Yksityiskohtainen opas palamiseen työpaikalla: 14 käyttökelpoista vinkkiä
Tuottavuus / / January 06, 2021
Vladislav Bilyk
Digitaaliviraston pääjohtaja Smenikin toimisto.
Ensinnäkin kaikki palavat. Minusta tuntuu jopa, että tämä on pakollinen askel menestyksen saavuttamiseksi kenelle tahansa - sekä yrittäjälle että työntekijälle.
Päätin jakaa yksinkertaisen mutta tehokkaan burnout-menetelmän. Jos tunnistat itsesi ainakin jossakin osassa esittämiäni vaiheita, olet oikealla tiellä. Noudata näitä ironisia suosituksia ja mahdollisesti tuo itsesi pitkittyneeseen masennukseen.
1. Luovuta mielekkäistä tavoitteista
Sinulla voi olla merkityksettömiä tavoitteita, mutta ei pitäisi olla suuria pyrkimyksiä, jotka olisivat käytännössä saavuttamattomia yhden elämän aikana. Sinun ei pitäisi pyrkiä muuttamaan ympäröivää maailmaa parempaan suuntaan. Enimmäismäärä on parantaa elämääsi ostamalla aineellisia hyödykkeitä, joiden ilo katoaa noin viikossa.
"Miksi valloittaa tähtiä? Miksi hukkaat itsesi muiden elämän parantamiseen? Miksi antaa toivoa? Miksi minun pitäisi nukkua? Miksi herätä? Miksi muuttaa? Miksi asun? " - näin ajatuksiesi pitäisi näyttää.
2. Ota mahdollisimman paljon työtä
Jos olet johtaja, ota hallintaansa niin monta suuntaa kuin mahdollista, mieluiten erilaiset ja olematta päällekkäisiä. Tiedät, että kun päästät irti tehtävästä, se ei varmasti onnistu. Laatu kärsii varmasti, tai määräaikoja ei noudateta, tai ylivoimainen este esiintyy... Tietysti sinulla todennäköisesti on samanlaisia ongelmia - mutta silti.
Lisäämällä jo kiireiseen aikatauluusi jokaisen toimen koordinointi kunkin työntekijän kanssa yrityksen jokaisessa tehtävässä voit hidastaa tehokkaasti kaikkia prosesseja kerralla.
Tunnetko tämän tilanteen? Se tarkoittaa, että olet kasvattanut työntekijöitä, joiden parhaat ominaisuudet ovat vastuuttomuus ja laiskuus. Sinulla on heikko luottamus joukkueeseen, kukaan ei välitä lopputuloksesta. Ja kumma kyllä, tämä on sinun ansiosi. Työskenneltyään tällaisessa tiimissä työntekijän on todennäköisesti vaikeaa organisoitua toiseen työtilaan, ja hän vie arvosi toiselle työnantajalle. Täten teet paitsi itsestäsi ja kollegoistasi tyytymättömiä myös koko työmarkkinat.
Suosittelen palkattuja työntekijöitä ottamaan vastaan mahdollisimman monta tehtävää ja lupaan suorittaa ne mahdollisimman pian. Älä edes yritä kieltäytyä ja suunnitella kuormaa jakamalla se tasaisesti. Joten et vain voi pettää itseäsi ja työnantajaasi, mutta osoitat myös korkeaa itseorganisaatiota, joka jakautuu vain palamisesta. Jos yrität silti suorittaa kaikki tehtävät luvatussa aikataulussa, muista viedä työ kotiin.
Oletko etätyöntekijä vai freelancer? Työskentele 12 tuntia päivässä. Enemmän on mahdollista. Menestyneimmillä polttimilla on tällainen aikataulu.
Päätyön lisäksi muista ottaa mukaan muita projekteja. Se voi olla palkattu työ tai kova pitkäaikainen ilmainen apu. Älä tee suunnittelu henkilökohtaista aikaa ja älä yritä käyttää sitä lomalla.
3. Lisää ripaus stressiä
Valitse itsellesi kaikkein stressaavin työ. Jos olet introvertti, ota myyntiasento ja soita kylmiä puheluita. Jos tarvitset toveruutta, tule freelanceriksi ja pysy kotona.
Mikä tahansa työ on stressaavaa, jos et ole paikalla etkä tee sitä, mitä haluaisit. Valitse itsellesi sopivin suunta, työskentele ilman iloa äläkä koskaan muuta mitään, koska passiivinen vakaus on tärkeämpää.
