Miksi globaalit tavoitteet osoittautuvat turhauttaviksi ja miten ne voidaan korjata
Miscellanea / / April 20, 2021
Olet onnellisempi ja menestyneempi, jos viet aikaa eteenpäin.
Rohkeat, kunnianhimoiset tavoitteet motivoivat ja virkistävät varmasti. Niiden ripustaminen voi kuitenkin olla turhauttavaa. On vielä yksi asia: kurkistamalla etäisyyteen, on helppo unohtaa, mikä on nenänne alla.
Onnellisuus edellyttää erilaista lähestymistapaa tavoitteiden asettamiseen. Yksi, joka asettaa sinut menestykseen ja samalla antaa sinun nauttia elämästä täällä ja nyt.
Mitkä tavoitteet tekevät sinut onnelliseksi ja mitkä eivät
Tavoitteet - sekä suuret että pienet - antavat olemassaolon merkitys. Tutkimukset osoittavat, että lyhyellä aikavälillä ne tekevät meistä optimistisempia ja lisäävät subjektiivisia hyvinvoinnin tunteita.
Esimerkiksi tutkimuksessaHyvinvoinnin lisääminen opettamalla tavoitteiden asettamista ja suunnittelutaitoja: lyhyen toimenpiteen tulokset Vuonna 2008 psykologit tekivät yksinkertaisen kokeen. Puolet osallistujista asetti tavoitteita elämälle, ilmaisi ne ja kävi läpi koulutusta toiveiden toteutumisesta.
Toinen puoli ei tehnyt mitään sellaista. Kolmen viikon kuluttua tutkijat havaitsivat, että ne, jotka näkivät tavoitteen edessään, kokivat keskimäärin 8% onnellisemmaksi kuin ennen kokeita ja 12% onnellisemmiksi kuin kontrolliryhmän osallistujat.
Tässä tutkimuksessa vapaaehtoisilla oli erilaisia toiveita. Mutta jos katsot tarkkaan, käy ilmi, että kaikki tavoitteet eivät johda tasa-arvoiseen onnellisuuteen.
Joten kyselyElämän tavoitteet ovat tärkeitä onnellisuudelle: muutos asetuspisteteoriassa, joka toteutettiin vuonna 2008 Saksassa, osoitti, että jos aikomukset liittyvät perheeseen, ystäviin, osallistumiseen sosiaalisiin ja poliittisiin projekteihin, ne todella lisäävät tyytyväisyyttä elämään.
Mutta uralla menestymiseen tai aineellisten etujen saamiseen liittyvät tavoitteet päinvastoin vaikuttavat usein huonosti hyvinvoinnin tunteeseen.
Tämä on muuten yhdenmukaista tutkimuksen kanssaKuljettu polku: Sisäisten ja ulkoisten pyrkimysten saavuttamisen seuraukset yliopiston jälkeisessä elämässä, johon osallistui amerikkalaisten korkeakoulujen tutkinnon suorittaneita. Pyrkimys henkilökohtaiseen kasvuun, läheisten suhteiden luominen, osallistuminen erilaisiin yhteisöihin - yleensä mitä psykologit kutsuvat sisäisiä tavoitteita, - se todella saa ihmiset tuntemaan olonsa paremmaksi, menestyvämmäksi, onnellisempi.
Ja ulkoiset toiveet - aineellisen vaurauden, maineen, houkuttelevuuden jano - päinvastoin johtavat subjektiiviseen heikkenemiseen elämässä.
Miksi laajamittaiset tavoitteet ovat huonoja
Myös unelmiesi koolla on merkitystä. Lyhytaikaisten, pienten ja realististen tavoitteiden asettaminen vahvistaaTavoitteiden saavuttaminen, tyytyväisyyden ja pitkittäisen hyvinvoinnin tarve: Itsesoveltuvuusmalli usko menestykseen ja onnellisuuden tunne - edellyttäen, että nämä arvot eivät ole ristiriidassa sisäisten periaatteidemme kanssa ja muut ihmiset eivät ole asettaneet niitä meille.
Esimerkiksi yhdessä tutkimuksessaItsensä vastaavuus, tavoitteen saavuttaminen ja onnen tavoittelu: Voiko olla ylöspäin suuntautuva kierre? korkeakouluopiskelijat, jotka sanoivat haluavansa parantaa akateemista suorituskykyään vuoden aikana (mikä on heidän henkilökohtaisen tasonsa mukaista) motivaatio) ovat todellakin osoittautuneet menestyvämmiksi kuin muut. Tämän seurauksena he tunsivat olevansa onnellisempia ja luottavaisempia. Tämä asettaa heidät asettamaan tavoitteita edelleen - ja toistamaan onnistuneita kokemuksia.
On tärkeää huomata, että opiskelijoiden toiveet eivät olleet globaaleja. Keskittyminen pitkän aikavälin kunnianhimoisiin tavoitteisiin on riskialtista. Yksinkertaisesti siksi, että emme todennäköisesti saavuta niitä.
Unelmien uupumus, turhautuminen syntyyMilloin masennus ei ole masennus? Osa 3 pessimismi. Ja ne voivat jopa aiheuttaa ulkonäön masentava oireita.
Siksi rohkeiden kunnianhimoisten tavoitteiden asettaminen etenkin vaikeina aikoina on vaarallinen tehtävä. Se voi tehdä sinusta onneton.
