10 temppua tuottavuuden parantamiseksi yhdessä minuutissa

1. Ajattele päivän tärkeintä tehtävää.

Kun heräät aamulla, älä nosta puhelinta tarkistaaksesi viestejäsi tai sosiaalisia verkostojasi. Sen sijaan kysy itseltäsi tämä kysymys: "Mikä on yksi asia, jonka minun on tehtävä tänään?" Se on yksinkertainen ja tehokas tapa keskittyä tärkeimpään tehtävään ja rakentaa päiväsi sen saamiseksi oikein.

Jos on mahdotonta rajoittua yhteen asiaan, tee luettelo järjestelmän 1–3 mukaan. Sen tulisi sisältää yksi suuri ongelma, kolme keskitasoa ja viisi pientä ongelmaa.

2. Syö mitä miellyttävää aamiaiseksi

On hyvä, jos se on jotain hyödyllistä, mutta jos tarvitset tänään pala kakku, älä kiellä itseäsi. Yritä joka tapauksessa nauttia ruoastasi häiritsemättä puhelintasi tai ajattelematta työtä. Nauti hetkestä ja kaikesta muusta elämässäsi.

Tämä on kolme yhdessä -harjoitus: nautit herkullisesta ruoasta samanaikaisesti, harjoittavat tietoisuuttaMindfulness potentiaalisena työkaluna tuottavuuteen. ja tuntea kiitollisuutta. Kaikella tällä on positiivinen vaikutus tuottavuuteen.

3. Laita ilmoitukset pois päältä

MukaanNeurotiikka ei voi keskittyä: In situ -tutkimus online-monitoiminnasta työpaikalla. Microsoftin tutkijat työskentelevät tietokoneella keskimäärin keskimäärin 40 sekunnin välein. Ei ole yllättävää, kun otetaan huomioon, kuinka monta erilaista ilmoitusta ja viestiä saamme päivän aikana.

Poista käytöstä tarvitsemasi aika Keskity jossakin. Lisäksi voit myös estää sivustoja, joista haluat yleensä häiritä.

4. Puhu positiivisia vakuutuksia

Toistamalla itsekriittisiä ajatuksia yhä uudelleen, alamme uskoa niitä. Vähitellen motivaatiomme vähenee ja uskomme itseemme heikkenee. Käytä positiivisia vakuutuksia itsekritiikin sijaan. Varsinkin kun tunnet tuottavuuden laskevan. Niiden on todettu vähentävänMuutoksen psykologia: itsevarmistus ja sosiaalipsykologinen puuttuminen stressiä ja parantaaItsevarmistus parantaa ongelmanratkaisua stressin alla. kyky ratkaista ongelmia.

Tässä on muutama esimerkki: "Menen tänään menestyväksi", "Pystyn moniin", "En koskaan anna periksi".

5. Kytke Pomodoro-ajastin päälle

Tämän tekniikan mukaan jaat työsi väleihin: työskentele 25 minuuttia, sitten lepää viisi minuuttia. Ja pidä neljän jakson jälkeen pidempi 15 minuutin tauko.

Joten et anna itsellesi loppuun palaminen ja auttaa hallitsemaan häiriötekijöitä varmistamalla, että kiinnität niihin huomiota taukojen aikana.

6. Pidä lyhyt meditaatio

Säännöllisen käytännön avulla se väheneeMeditaatio-ohjelmat psykologista stressiä ja hyvinvointia varten: järjestelmällinen katsaus ja meta-analyysi. stressi, parantaaKolmen vuoden seuranta ja kliiniset seuraukset tietoisuusmeditaatioon perustuvasta stressin vähentämistoimenpiteestä ahdistuneisuushäiriöiden hoidossa. emotionaalinen tila ja kehittyyMindfulness-koulutus muuttaa huomion osajärjestelmiä. kyky Keskity.

Lisäksi voit meditoida missä tahansa. Käytä vain muutama minuutti tähän ja tunnet olosi rauhallisemmaksi ja valmiammaksi palaamaan töihin.

7. Siivoa työpaikkasi

Kun työpöytä ja tietokone ovat kunnossa, työskentely on helpompaa. Ja täynnä olevasta avaruudesta päinvastoin onStressi, hormonitoiminnan fysiologia ja patofysiologia. ahdistusta, ja oikea asia on vaikeampaa löytää.

Tee säännöksi puhdistaa työpöytäsi (sekä fyysinen että digitaalinen) joka päivä. Heitä pois kertynyt roskat, laita kaikki paikoilleen, sulje tarpeettomat kielekkeet. Se kestää minuutin, mutta tunnet heti vaikutuksen.

8. Välipala tai purukumi

Makeiden tai roskaruuan syömisen sijaan on parempi syödä jotain terveellistä aivoille, kuten mustikoita, rasvaisia ​​kaloja, pähkinöitä tai avokado. Ja tunteaksesi itsesi aktiivisemmaksi ja virkistyneemmäksi hengitä sitrushedelmien tuoksuaHaistavat vaikutukset mielialaan ja autonomiseen, hormonaaliseen ja immuunijärjestelmään..

Jos mitään tällaista ei ole käsillä, pureskele vain purukumia. Tällöin huomion liittyvät aivojen osat saavatPurukumi hillitsee valppautta. enemmän happea, ja sinun on helpompaa keskittyä.

9. Katso vanhaa valokuvaa

Esimerkiksi kuvassa, jossa olet viisi tai viisitoista vuotta vanha. Mieti takaisin siihen, mitä olet saavuttanut sen jälkeen, ja mieti, mitä muuta voit tehdä, jotta menneisyytesi olisi ylpeä itsestäsi. Se laukaisee uuden vuorovesi motivaatio.

10. Muuta työympäristöäsi

Jos sinusta tuntuu, että tuottavuus on laskenut, yritä muuttaa jotain ympäristössä. Työskentele esimerkiksi seisomalla pöydän ääressä, älä istu, siirry meluisasta huoneesta hiljaisempaan huoneeseen tai päinvastoin järjestä toimisto kahvilaan. Jopa pieni muutos voi auttaa sinua tulemaan huomattavasti tuottavammaksi.