Kuinka rentoutua urheilun aikana?

Tämän kysymyksen lähetti lukijamme. Sinä myös Voitko esitä kysymyksesi Lifehackerille - jos se on mielenkiintoista, vastaamme varmasti.

Iya Zorina

Lifehackerin kuntoasiantuntija.

Noudata juoksun aikana muotoa: miten kätesi liikkuvat, missä olkapäät ovat, missä katseesi on suunnattu. Kuvasimme tekniikan yksityiskohtaisesti Tämä artikkeli.

Katso tätä jatkuvasti, kunnes oikeasta asennosta tulee tapa. Jos tuntuu juoksun aikana, että jännitys kasvaa, laske kädet vapaasti kyljesi sisään hengittäessäsi. Hengitä sitten voimakkaasti ja ravista niitä kevyesti rentouttaen lihakset täysin. Sen jälkeen juokse tavallisella tekniikallasi keskittyen kehosi asentoon.

Muiden harjoitusten aikana voi esiintyä ylikuormitusta tukkeutuneiden ja jäykkien ylävartalon lihasten vuoksi. Useimmiten tätä ongelmaa kohtaavat ihmiset, joiden on pidettävä ruumiinsa yhdessä asennossa työssä pitkään - esimerkiksi istuvat tietokoneen ääressä tai ratin takana, seisovat taivutettuna.

Käytä tässä tapauksessa harjoitukset hartioiden, rinnan ja selän venyttämiseen. Tässä on muutama liikkeet joogasta ja venyttelystä. Valitse itsellesi oikeat ja tee ne päivittäin, pidä asennossa 30-120 sekuntia. Hengitä samalla tehdessäsi syvästi ja tasaisesti ja yritä rentoutua.

Jos mahdollista, ole kuin hieronta tai osta Videot itsehierontaan - tämä voi auttaa. Ja älä unohda tehokuormia. Jos jotkut lihakset ovat jäykkiä, niiden antagonistit ovat todennäköisesti heikkoja. Lisää liikuntaan harjoituksia vahvistaaksesi ylävartalon lihaksia - punnerrukset ja vedot, punnerrukset epätasaisilla tankoilla.