Kaikki tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, että kunnianhimoisista tavoitteista, erityisesti uraan tai rahoitukseen liittyvistä, tulisi luopua kokonaan. Tarvitset vain laittaa heitä pätevästi.
Kuinka asettaa tavoitteita, jotta et kohdistu pettymykseen
Voittajastrategia sisältää kolme pistettä. Niihin nojaaminen suojaa sinua turhautumiselta ja tekee elämästäsi tyydyttävämmän ja onnellisemman.
1. Riko iso kohde pienemmiksi kohteiksi
Yllä oleva tutkimus osoittaa selvästi, että tavoitteet voivat tuottaa paljon onnea, jos ne ovat lyhytaikaisia, saavutettavissa ja onnistuneita. Toisin sanoen, jos tarkkailemme henkilökohtaisesti edistymistä askel askeleelta.
Siksi päätä mitä haluat maailmanlaajuisesti. Jaa sitten suuri tavoite pieniin askeliin. Ota selvää, mitä sinun on saavutettava vuodessa, kuukaudessa, viikossa tai ehkä jopa huomenna.
Esimerkiksi haluat turvatyyny miljoonan kokoinen. Se on täysin mahdollista luoda kolmessa vuodessa, jos säästät joka kuukausi palkastasi kolme tuhatta ruplaa. Kun teet tämän, seuraat kultavarannosi kasvavan, ja se tuo itseluottamusta ja iloa.
Toinen esimerkki: asetat itsellesi tavoitteen juosta maraton. Tämä voidaan saavuttaa aloittamalla juokseminen ja lisäämällä matkaa vähintään 200-300 metriä joka viikko.
Päivittäiset tavoitteet ovat erityisen tärkeitä tässä yhteydessä.
Tee yhteenveto välisummasta säännöllisesti (mutta ei liian usein - esimerkiksi kerran puolessa kuukaudessa). Lopun ajan keskity siihen, mitä tänään on tehtävä positiivisen edistyksen saavuttamiseksi.
Kun olet tehnyt tämän, aseta työ sivuun ja tunne tulos, nauti siitä. Toista seuraava päivä.
2. Harkitse kunnianhimoista tavoitetta vain ohjeena.
Usein turhautuminen on seurausta sitoutumisestamme saavuttaa jotain erityistä. Kiinnitymme tavoitteeseen, ja koska emme ole saavuttaneet sitä kokonaan, alamme kärsiä.
Tie on yksinkertainen ja tyylikäs. Harkitse globaalia tavoitetta ei ainoana tapana saavuttaa onnea, mutta vain ohjeena, joka määrittää elämäsi suunnan. Tässä tapauksessa, jos jokin ei tule yhteen tai syntyy uusia mahdollisuuksia, voit helposti päästää irti vanhasta tavoitteesta ja asettaa uuden, välttäen pettymyksiä.
Vaihtoehtoisesti tallenna aluksi laajamittainen halu nuotilla "... tai jotain parempaa". Tämä vapauttaa sinut psykologisesti ja antaa sinun helposti kääntyä ja muuttaa suuntaa, jos edessä on houkuttelevampi vaihtoehto.
3. Älä aseta ulkoisia, vaan sisäisiä tavoitteita
Valtaan, rahaan, arvostukseen liittyvät ulkoiset tavoitteet ovat erityisen vaikeita saavuttaa. Loppujen lopuksi nämä resurssit ovat rajalliset, ja niiden saavuttamiseksi meidän on pakko syrjäyttää muut ihmiset elämästämme, vieraantua itsestämme. Tässä asennossa harvat ihmiset voivat tuntea olevansa onnellisia.
Sisäiset tavoitteet, jotka on sidottu rakkauteen ihmisiin ja henkilökohtainen kasvuovat paljon tyydyttävämpiä. Siksi oikean luettelon pyrkimyksistä on perustuttava ensisijaisesti niihin.
Tee luettelo erityisistä sisäisistä tavoitteista ja työskentele niiden saavuttamiseksi. Jos sinun on vaikea päättää, käytä seuraavia neuvojaMoraalinen ämpäri luettelo:
David Brooks
Kirjailija
Ajattele kuka haluaisit pysyä rakkaasi muistissa. Ehkä se on "rakastava äiti" tai "aina tukeva isä" eikä "se kaveri, joka oli aina työmatkoilla".
Haaveile siitä, mistä haluat olla. Mieti sitten, mitä se tarvitsee tulla yhdeksi. Lopuksi keskity siihen, mitä on tehtävä oikein. Tänäänpäästä lähemmäksi tätä kunnianhimoista sisäistä tavoitetta.
Lue myös🧐
- "Älä tavoittele jotain näytettäväksi": 4 vinkkiä tavoitteiden asettamiseen
- Miksi tunnemme itsemme tyhjiksi saavuttaessamme tavoitteemme ja kuinka se korjataan
- 8 helppoa tapaa motivoida itseäsi päivä toisensa jälkeen
Kozlovsky-bumerangi ja vaaraton säteily. Miksi "Tšernobylin" katselu on aluksi mielenkiintoista, mutta lopulta sietämätöntä
15 menestyvää tapaa, jotka tappavat urasi Ne ovat vanhentuneita - päästä eroon niistä