Miten selvitä uneton yö ja päivä sen jälkeen
Vinkkejä / / December 19, 2019
On kiistatonta, että pienikin pulaa uni kielteinen vaikutus kehoon. Huonolla tuulella, aivojen toimintaan hitaammin, rikkonut aineenvaihduntaa, lisää riskiä lihavuuden ja diabeteksen. Valitettavasti ei ole olemassa taistelutahtoa auttaa tekemään oikeita päätöksiä, jos et saa tarpeeksi unta. Jopa stimulantit, kuten kahvi, ei salli ajatella paremmin.
Mutta voit valmistautua yön vahtia mahdollisimman hyvänä. Miten ei nukkua läpi yön ja pois sängyn ja takaisin niin pian kuin mahdollista? Joten ...
Miten selvitä uneton yö
1. Yritä nukkua tulevaisuutta
Suunnittele uneton yö ei voi aina, mutta jos voitte arvata, jotka joutuvat kärsimään, valmistella kehon kuormitusta. Jos et, ja niin vähän nukkua, ja sitten ei nuku ollenkaan kielteisiä vaikutuksia tällaisen järjestelmän vain kerääntyä.
Mutta jos tavanomainen käytäntö tila ja loput normaalitasolle, seitsemästä yhdeksään tuntia, yksi uneton yö ei voi satuttaa. Ja jos muutama päivä ennen maratonin yön nukkua, niin seuraukset organismin ovat minimaaliset.
2. Pienet torkut
Kyllä, artikkeli on vain miten ei nukkua. Mutta joskus 20 minuuttia on parempi kuin ei mitään. Jos voit levätä, on parempi suosia lyhyitä nukkumaan.
Kaksi ongelmaa. Ensimmäisessä - riski unen pidempään. Toiseksi sama vakava, - unettomuus. Hyvin lopettaa 20 minuuttia, jos pää on täynnä askareita, tehtäviä, liput? Makaamaan lattialla jooga aiheuttaa "joogatunnille". Vaikka et ole fani meditaatio ja muita asioita, vain makaamaan tasaiselle kovalle alustalle, raskinte kädet ja jalat osittain laittaa herätyskello (20 minuuttia!), ja sitten taas rentouttaa lihaksia, alkaen varpaat ja ylös kruunu. Tarkoituksella pakottaa itsensä täydellisesti vapautunut. Kaksi minuuttia tullaan käyttämään tällaista rentoutumista. Toinen 18 tai voit mennä nukkumaan, tai vain levätä.
Jos mahdollista, nukkua tai puoli tuntia. Joten heräät jälkeen REM-unen ja tuntuu lepäsi.
3. Sytyttää valoa
Pimeys meidän tuottaa melatoniinia, unen hormoni. Jos et halua nukahtaa, lisää valoa. Esimerkiksi valonlähde sijoitettu lähelle silmiä (lukulamppu, monitori), aivot johtaa aktiiviseen tilaan.
4. tuulettaa
Me nukkua paremmin, kun huone on viileä, eli lämpötila pidetään noin 18 ° C Jos haluat olla hereillä huoneessa on lämmin eikä kylmä. 23-24 ° C - tämä on se lämpötila, jossa ei olisi unelias.
5. Ottaa viileä suihku
Joskus ajatus, että se on aika saada kylmään veteen, herätä. Se on tarpeen, on välttämätöntä pestä (ainakin) jos virkistävä suihku aiheuttaa paniikkia. menetelmä lyhyen aikavälin vaikutus: puoli tuntia tunnin latauksella riittää, sitten käydä läpi uudelleen. Mutta muista, että se hyödyllinen.
Korvata pesu- ja suihku kermaa tai hedelmiä jäätä. Enintään kerran per yö, ei olla ristiriidassa seuraava kohta.
6. Luovu makeisia hyväksi asianmukaisen elintarvikkeiden
Sweetie vastaa vastustamaton väsymys muutaman tunnin kuluttua. Makeisia ei auta pitämään energia sokeri vauhdittaa energian tasoilla, ja sitten pakottaa sinut äkillisesti luovuttiin.
On parempi syödä elintarvikkeita, jotka tarjoavat sinulle energiaa pitkällä aikavälillä. Esimerkiksi kevyet tuotteet, joissa on korkea proteiinipitoisuus. Mitä ruokaa? Pähkinöitä. Munia. Uudelleen pähkinät. Takavarikoitu sen hedelmiä ja vihanneksia.
