5 hyödyllistä temppua, jotka auttavat sinua olemaan hylkäämättä kaikkea matkalla tavoitteeseesi
Tuottavuus / / January 06, 2021
Jos olet koskaan antanut itsellesi uudenvuoden lupauksia, tiedät jo, että niiden noudattaminen ei ole helppoa. Tilastot osoittavat, että ennen uutta vuotta asetetut tehtävät on saavutettuVain 8% ihmisistä saavuttaa uudenvuoden lupauksensa. Näin he tekevät sen. vain 8% ihmisistä. Ja kaikki siksi, että polku suureen ja kunnianhimoiseen tavoitteeseen ei ole helppo kävely, vaan todellinen maraton, jonka aikana on helppo menettää voimaa, motivaatiota ja uskoa itseensä. Tässä on muutama temppu, jotka auttavat sinua selviytymään vaikeuksista ja täyttämään toiveesi.
1. Älä ota liikaa itsellesi
Jotkut ihmiset haluavat ajatella suuresti ja heitä ohjaa motto "jos on, niin ole paras". Menettää 5 kiloa tai kirjoittaa tarina on liian pieni. Voit voittaa kuntobikinikilpailun heti tai hankkia Booker-palkinnon. On varmasti jotain, josta olla ylpeä ja kerskailla.
Mutta tämä lähestymistapa - korkeiden, lähes saavuttamattomien tavoitteiden asettaminen - ei sovi kenellekään. Ehkä vain erittäin lahjakkaita ja erittäin tuottavia ihmisiä, joiden ei selvästikään tarvitse lukea tätä artikkelia. No, ja kuvitteelliset hahmot, jotka voittavat renkaan kahdessa tunnissa, menevät Harvardiin tai tulevat maailmankuuluiksi. Ja kaiken tämän mukana on elämää vahvistava musiikki.
Vaikea tai saavuttamaton tavoite voi olla motivoiva ja ylivoimainen.
Miksi tehdä jotain, miksi yrittää kuukauden, vuoden tai kahden ajan, jos tulos pysyy melkein yhtä kaukana kuin polun alussa? Tällaisten ajatusten välttämiseksi on tärkeää ottaa huomioon useita seikkoja tehtäviä asetettaessa:
1. Aloita pienistä tavoitteista. Eli niistä, jotka voit varmasti saavuttaa lähitulevaisuudessa. Ei "opi englantia niin, että olen sekoittunut äidinkielenään puhuvaan", vaan "nosta kielitaitoni yhdelle tasolle". Ei "tule Forbes-luetteloon", vaan "luo yritys, joka tuottaa voittoa".
2. Jaa pitkän aikavälin tavoitteet vaiheisiin. "Rakenna lihas" kuulostaa hyvin epämääräiseltä ja vaikealta. On paljon kätevämpää, jos sinulla on monivaiheinen suunnitelma: ”Kysy lääkäriltäsi, voinko tehdä voimaharjoittelua. Tutki liikuntaa ja ravintoa koskevia tietoja. Etsi kuntosali ja kouluttaja, laadi harjoitteluohjelma. Nosta reseptejä maukkaasta ja terveellisestä ruoasta, aloita käynti kuntosalilla kolme kertaa viikossa. " Tämä on yksi periaatteita ajanhallinta: "elefantteja on palasina".
3. Arvioi resurssit asianmukaisesti. Oletetaan, että haluat kirjoittaa kirjaa. Harkitse mitä tarvitset tähän: aikaa, tietoa, avustajia, hyvää kannettavaa tietokonetta ja niin edelleen. Tee täydellinen luettelo. Jos sinulla ei ole jotain tästä luettelosta, mieti, miten ongelma voidaan ratkaista. Etsi esimerkiksi lastenhoitaja, joka viihdyttää lastasi kahdesti viikossa kirjoittaessasi. Tai ota yhteyttä editoriin, joka auttaa sinua tarkentamaan tekstiä.
2. Pidä tavoitteet silmiesi edessä
Olisi hienoa, jos jokaisella olisi henkilö, joka istui hänen vieressään ja sanoi jatkuvasti: ”Tule! Sinä pystyt! Pärjäät hienosti!" Tai hän vain muistutti minua: ”Katso, tässä on kuva Australian rannasta. Jos haluat mennä sinne ja pitää hauskaa, sinun on parannettava englantia. Älä ole laiska".
Hyvä uutinen on, että voimme tarjota itsellemme sekä tukea että muistutuksia.
Ripusta unelmakuvasi työpöydän yläpuolelle. Kirjoita päiväkirjaasi motivoiva tarjous. Tilaa itsellesi T-paita tai muki, jossa on hauska lause, joka liittyy työhösi. Yhdellä sanalla, ympäröi itsesi ystävällisillä ja iloisilla muistutuksilla ja päivitä ne usein. Tämä auttaa pitämään tavoitteen mielessä, mutta ei ymmärtämään sitä vihamielisenä rutiinina.
