Kuinka käsitellä ahdistusta? Kerromme podcastissa "Plantain"

"Plantain" - podcastin neljäs kausi, Lifehacker ja Yandex Gokutsutaan "rakennettu reitti". Siinä tasoitetaan reitti itsemme parhaimpaan versioon, ja podcast-isäntää Jekaterina Tyurinaa avustavat tässä liiketoiminnan valmentajat, kehityskonsultit, itsensä toteuttavat asiantuntijat ja tieteen tohtorit. Se on mielenkiintoista, lupaamme!

Ensimmäisessä numerossa puhuimme siitä, kuinka asettaa tavoitteita, motivoida itseäsi ja olla palamatta prosessin aikana. Tässä jaksossa selvitämme, miten käsitellä ahdistusta (mutta ei kaikkia) ja keskustelemme:

• kuinka voittaa kerta-ahdistuskohtauksen ja onko se tarpeen tehdä ollenkaan;
• mihin pelkomme liittyvät;
• miksi paniikkikohtauksia esiintyy.

Paniikkikohtausten asiantuntija Alexey Krasikov auttoi Katya huolestumaan vähemmän ja kuuntelijamme, neuroosit, ahdistukset ja pelot sekä emotionaalisen älykkyyden koulun ja "Neuroosit" -projektin perustaja megapoli ".

01:09 - mitä voit tehdä, jos olet huolissasi juuri nyt. Vastaus: Vaihda aistinvarainen huomio, liikunta tai juo jotain rohdosvalmistetta (lääkärisi suositusten mukaan). Mutta ensin määritä, kuinka paljon ahdistus häiritsee elämää.

06:14 - neuroottisesta ahdistuksesta ja sen käsittelemisestä. Lesha neuvoo kuvittelemaan, miten sitruunamehu tippuu kielelle. Ja ei, tämä ei ole toinen tapa laihtua.

08:07 - kuvista ja psyko-vegetatiivisista reaktioista niihin. Kun paniikkia, ahdistusta tai jotain pelkäämme, kuvittelemme jatkuvasti kuvia umpikujasta, yksinäisyydestä, tappiosta ja kuolemasta. Keskustelemme, miksi reagoimme niin tuskallisesti komentosarjojemme epäonnistumiseen.

11:41 miten päästä eroon kuvista. Lesha antaa neuvoja: "Jos haluat korjata jotain, sinun täytyy nähdä se."

12:30 - suojareaktioista. Esittelijä jakoi oman kokemuksensa lisääntyneestä ahdistuksesta: kun huulet sulkeutuivat, syke lisääntyi, eikä kurkun kurkku mahdollistanut työn saamista. Keskustelemme siitä, että meitä ohjaa vain se, mitä emme voi sallia.

16:06 - vaihtoehtoisten skenaarioiden merkitys. Ilman joustavia vaihtoehtoja tulevaisuuden kehittämiseksi olemme jatkuvasti jännitteissä.

16:53 - paniikkikohtauksista. Selitämme, kuinka neuroottinen perusjännite eroaa psykogeenisistä ja tilannekohtaisista paniikkikohtauksista.

20:59 - kahvin ja tupakoinnin vaikutus ahdistukseen.

23:08 - blitz-poll: yhteenveto asian lyhyistä tuloksista.

Tilaa Plantain-podcast osoitteessaYandex. Musiikki", Samoin kuin muissa palveluissa: Apple Podcasts, Ankkuri, «Yhteydessä», Youtube, Rss, vielä enemmän alustoja.