7 syytä, miksi sinulla ei ole uusia ideoita lainkaan
Inspiraatio / / January 07, 2021
1. Et liiku paljon
Jos työskentelet etänä ja makaat sohvalla illalla, saatat huomata tuottavuuden laskun. Kun henkilö liikkuu vähän, aivot saavat vähemmän happea. Tästä syystä väsymys, heikentynyt suorituskyky, uneliaisuus. Urheilutoiminta auttaa: niiden aikana aivoihin syötetään happea - tämän vuoksi se toimii paremminAivojen terveyden edistäminen liikunnan ja ruokavalion avulla. Lisäksi säännöllinen liikunta lisääntyyHarjoittelu lisää hippokampuksen kokoa ja parantaa muistia Hippokampus on aivojen osa, joka on vastuussa huomiosta ja pitkäaikaisesta muistista. Muuten, harjoittelua varten ei ole ollenkaan välttämätöntä poistua talosta, riittää vain tuulettaa huone hyvin ennen harjoittelua ja sen jälkeen.
Mitä tehdä
Sisällytä liikunta päivittäiseen aikatauluusi. Harjoitusten ei välttämättä tarvitse olla pitkiä ja erittäin intensiivisiä: 10-15 minuuttia aamulla tai illalla riittää pitämään lihaksesi ja aivosi hyvässä kunnossa. Löydät sopivia liikuntavaihtoehtoja YouTubesta tai kuntosovelluksista joogaa, tanssia ja voimaharjoittelua varten, joita voit tehdä kotona.
2. Ajattelet ja analysoit liikaa
Ajattele, kuinka usein et tee jotain, koska olet huolissasi muiden mielipiteistä. Vertaat itseäsi muihin ja et käsittele tehtävää vain siksi, että pelkäät etukäteen epäonnistua. Tai käydään läpi kaikki vanhat epäonnistumiset ja virheet päähäsi. Tällaiset ajatukset vain estävät, ja sinun on päästävä niistä eroon.
Mitä tehdä
On useita tapoja auttaa saamaan ajatuksesi järjestykseen ja rentoutumaan.
- Meditaatio. Hänellä ei ole maagisia ja maagisia ominaisuuksia, se on vain huomionharjoittelu, jota ei ole vaikea suorittaa. Istu suoraan ja keskity hengitykseen: hengitä ja hengitä hitaasti. Ajattele vain ilman liikkumista tai toista itsellesi inspiroiva lause, kuten "Voin tehdä mitä tahansa", "Ansaitsen menestystä" tai jotain vastaavaa. Jos eksyt ja alkaa ajatella jotain muuta, lopeta ja keskity uudelleen hengitykseen.
- Mindfulness-käytäntö. Huomaa pakkomielteiset ajatuksesi ja muunna ne tehtäviksi. Esimerkiksi, jos ajattelet: "Kuinka voisin tehdä niin triviaalin virheen?", Vaihda lause lauseeksi "Mitä on tehtävä estääkseen tämän virheen tekemisen uudelleen?" Etsi vastaus ja ratkaise ongelma asteittain.
- Abstraktio. Jos huomasit, että pakkomielteet häiritsevät työtäsi, pidä tauko 2-3 minuuttia. Ratkaise tänä aikana muutama palapeli, täytä palapeli tai järjestä kirjat hyllylle aakkosjärjestyksessä - käsittele tehtävää, joka vaatii suurinta keskittymistä.
- Lopeta lauseet. Keksi ilmaisuja, jotka auttavat torjumaan kielteisiä asenteita. Esimerkiksi "Yritän" tai "Voin tehdä mitä tahansa". Muista ne, kun aloitat epäonnistumiesi analysoinnin uudelleen.
- Päiväkirja. Heitä kaikki huolesi paperille - tämä antaa sinun unohtaa ne ainakin hetkeksi.
3. Syöt väärin
Jos et pysty usein keskittymään, tunnet jatkuvasti väsymystä tai surua, olet alkanut muistaa tietoa vähemmän ja sinulla on vaikeuksia hallita tunteita, saatat syödäNormaalien hiilihydraatteja tai proteiineja sisältävien aterioiden vaikutukset plasman tryptofaani- ja tyrosiinisuhteisiin liikaa makeaa ruokaa.
