10 jooga-asennetta, jotka parantavat sukupuolesi laatua

Kuinka jooga auttaa parantamaan sukupuolen laatua

Joogatunnit kehittyvätOpas joogaan voimaa, joustavuutta ja tasapainoa, mutta tämä ei ole liikaa etu niille, jotka eivät pidä käyristymisestä oinaan sarveksi sukupuolen aikana.

Yleensä yhdynnässä ei vaadita erityistä voimaa ja kätevyyttä - tarvitaan vain kestävyyttä, mutta et voi pumpata sitä joogan avulla. Muinaiset intialaiset käytännöt voivat kuitenkin parantaa seksin laatua psykoaktiivisten vaikutusten avulla.

Päivittäinen stressi heikentää sukupuolen laatua. Työssä palaminen yhdessä korkean verenpaineen ja alkoholinkulutuksen kanssa lisääntyyPalovamman ja ammatillisen stressin vaikutus seksuaaliseen toimintaan sekä miehillä että naisilla: poikkileikkaustutkimus miesten erektiohäiriöt ja vähentävät sukupuoleen liittyvää yleistä tyytyväisyyttä. Naisilla työstressit vähentävät voitelun määrää ja vaikuttavat negatiivisesti kykyyn saavuttaa orgasmi.

Jooga voi auttaa vähentämään stressiäOpas joogaan. 42 tieteellisen tutkimuksen analyysi osoitti

Jooga, tietoisuuspohjainen stressin vähentäminen ja stressiin liittyvät fysiologiset toimenpiteet: meta-analyysiettä säännöllinen joogaharjoittelu alentaa "stressihormonin" kortisolin määrää heti heräämisen jälkeen ja iltaisin, vaikuttaa myönteisesti verenpaineeseen ja sykkeeseen, sykevälivaihteluun ja jopa tasoon kolesteroli.

Jooga-asanat siirtävät autonomisen hermoston tasapainoa sympaattisesta osiosta, joka on vastuussa taistelun tai lennon vasteesta kohti parasympaattista, "rauhallista" osiota. Ja tämä heijastuu kykyyn herättää ja nauttia seksistä.

Seksuaalisen tyydytyksen ja joogan suhdetta ei ole juurikaan tutkittu, mutta intialaisista tieteellisistä teoksista on edelleen todisteita. Joten yhdessä tutkimuksessaJooga naisten seksuaalitoiminnoissa 12 viikkoa tekemässä jooga-asanoja tunnin ajan päivässä paransi merkittävästi kaikkia naisen seksuaalisen elämän laadun kriteerejä, mukaan lukien halu, kiihottuminen, voitelu, orgasmi ja tyytyväisyys.

Muinainen käytäntö auttaa myös miehiä. Toisessa kokeessaALKUPERÄINEN TUTKIMUS - EJAKULAATIOHÄIRIÖT: Jooga ennenaikaisessa siemensyöksyssä: vertaileva tutkimus fluoksetiinin kanssa Tutkijat ovat testanneet, voiko jooga voittaa ennenaikaisen siemensyöksyn.

Kokeeseen osallistui 68 ihmistä jaettuna kahteen ryhmään. Noin puolet miehistä otti fluoksetiinia, loput tekivät joogaa tunnin ajan päivässä. Kahdeksan viikon kuluttua kaikki joogaryhmän miehet osoittivat merkittäviä parannuksia.

Tutkijat ovat ehdottaneet, että joogan positiiviset vaikutukset johtuvat autonomisen hermoston siirtymisestä kohti parasympaattista jakautumista, mikä antaa paremman hallinnan siemensyöksylle.

Mitä tehtäviä tulee tehdä sukupuolen laadun parantamiseksi

Esittelemme useita poseja, joita käytettiin molemmissa edellä mainituissa tutkimuksissa (lukuun ottamatta kalan asemaa - se ei ollut miehillä tehdyssä kokeessa).

1. Timanttiasema (Vajrasana)

Istu lattialle, suorista selkäsi ja venytä jalkasi eteenpäin. Taivuta polviasi yksi kerrallaan, aseta sääresi lattialle ja tuo suuret varpaat yhteen. Levitä kantapääsi sivuille ja aseta lantio niiden väliin.

Aseta kämmenesi polvillesi, suorista selkäsi, suorista hartiat, venytä kruunua kohti kattoa. Varmista, että selkäsi pysyy vaakasuorana ilman, että alaselkä painuu liikaa. Pysy tässä asennossa 1-5 minuuttia. Tarkkaile hengitystäsi - anna huomiosi keskittyä vain hengitykseen ja uloshengitykseen.

Jos sinulla on polvivaivoja tai olet epämukava tässä asennossa, aseta rullattu huopa tai joogalohko altaan alle.

2. Jooga mudra

Tässä asennossa on useita muunnelmia: jalat ristissä turkkilaisina tai taitettuna lootuksen asennossa - kokonaan tai puoliksi.

