Kuinka lääkäri voi selviytyä työssä esiintyvästä stressistä?

Tämän kysymyksen lähetti lukijamme. Sinä myös Voitko esitä kysymyksesi Lifehackerille - jos se on mielenkiintoista, vastaamme ehdottomasti.

Galina Ivanova

Psykoterapeutti, Lääketieteiden kandidaatti, apulaisprofessori psykiatrian, narkologian ja psykoterapian osastolta, FDPO MGMSU A.I. Evdokimova.

Lääkärin ammatti on perinteisesti yksi kymmenestä stressaavimmasta toiminnasta: siihen liittyy tunne vastuun taakkaa potilaan elämästä, virheen pelkoa, jännitystä ja ahdistus.

Normaalina aikana havaitaan korkea väsymys, henkinen uupumus, stressiLääkäreiden psykologiset ominaisuudet ammatillisessa stressissä kotona jopa neljännes lääkäreistä ja COVID-19: n aikana stressiin liittyvät oireet tulevat esiinVerkko-mielenterveyspalvelut Kiinassa COVID-19-taudinpurkauksen aikana jo 73 prosentilla lääketieteellisistä työntekijöistä.

Mikä aiheuttaa stressiä ja miten se ilmenee

Stressi on kehon epäspesifinen reaktio äärimmäisiin ärsykkeisiin (stressitekijöihin). Lääkäreille tällaiset äärimmäiset ja usein krooniset ärsyttävät aineet ovat kosketuksissa potilaiden kärsimyksiin, heidän kuolemaansa, kovaan työmääräänsä ja epävakaaseen työaikataulu, paperityöt, oikeudellisen epävarmuuden tunne, johdon ja kollegoiden tuen puute, konfliktit potilaiden ja heidän kanssaan sukulaiset.

Kaikki nämä ovat stressin "ulkoisia" syitä, mutta on myös "sisäisiä" laukaisijoita, jotka perustuvat arvojärjestelmään, inhimillisiin pyrkimyksiin, jotka aktivoituvat lääkärin moraalisten suuntaviivojen järjestelmän tuhoisassa törmäyksessä töykeän, ankaran, epäoikeudenmukaisen todellisuus.

Sitten korkea vastuu, perfektionismi, tyytymättömyys omaan sosiaaliseen ja taloudellinen tilanne, epäoikeudenmukaisuuden kokemus tai tapahtumien tutkimatta jättäminen aiheuttavat stressiä reaktio.

Esimerkiksi tyytymättömyys työn tuloksiin syntyy, mikä liittyy ulkoisten tekijöiden vaikutukseen: ”Olen lääkäri, mutta En ole sihteeri, näiden paperiesi vuoksi minulla ei ole aikaa parantua "," Toin gastriittini Mercedes-autolla, ja se potkaisee minut avaamaan oven ".

Terveydenhuollon työntekijöille ammatillinen stressi tuntuu ärtyneisyydeltä, irisiteetilta, hermostuneisuus, ahdistuneisuus, turvattomuuden tai avuttomuuden tunne, heikentynyt mieliala masennukseen, univaikeudet.

Usein on keskittymisongelmia, muisti ja huomio ovat heikentyneet, kiinnostus työhön katoaa, on vaikea motivoida itseäsi tekemään jotain tärkeää. Myöhemmin liittyy erilaisia ​​psykosomaattisia häiriöitä.

Ja sitten ammatillinen palovamma alkaa - henkisen, fyysisen ja henkisen uupumisen tila jota lääkäri ei voi enää suorittaa työtään samalla tehokkuudella eikä tunne tyydytystä omasta elämää.

Kuinka lääkäri voi selviytyä stressistä

Onneksi kaikki nämä ongelmat ovat ylittäviä ja palautettavissa. On olemassa ennaltaehkäisytekniikoita ja strategioita, jotka auttavat sinua hallitsemaan stressiä työssä.