Älä laita mitään raskasta lautaselle ja rasvaa, tilapäisesti unohtaa paistettua kanaa koivet ja hampurilaiset. Ja eikä kerran syödä kylläisyyden, välipala pieninä annoksina läpi yön: niin saat syöttää jatkuvasti energiaa.
7. Juoda kahvia, mutta pieninä annoksina
Kahvi, tietenkin, nautintoaine, mutta kofeiinin annos ei ylittänyt tarvetta.
Pari litraa kahvia virkistää sekä pari kuppia, se ei ole vain määrästä. Tärkeintä - älä juo koko annos kahvia kerralla.
Kun edessä yö ilman unta, sinun täytyy keskittyä tehtäviin. Jos juot enemmän kuin kaksi kupillista kahvi heti perevozbudilsya hermoston ja menettää keskittymistä.
Siksi kun alkaa väsyä, hitaasti juoda kupin tai kaksi, se on parempi, jos tämä on jotain pureskella. Sitten neljä tuntia myöhemmin, voit mennä kahville lisäainetta.
Kun määrä kahvi (joka on neljä kupillista päivässä) on jo suoritettu, vaihda vettä. Kun esitetään riittävä kehon nesteen, jokainen solu toimii paremmin, ja keskittyä työhön paljon helpompaa.
Myös folk korjaustoimenpiteitä iloisuus. Esimerkiksi Eleutherococcus tinktuura tai ginseng. Lisätä niitä teetä (hoitoannokset!) Ovat luonnollisia lääkeviinejä, joka auttaa sytyttää aivot ja tehdä työtä.
8. parempi pureskella
Purukumi lisää aktiivisuutta ja se voi jopa parantaa tehokkuutta aivoissa. Auta itseäsi ja valitse minttu purkkaa. Piparminttu auttaa aivojen toimintaa, ja sen tuoksu parantaa muistia.
Puhuminen hajuja. Eteeriset öljyt mandariini, sitruuna, appelsiini, rosmariini, liian runsas. Eivät rakasta makuja ja öljyt - vain unelma takavarikoitu appelsiinit, mutta parempi - hedelmät jälkiruoka sitrushedelmien ja minttu.
9. Nouse ylös ja kävele
45 minuutin välein tehdä lyhyen tauon kävellä hieman. Jos juot paljon, kuten ehdotimme edellä, ja niin täytyy olla jatkuvasti pois vessaan, ja se käytetään pakotetun tauon kävellä hieman.
Tämä on erityisen tärkeää, jos olet työskennellyt koko yön tietokoneen. Ajoittain suorittaa harjoituksen kaikkien tiedossa: pidä silmäsi ruudulla ja keskittyminen kaukaiseen pisteeseen.
Sen sijaan pieni harjoitus hieronta. Kokovartalohieronta te sammuu, mutta yksittäiset pisteen parempi venyttää. Kaula, korvat, pää, sormet - palauttaa verenkiertoa näillä alueilla helpottaa ajatella ja liikkua.
10. Pick aktiivinen musiikillinen tausta
Luonto ääniä, mantroja, lullabies ja romanttista musiikkia syrjään vasta seuraavana päivänä. Liian yksitoikkoinen kappaleita, vaikka kova ja äänekäs, ei auta pitämään valppautta. Luo dynaaminen soittolista, johon haluat tanssia. Kello kolme aamulla tiivistelmää ei ole teemaa, mutta uni ei vedä.
11. syy haittaa
Istumaan epämiellyttävä tuoli. Tasoita takaisin takertumisen vempaimia ja paikka muistutuksia. Vain ei nojatuolit, sohvat ja pehmeät tyynyt. Ulosteet, tasainen lattia - Täältä löytyvät töitä. Pitää kehon hyvässä kunnossa, niin että aivot ei ole liian rento.
12. Etsi jännitystä
Kun silmät ovat riippuvuutta nukkumassa käärinliina, on herättävä itselleni emotionaalinen pommi. Keskustelu jonkun jonka kantansa omaan vastapäätä, jossa on akuutein aihe (voit järjestää keskustelun kommentit). Avaa linkki palvelua, jota todella voi sietää. Tehtävä - ei innostua liikaa ja ei tarvitse todistaa syyttömyytensä vastustaja kaikin tavoin, vain saada adrenaliiniannoksella ja avaa silmät.
Miten selvitä seuraavana päivänä
Kaikki yritykset keinotekoisesti lisätä elinvoimaa voi olla vain väliaikainen toimenpide.
