5 tapaa käsitellä ahdistusta
Tuottavuus / / January 06, 2021
Kello on neljä iltapäivällä, ja sinulla on vielä miljoona tehtävää. Ymmärrät, ettet pysty selviytymään kaikkien kanssa ennen iltaa. Ajattelemalla kuumeisesti siitä, miten kaikki tehdään ajoissa, tulet hermostuneeksi etkä voi keskittyä. Ja kun palaat kotiin, jatkat ajattelua työtehtävistä ja keskusteluista, etkä voi täysin rentoutua.
Jos tunnet nämä tunteet, et ole yksin. Työn ahdistuneisuus on yleistä. MukaanKohokohdat: Työpaikan stressi- ja ahdistuneisuushäiriötutkimus. American Association for a torjunta ahdistusta ja masennusta, 56% ihmisistä, joilla on samanlaisia häiriöitä, kärsii työhön liittyvistä peloista.
Kun elät jatkuvassa jännityksessä, työn laatu ja tuottavuus (puhumattakaan terveydestä) kärsivät väistämättä. Tässä on viisi tapaa auttaa sinua hallitsemaan ahdistustasi.
1. Älä pakota itseäsi rauhoittumaan
Älä kiirehdi hengittämään syvään ja istumaan hiljaisuudessa. Harvard Business Schoolin Alison Wood Brooksin mukaan tämä lähestymistapa ei auta. Sen sijaan, että yrittäisivät rentoutua, hän suosittelee
Innostu: esityksen ahdistuksen uudelleen arviointi jännitykseksi. muuta jännitys jännitykseksi.Tunnista tilasi. Oletetaan, että vapisette hermostuneesta jännityksestä ja ahdistuksesta. Älä tuhlaa ylimääräistä aikaa taistellessasi heitä vastaan ja päästä töihin. Yritä ohjata energiaa positiiviseen suuntaan ja käyttää sitä tehtävien suorittamiseen ja tavoitteiden saavuttamiseen.
2. Luopu moniajoista
Kun on monia tehtäviä, syntyy väistämättä päätöksen väsymys. On tarpeen valita yksi useista vaihtoehdoista ja vain päättää, mikä tehtävä käsitellään ensin. Päivän aikana tämä yleensä lisää jännitystä ja sen mukana stressiä ja ahdistusta. Välttääksesi tämän tilan, älä tee useita tehtäviä.Taika tehdä yksi asia kerrallaan..
Lopetat huomata siinä olevaa maaliviivaa - hetkeä, jolloin työ on valmis.
Ja tämä tunne on erittäin tärkeä tuottavuuden kannalta: juuri nämä hetket saavat sinut tuntemaan, että olet saavuttanut jotain.
Muistuta itsellesi, että on parempi tehdä yksi asia kuin vaihtaa useiden asioiden välillä eikä tehdä mitään. Jos huomaat yrittävän suorittaa useita tehtäviä samanaikaisesti ja hermostua siitä, keskity yhteen asiaan.
Jos heillä kaikilla on sama merkitys, valitse mikä tahansa ja älä tuhlaa aikaa enemmän ajattelemiseen. Jaa tämä tehtävä pieniin vaiheisiin ja seuraa sitä yksi kerrallaan. Ylittämällä ne vähitellen, tunnet olosi tyytyväiseksi ja rauhalliseksi.
Tutki kysymystä🤔
- Mikä on moniajo tieteen suhteen ja mitä sen kanssa tehdä
3. Seuraa tuottavuuden muutoksia
MukaanInternetin käytön yhdistäminen masentavaan käyttäytymiseen opiskelijoiden keskuudessa. Tutkijat, keskittymiskyvyn vaihtelut ovat varoitusmerkki, joka ilmoittaa lähestyvästä ahdistuskohtauksesta. Esimerkiksi vaihdat useiden tehtävien välillä etsimällä jotain häiritsevää, viivytellä.
Tarkkaile näitä oireita ja sinulla on oma hälytysjärjestelmä.
Tehtävän tekeminen - kirjoita, miltä sinusta tuntuu. Luo tätä varten erillinen asiakirja, tee muistiinpanoja päiväkirjaan tai Trellojos seuraat tehtäviä siellä. Kirjaa mielialan ja keskittymisen vaihtelut.
Ja jonkin ajan kuluttua huomaat, mikä laukaisee ahdistuskohtaukset. Ehkä se on tietyntyyppinen tehtävä, tietty asiakas tai liian tiukat määräajat. Tietäen syy, työprosessin rakentaminen on helpompaa.
4. Katkaise Internet-yhteys väliaikaisesti
Suurin osa ihmisistä tuntee nykyään tarvetta jatkuvasti käyttää Internetiä. Siellä oli jopa uusi "nomofobian" käsite - tämä on pelko jäädä ilman matkapuhelinta tai olla poissa siitä. Mutta tällainen pakkomielle häiritsee useimmiten tuottavaa työtä: silloin tällöin halutaan tarkistaa jotain, hämmentyä tai vastata viestiin.
Tämän seurauksena teemme vähemmän ja huolehdimme enemmän.
Yritä varata muutama tunti päivässä työskentelemään offline-tilassa. Kerää kaikki tarvitsemasi tiedot ja kytke sitten lentokonetila päälle. Joten et häiritse erilaisia ilmoituksia ja viestejä.
selvittää📱
- Mistä puhelinriippuvuus tulee ja miten voittaa sen
5. Pyydä palautetta
Ahdistusta syntyy myös silloin, kun emme ymmärrä, pärjäämmekö hyvin tehtävissämme. Tämä pätee erityisesti niille, jotka työskentelevät etänä tai joiden toimintojen erityispiirteiden vuoksi he eivät näe oman työn tuloksia omin silmin. Joka tapauksessa, älä epäröi pyytää palautetta.
Organisaatiopsykologi Cary Cooperille selkeät odotukset ja huomaavainen palaute ovat avaimet ahdistuksen vähentämisessä. Monet ihmiset tuntevat olonsa epämukavaksi pyytääkseen selvennystä ja palautetta asiakkaalta tai esimieheltä, mutta se on välttämätöntä. Yritä järjestää säännöllisiä henkilökohtaisia tapaamisia tai videopuheluja, jotta voit keskustella kaikista yksityiskohdista ja tuntea olevasi todella eteenpäin.
Lue myös🧐
- 3 tapaa vapauttaa aikaa henkilökohtaiseen elämään, jos sinulla on paljon työtä
- Tee työtä elämästä, älä asu työn vuoksi