Mitä tehdä
Sokerin leikkaaminen ei ole välttämätöntä, mutta karkit ja keksit eivät saisi korvata täyttä ateriaa. Ja syödä koko laatikko makeisia kerrallaan ei myöskään ole sen arvoista. Sisällytä ruokavalioon runsaasti vihanneksia ja tuoreita hedelmiä, äläkä unohda KBZHU: n suhdetta. Voit laskea sen ikäsi, kehosi koon ja ravintotavoitteiden mukaan erityissovelluksissa ja online-laskimissa. Tarvittava kaloripitoisuus voidaan määrittää myös manuaalisesti Mifflin-Geor-kaavan avulla.
- Miehille: 5 + (10 × paino [kg]) + (6,25 × korkeus [cm]) - (5 × ikä [vuotta]).
- Naisille: (10 × paino [kg]) + (6,25 × korkeus [cm]) - (5 × ikä [vuotta]) - 161.
Lisätietoja Savushkinista
4. Sinulta puuttuu inspiraatiota
Et tiedä mistä saada ideoita, kaikki näyttää liian arkiselta ja mielenkiintoiselta. Tämän vuoksi teet työsi ja päivittäiset aktiviteettisi automaattisesti, jättäen tilaa improvisaatiolle ja luovuudelle.
Mitä tehdä
Voit saada inspiraatiota katsomalla hienoja videoita ja luentoja, kuten TED, tai tekemällä joitain yksinkertaisia harjoituksia:
- Vapaa kirjoittaminen. Ota puhdas arkki. Kirjoita alkuun kysymys, joka huolestuttaa sinua, tai aihe, josta haluat spekuloida. Nyt 5-15 minuutin ajan vain kirjoita mitä mieleesi tulee. Tärkeintä on tällä hetkellä noudattaa kuutta sääntöä: olla tekemättä ylimääräisiä ponnisteluja; kirjoita nopeasti ja jatkuvasti; kirjoita tapa, jolla ajattelet; älä ylitä aikataulua; kehittää ajattelua; muuttaa huomion suuntaa. Kun olet kirjoittanut, häiritse itsesi toisella tehtävällä seitsemän minuuttia. Lue sitten uudelleen ja etsi mielenkiintoisia ajatuksia tekstistä.
- Neurografia. Tarvitset paperia myös täällä. Mutta nyt ei tarvitse kirjoittaa siihen, vaan piirtää abstrakti kuva. Ota kynä, kynä tai huopakynä ja siirry arkin yli mihin tahansa suuntaan ajattelematta tai analysoimatta. Mikä loppujen lopuksi osoittautuu - kaunis kuva tai vain pienet kaljakit eivät ole niin tärkeitä. Neurografia on paperimeditaatio, jonka avulla voit rauhoittua, kerätä ajatuksiasi ja löytää inspiraatiota.
- Etsi uusia asioita yhteisistä tuotteista. Ota muutama asia, joka ei liity toisiinsa, ja koota jonkinlainen sävellys. Varaa tähän enintään 10 minuuttia. Joten katsot arjen esineitä toiselta puolelta.
5. Työpöytäsi on sotku
Jos istut nyt pöydän ääressä, katso ympärillesi. Kasa papereita, muki kylmää kahvia, kirjoja, tuhat kynää, vuori matkamuistoja - jos näit jotain näistä, on aika siivota. Sotku vaikuttaa negatiivisesti huomioon, häiritsee työtä ja uusien ideoiden keksimistä.
Mitä tehdä
Puhdista työpöytäsi ja järjestele tila, joka auttaa sinua työskentelemään, ei toisinpäin. Tätä varten:
- Jos vietät paljon aikaa tietokoneen ääressä, siirrä näyttöä 43–45 cm: n päähän sinusta.
- Aseta usein käytetyt tavarat, kuten kynä tai älypuhelin, hallitsevan käden viereen, jotta sinun ei tarvitse tavoittaa niitä pitkään aikaan.
- Laita tarpeettomat paperitavara kaapiin, jätä vain mitä todella käytät. Et todellakaan tarvitse 10 kynää.
- Älä liioittele sitä henkilökohtaisilla tavaroillasi. Matkamuistot, valokuvat, muki, postikortit - kaiken tämän tulisi olla kohtuullista, enintään kolme tuotetta pöydällä.
- Jätä tyhjä tila paperityötä varten. Jos joudut allekirjoittamaan tai laskemaan jotain, sinun ei tarvitse tuhlata aikaa tyhjentämällä tilaa.
