Tasoittaminen: yksinkertainen harjoitus niille, jotka aloittivat valmistautumisen kesään

Jos tajusit selvästi, että on aika lisätä elämääsi ja menettää muutama kilo kesäkaudeksi, tämä piiriharjoittelu on sinulle.

Se ei vaadi laitteita, se suoritetaan miellyttävässä tahdissa ilman liiallista sykettä ja voimakasta hengenahdistusta, ja se sisältää vain yksinkertaisia ​​ja tehokkaita harjoituksia.

Kolmessa ympyrässä lataat oikein lonkat ja pakarat, selkä, käsivarret ja hartiat, ydinlihakset. Ja jos et lepää pitkään harjoitusten välillä, nosta sykettäsi ja pumppaa yleistä kestävyyttäsi hieman.

Kuinka tehdä harjoitus

Pyöreä sarja koostuu viidestä harjoituksesta:

1. Hyppääminen "jalat yhteen - jalat erilleen" taputtamalla pään yli (Jumping Jacks) - 20 kertaa.
2. Kyykky ja selkä keuhkot - 20 kertaa.
3. "Kalliokiipeilijä" - 20 kertaa.
4. Vatsan makaavien jalkojen nostaminen - 20 kertaa.
5. Puoli burpee - 20 kertaa.

Suorita liikkeitä yksi toisensa jälkeen määrätty määrä kertoja. Eri työryhmien voimakkuuden ja aktivoitumisen vaihtelusta johtuen lihas voit tehdä koko ympyrän keskeytyksettä levätä.

Mutta jos tarvitset vielä aikaa hengähdystaukoasi, pidä lyhyitä 20-30 sekunnin taukoja. Viimeisen harjoituksen lopussa voit levätä 30-60 sekuntia ja sitten aloittaa alusta. Suorita vähintään kolme kierrosta. Jos sinulla on voimaa ja haluat jatkaa, lisää lukumäärä 4-5 sykliin.

Voit pelata koko videota ja tehdä harjoittelua kanssani tai muistaa luettelon harjoituksista ja työskennellä omassa tahdissasi.

Kuinka tehdä liikkeitä

Haarahyppyjä

Nämä liikkeet lämmittävät lihaksiasi ja nostavat sykettäsi hieman. Hyppää puolivarpaille, ylläpitää energistä vauhtia.

Kyykky ja selkä keuhkot

Kallistuksen aikana nojaa vartaloasi hieman eteenpäin, mutta älä slouch jossa. Kyykkyissä varmista, että kantapäät eivät pääse irti lattiasta, eikä alaselkä pyöristy. Toistojen määrä lasketaan kyykkyen. Siten teet 20 kyykkyä ja 20 keuhkoa.

Kalliokiipeilijä

Tämä harjoitus toimii hyvin käsivarsissasi, hartioissasi ja ydinlihaksissasi. Jos pystyt, vaihda jalkasi hyppyyn, järjestä ne uudelleen nopeasti, ellei niin, nosta polvi rintaan, palauta se ja suorita liike sitten toisen jalan kanssa.

Vatsan makaavien jalkojen nostaminen

Liikunta toimii hyvin lihaksille - selän ja pidennykset pakarat. Nosta polvissa taipuneet jalat mahdollisimman korkealle, kiinnitä 1-2 sekunniksi ja laske ne takaisin. Yritä olla keskeyttämättä - työskentele rauhallisesti, mutta jatkuvasti.

Puoli burpee

Tämä on yksinkertaistettu versio burpee - liike, joka kuormittaa melkein koko kehon lihakset hyvin ja nostaa sykettä. Nouse korostetusti makaamalla, sitten hyppää, laita jalkasi käsiin, suorista ja hyppää matalalle samalla, kun taputat kätesi pään yläpuolella.

Jos sinun on vaikea nostaa molempia jalkoja hyppyllä, yritä siirtää niitä yksi kerrallaan ja suoristaa sitten. Ja älä hyppää korkealle, tärkeintä on päästä pois lattiasta.

---

Kokeile tätä harjoitusta ja jaa vaikutelmasi kommenteissa!