Tutkijat selittävät, mikä saa ihmiset heräämään yöllä syömään
Miscellanea / / May 16, 2021
Tämä voi olla merkki syömishäiriöstä.
Jos olet saanut itsesi syömään yötä kerran, se on todennäköisesti onnettomuus. Mutta jos käynneistä jääkaapissa on tullut säännöllisiä, tämä voi olla oire.
Miksi yöllä syömisen pitäisi olla varovainen
Kehomme yleensä tietää hyvin, että uni ja ruoan saanti ovat pohjimmiltaan erilaisia prosesseja. Siksi, kun henkilö menee nukkumaan, leptiinipitoisuus nousee hänen veressään.Neuroendokriiniset profiilit, jotka liittyvät energian saantiin, uneen ja stressiin yön syömisen oireyhtymässä - hormoni, joka estää ruokahalua.
Herätessään hän palaa normaaliksi. Mutta greliinin taso nouseeLeptiinin ja greliinin rooli ruoan saannin ja ruumiinpainon säätelyssä ihmisillä: katsaus - tämä hormoni saa sinut miettimään, onko aika syödä. Näin terve ihmiskeho säätelee ruokahalua normaaleissa olosuhteissa.
Kaatumisia voi joskus tapahtua. Ehkä olet käyttänyt liikaa päivän aikana ja kehosi tarvitsee energiaa. Tai hermostut ja aivosi tarvitsevat ylimääräistä glukoosia toipumiseen. Tai ehkä joit vain paljon nesteitä ennen nukkumaanmenoa, ja koko virtsarakko herättää sinua jatkuvasti.
Yleensä jonkin poikkeuksellisen tilanteen vuoksi sinulla ei ole tarpeeksi kaloreita, et voi todella nukahtaa, ruokahalun hormonaalinen säätö epäonnistuu - ja löydät itsesi keskiyöllä jääkaapin vieressä.
Kuitenkin, jos sinulla on yönälän hyökkäyksiä ainakin pari kertaaYön syömisen oireyhtymän hoito viikossa, syy voi olla vakavampi.
Tutkijat väittävät, että yön ruokavalio on melko yleinen asia. UseimmitenUneen liittyvät syömishäiriöt sitä esiintyy liikalihavilla ihmisilläYön syöminen oireyhtymä ja liikalihavuus, samoin kuin ne, jotka käyttävät psykoaktiivisia aineita tai kärsivät mielenterveyden häiriöistä.
Noin 1,5% väestöstäYöllisen syömisen oireyhtymän ja syömishäiriön esiintyvyys ylipainoisten ja liikalihavien ihmisten kanssa, joilla on vakava mielenterveys yöllä syöminen saa niin voimakkaan muodon, että se luokitellaan häiriöksi - yön syömisen oireyhtymä.
Miksi ihmiset säännöllisesti heräävät yöllä syömään, tutkijat eivät tiedä varmasti. On kuitenkin versioita.
Mikä vetää sinut jääkaappiin yöllä
Tässä on joitain vaihtoehtoja.
1. Et syö päivällä
Nicole Avena, neurotieteilijä, jonka ammatillisiin mielenkiintoihin kuuluvat ravitsemus, ruokavalion ja elintarvikeriippuvuudet, kommenteissa hän kertoi Viceille, että yöllä ateriat tapahtuvat, kun ihmiset alkavat nälkää - esimerkiksi istuvat liikaa kovaa ruokavalio.
Nicole Avena
Neurobiologi
Päivän aikana nämä ihmiset saavat niin vähän kaloreita, että vuorokausirytmi häiriintyy kokonaan. Niiltä puuttuu ravintoaineita riittävän unen saamiseksi. Siksi he heräävät siitä, että keho vaatii itsepintaisesti ruokaa.
Tämä häviää yleensä, kun keho sopeutuu ruokavalion rajoituksiin.
2. Se on syömishäiriön sivuvaikutus.
Tutkijat ovat havainneet, että yöllä syövien joukossa diagnosoidaan monet ihmiset häiriöt syömiskäyttäytyminen. Joten yksi tutkimusYö syöminen oireyhtymä potilailla, joilla on syömishäiriöitä: Onko yön syöminen oireyhtymä erillinen bulimia nervosa? osoitti, että 51% potilaista, joilla oli bulimia ja noin 35% ruokahaluttomat syövät yleensä keskiyön jälkeen.
Kelly Ellison
Psykologian professori Pennsylvanian yliopiston Perelman-lääketieteellisessä koulussa.
