8 tapaa piristää, kun voimasi on loppumassa
Miscellanea / / April 12, 2021
1. Lisää valoa
Avaa verhot ja mieluiten mene kävelylle lounasaikaan. Päivänvalo auttaaLoistava valo siitä, mitä luonnollinen valo tekee kehollesi antaa keholle D-vitamiinia, lisää tuottavuutta ja parantaa mielialaa.
Ulkona oleskelulla päivänvalona on positiivinen vaikutusLuonnollinen valo työpaikalla lisää terveyttä ja unen laatuun: pidentää unen kestoa noin 46 minuutilla - mikä on tärkeää energian säästämiseksi. Ja se vähentää myös 84%Tutkimus: Luonnonvalo on paras lääke toimistolle päänsärkyjen riski ja auttaa ylläpitämään silmien terveyttä: luonnollinen valo antaa heille mahdollisuuden rentoutua ja pitää tauon gadget-näytöissä.
2. Pidä selkäsi suorana
On vaikea virittää tuottavaa työtä, joka on kyydissä tuolissa katkarapuasennossa. Mutta jos suoristat, väsymys poistuu kuin käsin. Oikea ryhti paraneeHappisaturaation arvojen arviointi terveissä yksilöissä eri kehon asennoissa veren happitaso ja parantunut mieliala.
Sinulla on helpompaa päästä eroon negatiivisista ajatuksista ja käsikirjoituksista, lopettaa itsetutkiskelu ja aloittaa stressiä. Kun seuraavan kerran hukut polttavien määräaikojen vuoren alla, istu suoraan - työ sujuu nopeammin ja mukavammin.
3. Laita musiikkia kovemmalle
Hän auttaaMusiikki terveydellesi rauhoittua ja kerätä voimaa. Voit vain laittaa suosikkikappaleesi päälle tai valita joitain kohottavia sävellyksiä, esimerkiksi ääniraidat sankarielokuville, funk, klassinen rock, pop tai jotain muuta makusi mukaan. Ja jos haluat keskittyä, sisällytä ambienttista tai klassista musiikkia: ne toimivat hyvin, kun sinun on keskityttävä vaikeaan tehtävään. Ajatusten kerääminen auttaaVoisiko Miley Cyruksen kuunteleminen tehdä sinusta älykkäämpiä? Tutkija väittää, että tietyt pop-kappaleet voivat tehdä sinusta fiksumpaa kaikki kappaleet, joiden tempo on 50-80 lyöntiä minuutissa - se on kokonaisuus soittolista sellaisilla kappaleilla.
Jos musiikki vaikuttaa liian häiritsevältä, yritä vaihtaaKognitiivisen ympäristön virittäminen: Äänen naamiointi "luonnollisilla" äänillä avoimissa toimistoissa luonnon melodioista: valtameren ääni, trooppinen sade, ukkonen tai lintujen sirinä. Ne peittävät häiritsevän melun, nostavat mielialaasi ja lisäävät tuottavuutta.
4. Tarkista, onko kaikki terveydessäsi kunnossa
Jos väsymys ja letargia ovat pitkään eivätkä häviä hyvän unen tai loman jälkeen, tämä voi olla sairauden oire. Tässä tapauksessa on parempi olla itsehoitoa, mutta kuulla asiantuntijaa.
Yksi syy jatkuvaan heikkouteen ja lisääntyneeseen väsymykseen voi olla L-karnitiinin puute. Tämä aine parantaa aineenvaihduntaa ja auttaa kehoa käyttämään rasvoja energialähteenä. Rasvat ovat solujen tärkein polttoaine: hapetettuina L-karnitiinin mukana ne tuottavat jopa 75% energiasta. Jos se ei riitä, rasvat yksinkertaisesti varastoidaan. Tämän aineen puutteen kompensoimiseksi keholle voidaan tarvita lisälääkitystä.
Esimerkiksi, "Elkar®"- L-karnitiinin lähde - pystyy lisäämään kehon energiavaroja ja lisäämään tehokkuutta. Sitä voidaan määrätä osana monimutkaista hoitoa toipumiselle virusinfektion jälkeen korkea fyysinen ja psyko-emotionaalinen stressi tai sairaudet, joihin liittyy puute L-karnitiini.
Lääke on saatavana liuoksen ja kuohuvien rakeiden muodossa - annospusseissa. On kätevää ottaa heidät mukaan töihin tai harjoitteluun. Riittää, että annospussin sisältö liuotetaan veteen ja saat juoman, joka voi auttaa palauttamaan voimaa.