Yritä olla syömättä pöydälläsi: voit paitsi likaista tai likaista jotain tärkeää, myös sekoittaa työn lepoon.
6. Olet jatkuvasti kiireinen jossakin.
Jos et ole töissä, istut sosiaalisissa verkostoissa, luet kirjoja, katsot videoita, TV-sarjoja tai elokuvia. Se saattaa tuntua rentoutumiselta sinulle, mutta aivosi ajattelevat toisin. Hän on jatkuvasti kiireinen: hän saa ja käsittelee valtavan määrän tietoa, aikaa ja vaivaa keksimään jotain omaa, tuoretta ja mielenkiintoista ei yksinkertaisesti jää.
Mitä tehdä
Järjestä digitaalinen detox viikonloppuna: aseta kaikki laitteet sivuun, aseta älypuhelin lentokonetilaan tai sammuta se kokonaan, jotta ilmoitukset eivät häiritse sinua. Tämä pakottaaKuinka kyllästyminen mielestäsi tekee sinusta luovempaa aivot "kyllästyvät" ja ne alkavat viihdyttää keksimällä jotain. Tällä hetkellä voit järjestää asiat kaapissa, siivota asunnon, valmistaa ruokaa viikkoa eteenpäin.
Jos et riitä tällaisiin tekoihin, kokeile "älä tee mitään" -menetelmää. Tämä on vain 5-7 minuutin harjoittelu, samanlainen kuin meditaatio. Niiden ero on se, että "tekemättä mitään" aikana voit muistaa menneisyyden tapahtumia, mutta tämä on tehtävä ohikiitävästi ja ilman analyysejä. Aseta ajastin, istu mukavasti, hengitä hitaasti ja rauhallisesti, selaa miellyttäviä muistoja päähäsi.
7. Sinulta puuttuu vitamiineja ja kivennäisaineita
Jos et noudata tasapainoista ruokavaliota, et välttämättä saa tarpeeksi hyödyllisiä elementtejä. Siksi paitsi tuottavuuden ja luovuuden puute, myös heikkous, hiusten ja ihon laadun heikkeneminen, apatia ja muut seuraukset.
Mitä tehdä
Jos tunnet hitautta etkä pysty tuomaan itseäsi töihin, saatat puuttua yksi tuottavuuteen vaikuttavista tekijöistä:
- Omega 3. Rasvahapot parantavat aineenvaihduntaaRuokavalio, joka sisältää runsaasti pitkäketjuisia omega-3-rasvahappoja, moduloi kylläisyyden ylipainoisilla ja liikalihavilla vapaaehtoisilla painonlaskun aikana, muistiParannettu työmuisti, mutta ei vaikutusta striataaliseen vesikulaariseen monoamiinitransportteriin tyyppi 2 omega-3-monityydyttymättömien rasvahappohoitojen jälkeen ja luun vahvuusMonityydyttymättömät rasvahapot ja niiden suhde luiden ja lihasten terveyteen aikuisilla. Sisältää öljyistä kalaa, pellavansiemenöljyä, palkokasveja, vihreitä vihanneksia.
- Sisään 3. Säilyttää näön laadunFoolihappo, B6-vitamiini ja B12-vitamiini yhdistelmänä ja ikään liittyvä silmänpohjan rappeuma naisten satunnaistetussa kokeessa, estää muistin menetyksenPlasman homokysteiini dementian ja Alzheimerin taudin riskitekijänä. Löytyy kalasta, lihasta ja palkokasveista.
- KELLO 12. ParantaaB-12-vitamiinin pitoisuus, muistin suorituskyky ja hippokampuksen rakenne potilailla, joilla on lievä kognitiivinen vajaatoiminta muisti, eiVitamiini- ja mineraalitila: vaikutukset fyysiseen suorituskykyyn olet energisempi, auttaa syntetisoimaan serotoniinia, mikä parantaa mielialaa ja auttaa jopa taistelemaanB12-vitamiinin lisäys masennuksen hoitoon masennuksen oireilla. B12: tä löytyy lihasta, äyriäisistä ja maitotuotteista.
- Magnesium. OsallistuuMagnesium ihmisessä: vaikutukset terveyteen ja sairauksiin yli 600 prosessissa kehossa, mukaan lukien hermoston säätely. Magnesiumia löytyy banaaneista, avokadoista, manteleista, cashewpähkinöistä, ruskeasta riisistä, soijatuotteista ja maidosta.
Valitse herkullinen raejuusto