1. Tärkeintä on huolehtia itsestäsi, henkisestä ja fyysisestä hyvinvoinnistasi. Levitä ajoissa, syö ajoissa ja laadukkaasti, nuku tarpeeksi, ylläpidä suhteita perheen ja ystävien kanssa, kommunikoi mielenkiintoisten ihmisten kanssa, pelaa urheilua ja harrasta. Taukojen tekeminen työstä ei ole itsekästä, mutta järkevää. Eloonjääneiden potilaiden tarpeet eivät ole tärkeämpiä kuin omat tarpeesi ja hyvinvointi.
2. Muista omat arvosi. Ole tietoinen ideoista, joihin voit luottaa vaikeina aikoina: miksi sinusta tuli lääkäri, mitä voit tuoda muille ihmisille, mitä hyvää tiedät itsestäsi, mihin uskot.
3. Vedä rajat ja älä pelkää sanoa ei, kun et ole valmis tai pysty vastaamaan jonkun pyyntöön. Älä ota jonkun toisen vastuuta riippumatta siitä, kuinka sitoutunut olet palvelemaasi asiaan. Sinun on tiedettävä oikeutesi ja velvollisuutesi, vaadittava asianmukaisten työolojen varmistamista.
4. Saada tukea. Jos mahdollista, keskustele rakkaidesi ja ystäviesi kanssa pelkoistasi ja huolestasi. Keskustele ongelmasta kollegoiden, johdon, ammattilaisten kanssa. Aina on joku, joka voi auttaa sinua liiketoiminnassa tai neuvoissa, ja voit pyytää sitä.
5. Katso mitä ajattelet. Ota kiinni häiritsevistä ideoista, ole tietoinen kaikista negatiivisista ajatuksista itsestäsi ja itsetuomitsemisesta ja kyseenalaista ne: onko totta, onko sinusta, mikä on tilanne todellisuudessa. Ole asianajaja itsellesi, älä syyttäjä.
6. Seuraa mielialan muutoksia. Yritä tunnistaa, mitkä tapahtumat, muiden toimet, mitkä sanat tai jopa omat ajatuksesi ovat aiheuttaneet ahdistusta, vihaa tai masennusta.
7. Opi tuntemaan ruumiilliset reaktiosi, tunnista epämukavuus. Yritä ymmärtää, miten ne liittyvät mielialaasi, kuluneen päivän tapahtumiin. Joskus "sekoitamme" kehon tarpeet ja kiirehtimme esimerkiksi tyydyttääksemme nälän tunteen, vaikka todellisuudessa olemme surullisia ja yksinäisiä.
8. Tutustu stressiin. Ymmärtäminen, mikä aiheuttaa sinulle stressiä, miten reagoit siihen, miten kaikki alkaa, mitä tai kuka voit auttaa, tekee sinusta tuntuu vähemmän avuttomalta, sietää stressiä helpommin ja auttaa edelleen muita ihmiset.
9. Keskity niihin asioihin, jotka ovat hallinnassasi ja ulottuvillasi. Yritä juhlia suuria ja pieniä onnistumiasi, vaikka ne näyttävät merkityksettömiltä.
10. Muista huumorintajusi, vaikka se olisi musta. Tämä on hieno tapa muuttaa käsitystäsi stressaavasta tilanteesta. Esimerkiksi psykiatreilla on vitsi: "Joka pukeutuu tänään viittaan, on myös psykiatri." He sanovat, että se auttaa toipumaan kovan päivän lopussa.
11. Älä käytä alkoholia tai muita aineita itsehoitoon. Kaikki tämä tuo vain väliaikaista helpotuksen tunnetta ja paljon sivuvaikutuksia lyhyellä ja pitkällä aikavälillä. Älä käytä kofeiinia väärin ja vältä liikaa syömistä.
12. Opi rentoutumistekniikoita. Se voi olla hengitysharjoituksia, autogeenistä harjoittelua, tietoisen itsetarkkailun menetelmiä, meditaatiota. Ne auttavat vähentämään sisäistä stressiä, ahdistusta, parantamaan unta ja parantamaan fyysistä hyvinvointia. Voit tehdä joogaa, qigongia, tai chiä tai vain uida.
13. Olkoon potilaiden vain potilaita. Ongelmapotilas ei tule erityisesti "sielusi puolesta" - hän tuo sairautensa sinulle ja puhuu kärsimyksestään käytettävissä olevilla tavoilla. Vaikka hän ei osaa tervehtiä kohteliaasti, osoittaa korkeaa asemaansa tai pelotella sinua, hänen gastriitti ei eroa sadoista muista gastriiteista. Muista, että tulit töihin aikaisemmin ja olet jo pistänyt viittasi.
14. Hanki ammattitaitoista apua. Muista tehdä tämä, jos sinusta tuntuu, että sisäinen epämukavuus lisääntyy ajan myötä, mieliala pysyy tasaisesti matalana, et voi selviytyä tunteiden ilmentymistä, se tulee yhä vaikeammaksi tehdä työtä. Älä kiirehdi luopumaan psykoterapeutin ehdottamista ahdistuneisuuden tai masennuksen lääkkeistä. Ne toimivat ja auttavat tehokkaasti selviytymään stressin, kroonisen stressin ja sen seurausten akuutista vaiheesta.

Luottamuksellisuuden ylläpitämiseksi voit ottaa yhteyttä laitoksesi ulkopuoliseen asiantuntijaan tai saada neuvoja verkossa. COVID-19-epidemian puhkeamisen myötä ilmainen psykologinen apu kymmenet valtion, julkiset ja yksityiset organisaatiot tarjoavat lääketieteellisiä työntekijöitä eri muodoissa. Esimerkiksi kognitiivisten käyttäytymisterapeuttien yhdistys on psykologinen tukiryhmä terveydenhuollon ammattilaisille, jotka työskentelevät COVID-19: n kanssa.