Oppia lisää
5. Järjestä lämmittely
Se kuulostaa paradoksaaliselta, mutta kun voimaa ei ole, liikunta auttaa.Menetätkö höyryä? Vältä näitä energiakatkaisijoita lataa energiaa. Ensinnäkin voitItsepalveluvihjeitä väsymyksen torjumiseksi rajoita itsesi 15 minuutin kävelyyn tai kiipeämään portaita ja lisää sitten vähitellen harjoitusaikaa. Tavoitteena on kaksi ja puoli tuntia viikossa, riippumatta siitä, miten jaat tuon ajan päivän aikana. Muuten, ei ole välttämätöntä käyttää kovaa intensiivisyyttä, kunnes hiki ja hengenahdistus ilmenevät - kevyt aerobinen kuormitus riittää voiman nousuun.
6. Ottaa torkut
Jos sinusta tuntuu, että sinulla ei ole voimaa ja ajatuksesi hajoavat - pidä lyhyt tauko. Mutta tällä hetkellä, älä selaa syötteitä sosiaalisissa verkostoissa ja älä katso televisiota, vaan nukkua! Päiväntorkku auttaa käynnistämään kehon uudelleen ja palaamaan radalle. Tärkeää: sinun täytyy torkkuaMikä on Power Nap? enintään 20 minuuttia - muuten on suuri riski herätä rikkoutuneena. Joten muista asettaa hälytys.
Olisi myös mukavaa käsitellä yöunet: kertaluonteinen unen puute pilaa vain yhden päivän, ja järjestelmän järjestelmällinen rikkominen vaikuttaa tuottavuuteen ja kognitiivisiin kykyihin. Myös unen puute voi johtaa hormonaaliseen epätasapainoon, sydämen ja hengityselinten toimintahäiriöihin. Tässä on joitain tapoja auttaaNukkuu hyvin laita unelma järjestykseen:
- mennä nukkumaan ja nousta suunnilleen samaan aikaan;
- ennen nukkumaanmenoa, älä ole innokas fyysisten harjoitusten kanssa, on parempi korvata ne rentouttavalla joogalla tai meditaatiolla;
- älä juo alkoholia tai syö liikaa yöllä;
- Älä juo kahvia tai teetä ennen nukkumaanmenoa - voit korvata kofeiinittoman yrttijuoman, kuten kamomilla-, laventeli- tai tattariteetä ennen nukkumaanmenoa.
- laita kannettava tietokone, älypuhelin ja muut apuvälineet sivuun - ruudun kirkas valo stimuloi aivoja.
Jos et voi nukkua 20 minuuttia, on parasta nousta ylös ja tehdä jotain rentouttavaa, kuten kuunnella musiikkia tai lukea kirjaa.
7. Älä saa liian raskasta kahville
Pysyä hereillä koko päivän, on parasta leikataItsepalveluvihjeitä väsymyksen torjumiseksi kofeiinipitoisten juomien määrä. Kahvin lisäksi on myös energiajuomia, kolaa ja teetä. Voit korvata ne vedellä - joskus banaali kuivuminen on piilossa väsymyksen takana. Jos et pidä puhtaan veden mausta, lisää siihen sitruunaa tai muita sitrushedelmiä, mintunlehtiä, kurkkua, hunajaa.
8. Laita ateriat järjestyksessä
Paasto koko päivän ja yöllä on huono idea. On parempi syödä vähän, mutta säännöllisesti. Aloita energisointi heti aamulla. Syö makkaraa tai pullia sisältävän voileivän sijaan puuroa, jossa on hedelmiä, raejuustoa tai munakokkelia - keho sulattaa hitaita hiilihydraatteja ja proteiineja pidempään, ja tunnet energian nousun. Lisää pinaatti aamiaisellesi ylimääräisen vaikutuksen saavuttamiseksiTop 5 pinaatin terveysvaikutuksia, pähkinätPähkinöiden kulutuksen terveyshyödyt ja mausteet kuten kaneliTodellisen kanelin (Cinnamomum zeylanicum) lääkinnälliset ominaisuudet: järjestelmällinen katsaus.
Muina aikoina suosittele tuotteita.9 vinkkiä energian lisäämiseen - luonnollisesti matalalla (10-40) tai keskitasolla (40-70) glykeemisellä indeksillä. Näitä ovat: palkokasvit, useimmat viljat ja vihannekset, marjat (lukuun ottamatta vesimelonia), tumma suklaa, omenat, sitrushedelmät. Välttääksesi energian nopeaa menettämistä, vältä makeisia, valkoista riisiä ja pikaruokaa.
Jos haluat laatia täydellisen ruokavalion, joka ottaa huomioon kaikki kehon tarpeet, ota yhteyttä asiantuntijaan. Puuttuvien aineiden selvittämiseksi voidaan tarvita lisätutkimuksia.
VASTA-AIHEITA. ENNEN KÄYTTÖÄ TARVITAAN NEUVOA SPECIALISTISTA.
Asioista, joita ei pitäisi olla, keskustellaan verkossa. Tässä on 15 esimerkkiä