja muuta vakavaa työtä lihaksille tai keuhkoille. Lämmität lihakset miellyttävästi, lisäät nivelten liikealuetta hieman ja nautit varmasti liikkeestä.

Kuinka tehdä harjoitus

Suorita seuraavat harjoitukset määritetyn määrän kertoja tai sekunteja, jos liike on staattinen:

• Kissa-härkä ja lintu-koira - 10 kertaa.
• Syvä kyykky, taivutus ja "toukka" - 10 kertaa.
• Seinän kyykky - 30 sekuntia
• Pyöritä lantiota ja juokse paikalleen - 10 kertaa.
• Potkupyörät sivulevyssä - 10 per sivu (5 kumpaankin suuntaan).

Suorita kolme kierrosta latauksena. Ja yksi kierros korvaa lämmittelyn ennen harjoittelua tai harjoittelua lyhyen tauon aikana, jos työskentelet kotona.

Kuinka tehdä harjoituksia

Kissa-härkä ja lintu-koira

Yritä liikkua täydellä alueella, mutta tee se sujuvasti. Kun nostat käsivartesi ja jalkasi, yritä pitää kehosi suorana putoamatta toiselle puolelle.

Syvä kyykky, taivuta ja toukka

Työnnä syvässä kyykyssä polviasi kyynärpäilläsi, yritä suoristaa selkäsi maksimaalisesti, paina kantapääsi lattiaan. Pidä myös selkäsi suorassa rinteessä, jos se on pyöristetty, taivuta polviasi hieman.

Jos haluat hieman enemmän kuormaa, punnerrus tunkeutumisen lopussa. Jos ei, palaa vain käsillesi ja palaa syvälle kyykkyyn.

Staattinen seinä kyykyssä

Pidä jalat taivutettuna suorassa kulmassa, pidä selkäsi suorana ja paina alaselkäsi seinää vasten.

Lantion ympyrä ja juoksu paikalleen

Ota aikaa - suorita lonkkaympyrä sujuvasti ja täydellä alueella. Kun liikutat jalkaa taaksepäin, rasittaa pakarat. Vaihda jalkojasi joka toinen kerta.

Ympyrät, joissa jalat sivulevyssä

Varmista, että runko on venytetty suorassa linjassa ja pysyy samalla tasolla. Jos olkapäät nojaavat eteenpäin tai lantio liikkuu taaksepäin, korjaa asento. Tee viisi ympyrää kumpaankin suuntaan ja sitten seiso sivulle lankku ja toista sama.

---

Kirjoita miltä se tuntuu. Tunnetko kuinka kevyestä ja tottelevaisesta ruumiista on tullut?