4. Rajoita kiinnostuksen kohteitasi
Älä lue kirjoja, älä opiskele harrastus, älä tapaa uusia ihmisiä, älä kävele ilman syytä, älä jätä taloa äläkä mene mihinkään. Muuta elämäsi loputtomaksi rutiiniksi työn ja kodin kanssa.
Kotona on suositeltavaa pitää kiinni YouTubesta, ja mitä tyhmempi video, sitä parempi. Älä mene mihinkään tapahtumiin tai tapaa ystäviä.
Jos voit työskennellä viikonloppuna, työskentele; jos ei, ajattele työtä. Siksi henkisesti et koskaan jätä toimistoa.
Kun tiedät kuinka paljon tunti työaikasi maksaa, se auttaa sinua menestymään. Pidä tämä määrä päähäsi, jotta ymmärrät aina, mitä tuo turha matka tai turha matka ravintolaan sinulle maksaa. Loppujen lopuksi voit ansaita tällä hetkellä. Ja toivon, etten voinut nukkua! Vaikka tämä on erillinen kohde.
Jos yhtäkkiä satut puhumaan jonkun kanssa, älä puhu mistään muusta kuin työstä. Joten keskustelukumppanisi tulee mahdollisimman tylsää ja mielenkiintoista viettää aikaa kanssasi mahdollisimman nopeasti. Hän vain ei ymmärrä mitään - voit jopa vihastua häneen. Älä missään tapauksessa kuuntele muiden ihmisten ongelmia, älä syvennä ja älä empatiaa. Päätäsi ei tarvitse vaivautua muulla kuin työllä.
5. Yhdistä itsesi työhön ja ota epäonnistuminen henkilökohtaisesti
Tämä kohta liittyy läheisesti edelliseen. Olet työsi eikä mitään muuta. Jokainen epäonnistuminen työssä on samanlainen kuin kuolemasi tai jonkinlainen parantumaton sairaus. Työn epäonnistumisia on kuitenkin vaikea nähdä omana, ellet rajoita elämääsi puhtaasti työhön. Siksi edellisen kohdan täytäntöönpano on pakollista.
Suosittelen myös ottamaan vastaan työtovereiden henkilökohtaiset epäonnistumiset, muiden irtisanomiset, riidat, huonon pomomielen ja muut kaukana sinusta. Muuten, koronaviruskriisi on myös henkilökohtainen epäonnistumisesi.
6. Arvoa tuloksia säännöllisesti
Sillä ei ole merkitystä, mitä olet saavuttanut urallasi - yläpuolellasi on aina joku, työskentelet edelleen setäsi hyväksi. Ja vaikka olisitkin onnistunut yrittäjämuista sitten, että Zuckerbergistä tuli dollarin miljonääri 22-vuotiaana. Et ole ohittanut häntä, mikä tarkoittaa, että et ole saavuttanut mitään.
Kun alennat jokaisen saavuttamasi tuloksen, on paljon helpompaa keskittyä epäonnistumiseen. Muista, että sinulla ei yksinkertaisesti ole menestystä, on vain epäonnistumisia, virheitä ja ongelmia.
Mielenkiintoisinta on, että arvottomuutesi työalueella siirtyy helposti koko elämään. Varsinkin jos yhdistät elämän jo työhön.
7. Ympäröi itsesi myrkyllisillä ihmisillä
Kaikki tuntevat ainakin yhden henkilön, jolle ei ole mitään hyvää. Tällaiset ihmiset on helppo tunnistaa ikuisen tyytymättömyytensä kanssa hallitukseen, pomoihin, kollegoihin, naapureihin, omiin ja omiin ...
Varhaisimman palamisen kannalta edullisimmat ovat myrkylliset kollegat. Voitteko kuvitella, kuinka hienoa on aliarvioida omia ja tiimisi saavutuksia yhdessä?
Toinen indikaattori halutusta myrkyllisyys kollektiivinen - usein riitoja ja sisäisiä intrigeja. Osallistu kaikenlaisiin skandaaleihin tai odota osallistumistasi niihin.
Rakkaasi, sukulaisten ja ystävien tulisi olla ainakin välinpitämättömiä. Heidän pitäisi olla kiinnostuneita vain omista ongelmistaan. Jos sinua ympäröivät ihmiset, joiden kanssa et voi jakaa vaikeuksia, olet oikealla tiellä. Apupyynnöistä ei tarvitse puhua.
