Kuinka lopettaa esteiden ja ongelmien pelko?
Vastaukset / / January 07, 2021
Muutama vinkki, kysymys ja kirja, jotka auttavat sinua selviytymään pelostasi.
Tämän kysymyksen lähetti lukijamme. Sinä myös Voitko esitä kysymyksesi Lifehackerille - jos se on mielenkiintoista, vastaamme ehdottomasti.
Anastasia Steblovskaya
Nastasya Solomina
Psykologi, kirjailija blogi psykologiasta.
Tässä on joitain kysymyksiä, jotka voivat auttaa sinua käsittelemään pelkosi helpommin.
1. Onko mahdollista herättää tai tukahduttaa tunteita tahdonvoimalla?
Meille näyttää siltä, että on mahdollista suorittaa tietty joukko toimia, ja "negatiiviset" tunteet vetäytyvät, lakkaavat häiritsemästä elämää rauhassa. Mutta kuinka realistinen tämä odotus on?
Voitko pakottaa itsesi olemaan onnellinen, kun olet surullinen? Tai päinvastoin olla surullinen, kun se on hauskaa? Rakastaa ihmistä, joka on inhottavaa? Epätodennäköistä.
Ja jos et voi alkaa iloita ja rakastaa, koska "se on välttämätöntä" tai "se on parempi" - luultavasti et voi lopettaa pelkäämistä, suuttumusta tai surua.
2. Mitä todella haluat tehdä: lopeta pelkääminen tai tee sinulle tärkeätä, vaikka pelkäätkin?
Uskomme usein, että ahdistus tai pelko on tärkein este ongelmien ratkaisemisessa. Jos ei olisi pelkoa, ei olisi vaikeuksia. Monet meistä uskovat todella, että muut (menestyvät, rohkeat, lähtevät) ihmiset eivät pelkää mitään tai huolestuvat mistään. Siksi kaikki voimat on suunnattu ahdistuksen torjuntaan.
Todellisuudessa pelko ei kuitenkaan määrittele sinua ja sitä, mitä teet. Voit pelätä, mutta myös ottaa vastuun. Huolehdi - ja tee päätöksiä.
Siksi yritä syrjäyttää ahdistuneisuus jonkin aikaa: kuvittele, että esteet ja ongelmat eivät enää pelota sinua, mutta näkyvät silti elämässäsi. Mitä voisit sitten tehdä tai mistä luopuisit?
Toisin sanoen, miten haluamasi henkilö käyttäytyisi tilanteissa, joissa olet ahdistunut? Mitä seuraavista olet valmis kokeilemaan nyt?
3. Mitä tapahtuu, jos keskityn nykyhetkeen enkä tulevaisuuteen?
Voi olla hyödyllistä erottaa odotusten vakavuus haasteen todellisesta painosta. Kuinka pelkoosi tietyissä tilanteissa vaikuttaa ajatteleminen siitä, mitä sinun on esimerkiksi lopetettava "pienenä"? Tai ideoita sukulaisten tulevista ongelmista, jotka on käsiteltävä jonain päivänä?
Kuinka tämä vaikuttaa tunnetilaan, jos siirrät huomion pois tulevista ongelmista ja kaikenlaisista velvoitteista keskittyen siihen, mitä tapahtuu tällä hetkellä?
4. Mikä jo toimii ja miten voit auttaa itseäsi?
Kun kohtaamme uusia haasteita, meillä on tapana unohtaa menneisyytemme menestykset ja vahvuudet. Mitä ominaisuuksia, kykyjä ja taitoja sinulla oli, jotka auttoivat ratkaisemaan vaikeuksia aiemmin? Mistä itsehoitomenetelmistä olet kuullut, mutta et ole vielä kokeillut (esimerkiksi tietoisuuskäytännöt)?
Kirjoista löydät hyödyllisiä ja käytännön neuvoja ahdistuneisuuden hoitoonOnnenloukku"Russ Harris"Vapaus ahdistuksesta"Robert Leahy"Ahdistus tulee ja menee»Georg Eifert ja John Forsyth.
Lue myös🧐
- 5 estettä aivojemme keksimille tavoitteille
- 3 harjoitusta unelmiesi esteiden voittamiseksi
- Kuinka unohtaa unelmasi?