Et lisää itseään enemmän resursseja kaadettaessa pankissa energiaa. Sinä vain auttaa kehon polttaa omaa polttoainetta, työskentelee kaksi tai kolme vuorossa peräkkäin.
Siksi hävitä kaikki voimat elpymistä.
1. Älä aja
tutkimus showEttä unelias kuljettaja ei ole parempi kuin humalassa. Joten jos laskivat aikataulusi uneton yö, pyydä joku ajaa sinut töihin tai istua joukkoliikenteen. Kunnes nukkua vähintään neljä tuntia - Ei ajoa.
2. Kestä iltaan asti
Et halua tuhota normaalitilassa - älä mene nukkumaan päivisin. Muuten vaarana nukahtamista jotta avaa silmäsi illalla. Ja sitten palata normaaliin aikatauluun on paljon vaikeampi. Jos uni, yötila: 20, 60, 90 minuuttia. Ei enää.
3. kahvi sivuun
Kun kädet tavoitella kahvipurkki ja energian vastustaa. Vaikka juot kahvia kuusi tuntia ennen nukkumaanmenoa, kofeiini taukoja levätä. Aamulla juoda pari kupillista tarpeesta, mutta klo 16.00 jälkeen tie matkoja kahviautomaatin. Muuten, vaikka yöllinen seikkailuja, nukut huonosti.
4. Luovu moniajo
On parempi valita kaksi tehtävää ja työstää niitä vuorollaan. Kun tunnet enää ymmärtää, mitä tehdä, järjestää tauko, ja sitten istua alas eri tehtävään. Älä tee ne kaikki kerralla - aivot yksinkertaisesti kykene kytkin tarpeeksi nopeasti. Mutta rutiininomaista työtä, hän ei myöskään voi kytkeä päälle. Samasta toiminta viivästyttää sinulle unessa, ja uuden tehtävän aktivoi mielen prosesseja. Jätä itsellesi tilaa liikkumavaraa, pitää ajatukset sävy.
5. Jatkaa juomista ja syödä kasviksia
Kyllä, kyllä, kyllä, juoda vettä! Tiedämme, että tämä on suosituin neuvoja, kun se tulee terveydelle. Joten seuraa häntä viimein. :)
Jos nukut tarpeeksi, saavutamme korkean kalori elintarvikkeet ja syödä useammin kuin tavallisesti, vaikka fyysinen aktiivisuus on vähenemässä. Siksi muuten säännöllinen unen puute sitoa korkea painoindeksi.
Oikea ravinto on erityisen tärkeää silloin, kun et ole kunnossa muun järjestelmän.
Exit - Crunch hedelmiä ja vihanneksia, ravinteiden, vitamiineja ja antioksidantteja suojaamaan soluja, kunhan et voi antaa heille normaalia elpymistä.
6. On tarpeen tehdä vähintään maksua
Himo rautaa paremmin kuin toinen päivä, kuten ajaa monia kilometrejä etäisyyden. mutta lataus ja lämmin apua selvitä pitkän päivän ja hajottamaan unta. No, kevyen fyysisen aktiviteetin jopa ylikuormitettu aivot nukkua paremmin.
7. Syödä vähän. Älä juo
Väsynyt aivot vaatii nautinnot, ja helpoin tapa saada ruokansa. Vaaroista ylensyöntiä tunnetaan jo pitkään, joten vain tuntea väsymystä kohtuuttomat jos syö ylimääräinen pala.
Ja neuvoston korkki: älä juo mitään alkoholisti. Unen puute + alkoholin = onnettomuus.
Tutkijat ovat jo pitkään vakiintunutEttä alkoholi on yleensä haitallinen vaikutus uneen, joten jos haluat toipua eilisen yö rotu, vaikka lasi viiniä olisi tarpeeton.
8. Taukotila ja nukkua enemmän
Vaikka olet kroonisesti tarpeeksi unta, voit parantaa kuntoa, jos uni 10:00 rivin. Tämä uni auttaa palauttamaan motorisia taitoja, ja seuraavana aamuna tunnet paljon paremmin.
tulokset
Joten, jos haluat selviytyä uneton yö, muista, että keho ei ilahtunut. Joten, muilla terveydenhuollon on otettava: oikea ruokavalio, runsaasti nesteitä (ei alkoholi), sekä yön ja seuraavana päivänä. Suunnitelma toipua ja taukoja työssä.
Yhdestä sellaisesta yön mitään ei tapahdu sinulle, tietenkin. Korkea - tullaan ärsytti pari päivää.
Mutta krooninen univaje biittejä terveyttä, mutta se on toinen juttu.