Kuinka pienentää vasikan lihaksia? - Elämän hakkeri
Vastaukset / / January 07, 2021
Tämän kysymyksen lähetti lukijamme. Sinä myös Voitko esitä kysymyksesi Lifehackerille - jos se on mielenkiintoista, vastaamme varmasti.
Nimettömästi
Sergey Klinkov
Kuntostudion omistaja ja johtaja “Leikkikenttä».
Minun on sanottava heti, että vasikoiden vähentäminen ei ole helppoa, ja ensin on määritettävä syy, miksi lihakset osoittautuivat suurentuneiksi. Tämä on tärkeää, koska lähestymistapa niiden koon pienentämiseen riippuu siitä.
Kuinka pienentää vasikan lihaksia
1. Jos vasikan lisääntynyt tilavuus liittyy kokonaispainoon
Ratkaisu on niin yksinkertainen kuin monimutkainen: Ole kurinalainen ruokavaliossa ja harjoittele säännöllisesti.
On muistettava, että ei ole tieteellisesti perusteltua tapaa kohdistaa rasvan menetys tietylle kehon alueelle. Tämä tarkoittaa, että sinun on työskenneltävä laihtuminen yleensä yrittämättä laihtua tietyllä ongelma-alueella.
Muista, että rasvakertymät poistuvat epätasaisesti, ja älä epätoivo, jos et pysty heti muodostamaan haluttua vasikan lihaksen muotoa. Tämä voi viedä hieman enemmän aikaa ja kestävyyttä.
Kun suunnittelet harjoitteluohjelmaa, yritä keskittyä pitkäaikaisiin kuormituksiin, jotka lisäävät lihasten kestävyyttä ja vähentävät harjoitusten määrää lihasvoiman ja voiman kehittämiseksi. Eli esimerkiksi mieluummin hiljainen pitkän matkan juoksu lyhyelle sprintille tai erilaisille hyppymuunnelmille.
2. Jos lihakset ovat hypertrofoituneet epätasapainoisen fyysisen toiminnan vuoksi
Ylipaino voi jälleen olla yksi syy. Ja tässä tapauksessa emme suosittele lopettamaan gastrocnemius-lihaksen harjoituksia kokonaan, jotta se ei pysy levossa.
Harkitse liikuntaa lihaskestävyyden kehittämiseksi, mikä ei lisää volyymiä, mutta ylläpitää lihasten sävyä ja toimintaa. Tämä voi olla:
- Rauhallinen juoksu tasaisella pinnalla (ei ylämäkeen eikä portailla).
- Burpee yleisestä kestävyydestä.
- Uima.
- Pyöräily sydäntahdissa.
Sisällytä enemmän staattisia kuormituksia pohja- ja vasikanlihaksille harjoitusohjelmaan - eri variaatioiden varpaat nostavat ja rullaavat jalkaa pitäen samalla kantaa ylemmässä kohta.
Mitä muuta voidaan tehdä
1. Lisää pakollinen joukko venytysharjoituksia harjoituksen jälkeen
Tässä on joitain harjoituksia, jotka sisältävät:
- Taita. Istuen lattialla, jalat yhdessä ja ojennettuina eteenpäin, varpaat vetäneet itsensä yli. Yritä vetää vatsasi lantiolle. Venytä eteenpäin käsilläsi (voit tarttua sukkaasi). On erittäin tärkeää yrittää pitää selkäsi suorana ja olkapäät vedettyinä yhteen.
- Heiluttaen yhden jalan varrella, sijoitettuna portaikkoon.
- Taivuta eteenpäin seisovasta asennosta, laita toinen jalka edestäsi ja vedä varpaasi itseäsi kohti.
- Siirtyminen jalasta jalkaan "koira kuvapuoli alas" -asennossa - niin, että korot koskettavat vuorotellen lattiaa.
2. Älä unohda hierontaa
Säännöllinen vasikanhieronta ja vasikanhieronta osana yleistä vartalohierontaa tai myofascial-vapautusohjelmaa voivat auttaa poistamaan hypertonisuuden, rentoutumaan ja lisäämään lihasten kestävyyttä ja suorituskykyä.
Ole kärsivällinen: oikea ruokavalio, oikea kuormitus, venyttely ja lihashieronta johtavat vähitellen haluttuun tulokseen.
Lue myös🧐
- Kuinka kaviaaria pumpataan
- Jalkahieronta, joka lievittää jännitystä ja parantaa mielialaa
- Päivän harjoitus: rauhallinen kompleksi tekee sinusta vahvemman ja joustavamman