8. Unohda terveellinen uni ja ravitsemus, urheilu ja raikas ilma
Jokainen näistä toimista vie työstäsi tai yrityksestäsi kaksi asiaa, joista pidät rakkainta sinulle: aikaa ja huomiota. Jos ajasta on korvaamaton arvo eikä sitä ole syytä tuhlata kaikenlaisiin roskiin (esimerkiksi fyysiseen ja henkiseen terveyteen), puhutaan joka vaiheessa, huomion tärkeydestä ei keskustella vähemmän. Älä keskity sellaisiin asioihin kuin terveys ja elämäsi jatkaminen. Palaa loistamaan! Palaa palamaan!
Tässä on oikea lähestymistapa:
- ”Nukun 4 tuntia ja tuntuu hyvältä. No, viikonloppuisin nukkun 12 tuntia. Tila - lapsille. "
- ”Terveellinen tasapainoinen ruokavalio ei ole minulle. Loppujen lopuksi sinun on vielä käytettävä aikaa ruoanlaittoon ja noudatettava aterioiden aikataulua. Kauhu! Syön melkein mitä tahansa, jotta en tunne nälkäistä ja minulla olisi enemmän aikaa työskennellä. "
- ”Kuuntele, mikä urheilu? Minulla ei ole aikaa syödä ja nukkua täällä, mutta minun täytyy silti mennä kuntosalille. Enkä voi opiskella kotona, koko ajan jotain häiritsee. Nyt en voi sanoa mitä tarkalleen, mutta kun muistan, kerron ehdottomasti sinulle. "
- "En ymmärrä näitä kävellyksiäsi ollenkaan. Mitä järkeä on potkia, kun voit istua ja ansaita rahaa. Ja heidän lisäksi - skolioosi, suonikohjut ja peräpukamat. Minulla on tarpeeksi raitista ilmaa ikkunasta. "
9. Ajattele alkoholia, kahvia ja savukkeita
Normaalin unen ja ravitsemuksen puute sekä fyysinen passiivisuus vaikuttavat erittäin tehokkaasti psyko-emotionaaliseen tilaan. Mutta entä jos haluat pahentaa sitä? Tämä auttaa savukkeita, alkoholia ja muita aineita, jotka vahingoittavat kehoa.
Yhdessä polttaminen on tietysti hauskempaa. Siksi sinun on löydettävä itsesi juomakumppaneista ja savukkeiden valmistajista. Toivotut kollegat.
Tuhoa itsesi hitaasti, mutta varmasti. Mitä pahemmin sinusta tuntuu, sitä enemmän savustetut savukkeet ja juonut alkoholia. Palovamma etenee, ja sinä tavalla tai toisella kasvatat aineesi annoksia välitöntä nautintoa varten.
10. Älä yritä levätä
Vastasyntyneiden yleinen palovirhe on ottaa loma. Ohita se ilmiönä. Älä varaa lippuja etukäteen, älä mene minnekään. Ymmärrät, että epävakaassa ajassa ei kannata suunnitella mitään. Ensinnäkin tällä tavalla et voi luopua lomasta työn hyväksi (ja muistamme, että ylivoimainen este ja konkurssiin joutuneet kollegat ovat töissä). Ja toiseksi, jälleen jonkinlainen virus - ja lippusi itkivät.
Jos halusit yhtäkkiä katsoa elokuvaa tai TV-sarjaa, lukea kirjaa tai pelata - mieti uudestaan! Kuuntele menestyviä motivaattoreita, jotka alkoivat alareunasta ja työskentelivät 25 tuntia päivässä tullakseen nykyisiksi. Missä olet ja missä he ovat? Joten päättää itse, millaista lepoa on.
11. Vertaa jatkuvasti "ei mitään" ja muiden ihmisten onnistumisia
Mene Instagramiin, tilaa erittäin onnistuneet toverit. On toivottavaa niille, jotka ovat perineet menestyksen esikoisuudella. Joka päivä, joka minuutti (tietysti, kun et ole kiireinen työstä) vertaa itseäsi heidän kanssaan. Katso heidän autoa, sitten sinun. Katso heidän asuntoaan ja sitten sinun. Tuntuu epämiellyttävältä? Jatka, olet loistava.
Yleensä useammin vertailla itsesi, elämäsi, sielunkumppanisi, aineellinen vauraus ja henkilökohtaiset ominaisuudet muiden ihmisten elämän ja saavutusten kanssa. Ystävät ja viholliset, kumppanit ja kilpailijat, entiset ja tulevat - tärkeintä on, että he ovat menestyneempiä kuin sinä.