Yritä aloittaa puolilla lootusasennolla.

Istu lattialle ja venytä jalkasi edestäsi. Taivuta oikea polvesi, tartu jalkaasi käsillesi ja aseta selkä vasemmalle reidellesi mahdollisimman lähelle nivusiasi niin, että kantapääsi on aivan lantion luun vieressä. Aseta vasen jalka oikean reiden alle.

Varmista, että painosi jakautuu tasaisesti molempiin ischiaalisiin luihin ja selkäsi pysyy suoraan hännäluusta kalloon.

Jos olet tyytyväinen tähän asentoon, kokeile koko lootusposeja. Toista kaikki vaiheet alusta alkaen, mutta laita vasen jalka takapuolella oikean reiden alle, mutta sen päälle.

Jos lotusasentoa ei vielä ole annettu sinulle, risti vain jalkasi edestäsi turkkilaisella tavalla ja työnnä jalkojasi hieman eteenpäin niin, että sääresi ovat suunnilleen yhdensuuntaiset.

Laita sitten kätesi selän taakse ja tartu vasempaan ranteeseesi oikealla kädellä. Suorista selkäsi, rentoudu hartiat.

Hengitä sisään pidentäen selkärankaa ja hengittäessäsi kallista vartaloasi eteenpäin, kunnes otsa koskettaa lattiaa. Jos et pääse lattialle päätäsi, aseta kääritty huopa tai joogalohko otsaasi alle.

Vietä 30-60 sekuntia asennossa, nouse ja toista vielä kaksi kertaa.

3. Cobra Pose (Bhujangasana)

Makaa lattialla vatsallasi, tuo jalat yhteen ja venytä sukat niin, että jalkojesi takaosa lepää matolla. Taivuta kyynärpäät ja aseta kämmenesi lattialle rinnan molemmille puolille. Purista pakarat, paina häpyluu lattiaan.

Nosta rintaasi lattialta taivuttamalla selässäsi, suorista hartiat ja avaa rinta, katso kattoon. Jos sinulla ei ole tarpeeksi joustavuutta yläselässä, alkuasennossa, aseta kämmenesi hartioiden alle tai jopa hieman pidemmälle. Tämän avulla voit taipua enemmän.

Vietä 30 sekuntia asennossa, laskeudu matolle, lepää ja toista vielä kaksi kertaa.

4. Keula-asento (Dhanurasana)

Makaa vatsallasi, venytä kätesi vartaloasi pitkin. Taivuta polviasi, nosta sääresi ja kääri kätesi nilkkojen ympärille.

Pidä otettasi, nosta rinta, ylävatsa ja lonkat varovasti lattiasta, katso ylös. Tasapaino alavatsallasi yrittäen nostaa kädet ja jalat korkeammalle.

Pidä asentoa 20-30 sekuntia, laske itsesi lattialle, lepää ja toista vielä kaksi kertaa.

5. Kala-asento (Matsiasana)

Sinun ei pitäisi tehdä tätä asemaa, jos sinulla on ongelmia kohdunkaulan selkärangan kanssa.

Makaa selälläsi, yhdistä ja suorista jalat. Taivuta kyynärpäät ja aseta käsivarret lattialle kehon molemmille puolille lähellä lantiota.

Nosta käsivartesi lattialle, vedä rintaasi kohti kattoa, taivuta selässäsi, kallista päätäsi takaisin ja aseta kruunu matolle. Varmista, että suurin osa painosta on kyynärpääsi. Jos tunnet jännityksen kaula, kohdista käsivarsiin hieman enemmän painetta siirtääksesi niiden kuormitusta.

Vietä 30 sekuntia asennossa, paina sitten kyynärpäät lattiaan, vapauta niska ja palaa alkuasentoon. Rentoudu ja toista vielä kaksi kertaa.

6. Aura-asento (Halasana)

Makaa selälläsi, laita jalat yhteen, laita kätesi vartaloosi. Paina kädet alas lattiaan, taivuta polvet ja nosta jalat ja lantio lattiasta.

Aseta jalat pään taakse ja suorista polvet koskettamalla lattiaa varpaillasi. Pysy asennossa 30 sekuntia pitämättä hengitystäsi. Ajan päätyttyä palaa lähtöasentoon, levätä vähän ja toista vielä kaksi kertaa.

7. Olkavarsi tuella (Sarvangasana)

Makaa selälläsi, venytä kätesi vartaloasi pitkin, taivuta polvet ja aseta jalkasi lähemmäs lantiota. Nosta lantio ulos lattiasta ja nosta sitä ulos ja aseta vartalo pystysuoraan. Aseta leuka rintaasi vasten ja varmista, että painosi on hartioillasi eikä niskallasi.