3. Palkitse itsesi
Näin olemme järjestäytyneet: emme ole kiinnostuneita tekemään jotain juuri sellaista. Jokaisesta pienestä vaikeasta toiminnasta haluamme saada palkkion. Ja jos kukaan ei anna sitä pitkään aikaan, mieliala heikkenee, haluan lopettaa kaikki nämä vaikeat asiat ja mennä sinne, missä voimme taata ainakin jonkin verran nautintoa. Esimerkiksi sosiaalisessa mediassa. Tai lähin konditoria.
Kaikki tämä johtuu dopamiinista, josta olet todennäköisesti kuullut paljon. Lyhyesti sanottuna se on välittäjäaine, joka antaa meille tunteen ennakoida nautintoa ja siten aiheuttaaDopamiini, älypuhelimet ja sinä: Taistelu ajastasi me pyrimme nopeisiin ja yksinkertaisiin iloihin: ruoka, sukupuoli, YouTube-videot.
Dopamiinijärjestelmä voidaan huijata palkitsemaan itsesi. Esimerkiksi, jos menet kauppaan harjoittelun jälkeen ja ostat itsellesi jotain söpöä, aivosi ajattelee, että urheilu ei ole niin vaikeaa toimintaa, ja kannustamme sinua ennen seuraavaa oppituntia annoksella dopamiini. Mutta tässä tietysti säännöllisyys on tärkeää. Ja toiminnan ja palkkion suhteellisuus.
Jos syöt suklaata harjoittelun jälkeen, voit kumota urheilun koko vaikutuksen.
Ajattele, mikä voi miellyttää sinua ja samalla ei vahingoita terveyttäsi ja lompakkoasi. Tässä on joitain tapoja palkita itsesi vaikean tehtävän suorittamisen jälkeen:
- Juo lasillinen herkullista kahvia.
- Lue kirja tai kuuntele uusia kappaleita.
- Osta mukava pieni asia - mukava muistikirja tai tarroja kannettavaan tietokoneeseen.
- Makaa poreammeessa.
- Tee päiväkirjamerkintä ja kehu itseäsi.
- Lisää rohkea rasti päiväkirjaan (tämän prosessin ilo on tapana seurata sydämessä).
4. Tutki itse
Joku toimii hyvin aikaisin aamulla, ja joku nyökkää ainakin lounasaikaan saakka. Jotkut ihmiset tarvitsevat hiljaisuutta, kuten kirjastossa, kun taas toiset haluavat sisällyttää musiikkia tai luonnon ääniä taustalle. On niitä, jotka rakastavat paperipäiväkirjat ja ne, jotka ovat pitäneet tehtäväluetteloa puhelimessaan vuosia.
Ei ole universaalia reseptiä tuottavuuteen. Oikeiden ainesosien löytämiseksi ja oikean osuuden saavuttamiseksi sinun on tutkittava ominaisuutesi oikein ja yritettävä ottaa ne huomioon.
Voit esimerkiksi pitää mielialapäiväkirjaa: kolme kertaa päivässä, kirjoita muistikirjaan, miltä sinusta tuntuu ja kuinka paljon sinulla on energiaa. Ja parin viikon kuluttua määritä näiden tietojen perusteella ihanteellinen aika työhön, opiskeluun, urheiluun tai muuhun toimintaan. Kokeile erilaisia tuottavuuden teknikot, katso mikä sopii sinulle.
5. Odota ensimmäisiä tuloksia
Harvat ihmiset luopuvat projektista, johon on jäljellä vain muutama aivohalvaus. Palataksemme uudenvuoden lupauksiin, useimmat meistä unohtavatUuden vuoden lupaukset kestävät täsmälleen niin kauan heistä ennen tammikuun loppua. Toisin sanoen useimmiten ihmiset pysähtyvät polun alussa (vaikka kokemusta ei ole, mikään ei ole todella selvää, ja liike ei tuo mitään iloa). Ilman näkyviä tuloksia ja positiivista palautetta on hyvin vaikea uskoa, että selviydymme tehtävästä ja tästä kohde arvoinen aikaa ja vaivaa investoinut siihen.
Mutta kun alkaa menestyä, on helpompaa siirtyä eteenpäin.
Jos sinulla on hyvin vaikeaa ja haluat luopua kaikesta, lupaile itsellesi, että odotat työn ensimmäistä tulosta. Ja silloinkin, jos ensimmäiset menetetyt kilot, ansaitut rahat tai opitut tanssiliikkeet eivät miellytä sinua, voit puhtaalla omallatunnolla pysähtyä ja valita toisen tavoitteen itsellesi.
Jos haluat tulla paras versio itsestäsi - liity Big Challenge -ohjelmaan, suorita tehtäviä ja vastaanota lahjoja. Joka kuukausi luovutamme iPhone XR: n ja annamme myös Thaimaan matkan kahdelle.
Olen mukana!
Lue myös🧐
- Kuinka palkita itsesi menestyksestä niin, että haluat saavuttaa vielä enemmän
- 8 tapaa aloittaa tehtävä, jota et halua tehdä
- Kuinka selvittää, tappako päivittäinen rutiini tuottavuutta