Puolenunessa tilassa ihmisillä on vähemmän itsehillintää. Siksi henkilö, joka välttää jatkuvasti ruokaa päivällä, voi hyvinkin katsoa jääkaappiin yöllä.
3. Oletko hukkua vai jatkuvassa stressissä?
Pitkäaikainen stressi on yleinen syyMiksi stressi saa ihmiset syömään liikaa syömistä. Sisältää yöelämän.
Sama professori Allison havaitsi, että noin kolme neljäsosaa ihmisistä, jotka syövät säännöllisesti yöllä, kokivat jonkinlaisen stressaavan tapahtuman. Juuri tämä häiritsi heidän nukkumistapojaan ja teki yön välipaloja houkutteleviksi.
Muut tiedotYö syöminen oireyhtymä masennuksessa ja ahdistuneisuushäiriöissä viittaavat siihen, että masennusta tai ahdistuneisuushäiriötä sairastavat ihmiset syövät todennäköisemmin yöllä.
Pohjimmiltaan kaikenlainen mielialahäiriö voi aiheuttaa henkilön heräämisen ja syömisen yöllä.
4. Se on vain perinnöllisyyttä
Jos joku läheisistäsi herää aika ajoin yöllä hyökkäämään jääkaappiin, sinulla voi olla jokin yhteinen geeni.Perheellinen aggregaatio yön syömisen oireyhtymässäprovosoiva tällainen käyttäytyminen. Tutkijat eivät kuitenkaan ole vielä selvittäneet sitä.
Miksi on huono syödä yöllä
Jos menet jääkaappiin vain satunnaisesti, siinä ei ole mitään vikaa. Mutta säännölliset yökerhot voivat olla haitallisia terveydellesi.
- Yöllä syömisen jälkeen sinulla on todennäköisesti huono aamiainen. Tämä tarkoittaa, että koet energian puutetta aamulla.
- Yön ruoansulatus häiritsee unta. Kehräät sängyssä ja heräät useammin käymään vessassa. Tämän seurauksena ei nuku hyvin ja koko päivän tunnet olosi vähemmän tehokkaaksi kuin tavallisesti.
- Usein yöllä välipaloja nostaa huono kolesteroli ajan mittaanYöllä välipala koko kehon rasvan hapettumista ja lisää LDL-kolesterolia vähentää terveitä nuoria naisia ja glukoosiYöllisen elämän vaikutukset hormonaalisiin vuorokausimalleihin terveillä aikuisilla veressä. Tämä tarkoittaa, että sydän- ja verisuonitautien, diabeteksen ja liikalihavuuden riski on lisääntynyt.
Kuinka lopettaa syöminen yöllä
Psykologian professori Kelly Ellison ehdottaa yhtä tällaista vaihtoehtoa.
- Yritä korvata ateriasi toisella toiminnalla. Esimerkiksi mietiskellä, hengittää syvään, lukea tai kuunnella rauhoittavaa musiikkia.
- Etsi tapa vaikeuttaa ruoan saatavuutta. Lukitse keittiö tai jääkaappi yön yli, jos siinä on tämä ominaisuus. Tai varmista, että sinulla ei ole ruokia, joita voit syödä heti ilman ruokaa: makkarat, sirut, pizza, suklaa. Jos haluat valmistaa jotain, sinun on herättävä täysin, mikä tarkoittaa, että itsehillintä lisääntyy ja voit luopua ajatuksesta yön välipalasta.
Jos yksinkertaiset menetelmät eivät toimi, on järkevää neuvotella syömishäiriöihin erikoistuneen terapeutin tai psykoterapeutin kanssa. Ehkä sinun tapauksessasi puhumme jonkinlaisista toimintahäiriöistä kehossa, ja on tärkeää diagnosoida se mahdollisimman aikaisin.
Mitä sinun ei todellakaan tarvitse tehdä, on ottaa over-the-counter-unilääke, kuten melatoniini, yöllä. Nämä lääkkeet auttavat sinua todella nukahtamaan. Mutta yöllä heräät unisena ja täysin rentona. Tämä tarkoittaa, että hallitset itseäsi vielä pahemmin.
Lue myös🧐
- Kuinka pääsin eroon pakonlisästä syömisestä ja tulin terveelliseen ruokavalioon
- Mikä on mukavuusruoka ja voiko se auttaa psyykkäämme?
- 6 syytä syömiseen ja miten niitä käsitellä