Et tietenkään tiedä, mitä he kokivat ja mitkä olivat heidän alkuperäiset olosuhteensa. Varmasti he työskentelivät vain kovemmin ja paremmin. Muuten, et ole työskennellyt pitkään.
12. Ohita jokapäiväiset ongelmat
On suositeltavaa, että sinulla on koko joukko ratkaisemattomia jokapäiväisiä ongelmia. Likaiset astiat, pesemättömät vaatteet, kypsentämättömät ruoat, pesemättömät lattiat, siistit lapset tai lemmikit - sitä parempi.
Ratkaisemattomista ongelmista tunnet paitsi Damoclesin miekan niskassasi myös jatkuvan tyytymättömyyden elämään. Jos ongelma voidaan ratkaista 10-30 minuutissa, lykkää sen ratkaisemista niin kauan kuin mahdollista - sitä voimakkaampi vaikutus on.
Jos kotona vallitsee kaaos, se on päähäsi ja työssä. Palamiseen ei ole parempia olosuhteita.
13. Tiedä, että olet yksin, vain sinulla on tällaisia ongelmia, kukaan ei auta
Joten, vihaat jo työtäsi ja elämääsi yleensä, et halua herätä aamulla, ja kun heräät, et voi nousta? Hienoa, olet palanut. Kuinka tilanne pahentuu entisestään?
Ensinnäkin, ei ole ongelmaa. Palovamman tunnustaminen merkitsee omaa heikkouttasi. Et ole tavallinen ihminen tuntemaan itsesi heikkona ja negatiiviset tunteet, joskus levätä ja toipua.
Toiseksi vetäydy itseesi. Jos haluat yhtäkkiä puhua ongelmistasi, älä tee sitä. Älä edes kerro läheisille, he eivät silti ymmärrä. On epäilemättä syytä keskustella ongelmista esimiehen kanssa. Hän ajattelee, että olet aina työskennellyt niin huonosti, etkä ole palanut tai väsynyt.
Jos olet johtaja, olet aseella, kaikki katsovat sinua. Sinä olet johtaja! Sinun on oltava älykkäämpi ja vahvempi kuin kaikki - 24 tuntia vuorokaudessa, mihin tahansa viikonpäivään. Ei hemmottelua itsellesi ja muille!
14. Älä käytä psykologeja
”Psykologit ovat vain psykosia varten! He eivät auta minua. On myös tarpeen avautua tuntemattoman henkilön edessä. Entä jos hän nauraa minulle? Ei nöyryytä kasvoissa - joten illalla hän keskustelee kaikista yksityiskohdista ystävien kanssa. Entä jos joku saa selville, mihin menen psykologi? Harmi. "
Tietenkin se on sääli. Ajattelemalla surullisesti, ollessasi mahdollisimman tehoton, "ole hyvä" aamuisin hapan kaivoksellasi paitsi itsellesi myös ympärilläsi oleville - tämä on todella onnistuneen "palamisen" valinta. Ja sitten masennus voi kehittyä - se antaa sinulle mysteerin ja singularisuuden auran.
Ja oletko nähnyt psykologin vierailun kustannukset? On paljon oikeampi sijoittaa ei psyko-emotionaaliseen tilaan ja terveyteen, vaan uuteen iPhoneen, autoon tai muihin materiaaleihin.
Muuten, hyvä psykologi voisi nopeasti mitätöidä kaikki saavutetut palovammat. Ja se ei ole sinun tavoitteesi, eikö? Onko sinulla tavoitetta ollenkaan? Katso kohta 1.
Päätelmät ilman ironiaa
Muista, että olet ihminen. Hemmottele itseäsi ja muita ymmärtäväisesti: paitsi voit palaa töissäsi myös rakkaasi, alaiset tai esimies. Tukea henkilöä tässä tilassa. Jos asiat pahenevat, lähetä hänet asiantuntijan luokse. Jokainen palaminen voi muuttua masennukseksi, ellei sitä käsitellä ajoissa.
Löysin itseni säännöllisesti lähellä palamista, ja sitten olen taas nousussa. Näitä tiloja voidaan hallita, jos tiedät mitä tapahtuu ja ymmärrät niiden syklisyyden. Tämä on normaalia, kaikki palavat.
Ja muista, että ensimmäinen askel ongelman ratkaisemisessa on myöntää, että se on olemassa. Onnea!
Lue myös🧐
- Miksi ylityöstä ja palamisesta on tullut osa elämäämme
- Selviytyminen palamisesta ja tuottavuuden palauttaminen
- Kuinka päästä eroon palamisesta yksinkertaisilla harjoituksilla