Taivuta kyynärpäät, siirrä ne lähemmäksi toisiaan ja aseta kämmenet alaselälle tukemalla vartaloa käsilläsi. Suorista polvet, kiristä pakaralihakset ja venytä vartaloasi yhdellä suoralla linjalla lapaluista jalkoihin.

Vietä 15-30 sekuntia asennossa, taivuta sitten polvet ja rullaa varovasti alas lattiaan, ensin selkäsi ja sitten lantio. Jos tunnet painetta niskaasi, aseta muutama taitettu huopa hartioiden alle niin, että kehosi lepää niiden päällä ja pääsi lattialla. Tämä lievittää kohdunkaulan selkärangan stressiä ja suojaa sinua asennon jälkeisiltä päänsärkyiltä.

8. Puolikas poseeraus Matsyendrasta (Ardha-Matsyendrasana)

Istu lattialle jalat ojennettuna edessäsi. Taivuta oikea polvi ja aseta jalka vasemman reiden ulkopuolelle. Taivuta sitten vasenta polveasi ja aseta se lattialle vasemman jalan kantapää lähellä lantiota.

Aseta oikea kämmen lattialle selän takana. Nosta vasen kätesi ylös, aseta sitten vasen kyynärpää oikean polven ulkopuolelle ja suorista käsivartesi painamalla sen takaosaa sääreen. Aseta kämmen jalkasi.

Kierrä vartaloasi niin, että hartiat ovat oikealla puolella olevaa seinää kohti. Levitä rintaasi, laske hartiat ja katso oikealta kädeltäsi. Pidä asentoa 30 sekuntia ja hengitä syvään ja tasaisesti. Palaa alkuasentoon ja toista toisella puolella. Suorita asento kolme kertaa kummallakin puolella.

9. Selän venytysasento (Pashchimottanasana)

Istu lattialle, yhdistä ja venytä jalkasi edessäsi. Suorista selkäsi ja suorista hartiat. Kun hengität sisään, nosta suorat kätesi pään yläpuolelle niin, että ne ovat samalla tasolla korviesi kanssa.

Venytä leuka uloshengityksellä ja yritä ylläpitää suoraa selkää, taivuta eteenpäin jaloillesi. Tartu isoihin varpaisiin, laske kyynärpäät lattialle jalkojesi molemmin puolin ja makaa vatsaan jaloillasi.

Jos sinulla on tarpeeksi raskausarpia, voit laittaa kätesi pohjan taakse ja lukita varpaasi. Jos joustavuus ei riitä, taivuta polviasi hieman ja yritä pidentää selkäsi jokaisella sisäänhengityksellä ja laske vatsa ulos uloshengityksen aikana jaloillesi. Asanan helpottamiseksi voit myös laittaa rullatun huovan lantion alle.

Vietä 30-60 sekuntia asennossa syventäen venytystä varovasti, nousta sitten lähtöasentoon, levätä vähän ja toista vielä kaksi kertaa.

10. Ruumis aiheuttaa (Shavasana)

Tämä on täydellinen rentoutuminen, joka lopettaa kaikki joogatunnit. Makaa lattialla selälläsi, levitä lonkat hieman, ojenna kätesi vartalon sivuille. Sulje silmäsi ja rentoudu kokonaan.

Jos olet epämukava makaamassa tässä asennossa, yritä asettaa kaksinkertaisesti taitettu huopa pään alle. Tärkeintä on, että kaula on luonnollisessa asennossa eikä tule esiin.

Alemman selän epämukavuuden lievittämiseksi voit laittaa peiton reiden alle pakarasi viereen. Tämä kallistaa lantion, pitää alaselän tasaisena lattialla ja pitää sinut mukavana ilman liiallista taipumista.

Vietä 5-10 minuuttia asennossa yrittämättä uppoutua ajatuksiisi, vaan keskittyä kehosi hengitykseen ja tuntemuksiin.

Kuinka usein harjoitella

Juna joka päivä. Sinä voit tehdä sen aamulla, heti heräämisen jälkeen. Nämä harjoitukset voivat auttaa venyttämään ja venyttämään unen jälkeen jäykkiä lihaksia ja auttamaan aivojasi vastaamaan rauhallisemmin jokapäiväiseen stressiin.

Jos sinulla ei ole aikaa aamulla, kokeile harjoitella illalla työn jälkeen. Tämä auttaa rauhoittamaan ja vapauttamaan kehon ja mielen jännitteet. Lisäksi lihasten korkeamman lämpötilan vuoksi keho on joustavampi ja tottelevaisempi kuin aamuharjoituksen aikana.

Yritä olla ohittamatta harjoittelua: Tutkimuksissa on havaittu positiivisia vaikutuksia sen jälkeen, kun olet käyttänyt joka päivä 8-12 viikkoa, joten on järkevää tulla todelliseksi joogafanaatikoksi.

Mutta älä lannistu, jos sinun on ohitettava harjoittelu. Loppujen lopuksi päätehtävä on lievittää stressiä.