Kuinka tunnistaa harjoitusriippuvuus ja miten päästä eroon siitä
Elämä / / January 06, 2021
Mikä on liikunnan riippuvuus
Se on pakkomielteinen haluLiikunta-riippuvuus: oireet, diagnoosi, epidemiologia ja etiologia liiallinen fyysinen aktiivisuus, joka johtaa fysiologisiin tai psykologisiin ongelmiin. Esimerkiksi liiallisesta stressistä johtuva trauma tai riippuvuuksille ominaiset vieroitusoireet.
Tutkijat erottavat tämän tyypin kahdesta tyypistä:
- Ensisijainen on riippuvuus liikunnasta ilman syömishäiriötä.
- Toissijainen - liikunnan riippuvuus, joka seuraa syömishäiriö. Se tapahtuu usein, kun henkilö yrittää hallita painoaan.
Yleensä riippuvuus liikunnasta on suurin iässäHarjoituksen riippuvuuden oireiden tutkiminen itsemääräämisnäkökulmasta 18-35-vuotiaat. Se on sama kaikille, vaikka eri sukupuolien edustajat ovat yleensä erilaisiaEnsisijaiseen liikuntariippuvuuteen liittyvät persoonallisuuden ominaisuudet ja psykologinen ahdistus: Tutkimus riippuvuuden tyypit. Miehet - ensisijaisiin ja naiset - toissijaisiin. Tämä johtuu siitä, että naiset ovat alttiimpia syömishäiriöille.
Kuinka tunnistaa harjoitusriippuvuus
On tärkeää huomata, että tämä riippuvuus - aivan kuten riippuvuus seksistä, Internetistä ja ostoksista - ei kuulu mielenterveyshäiriöiden luetteloon. Tietoja niistä ei ole vielä tarpeeksi. Tutkijat ovat kuitenkin perustaneet asteikon vakiintuneiden kriteerien perusteella psykoaktiivisiin aineisiin liittyvän riippuvuuden tunnistamiseksiKuinka paljon on liikaa? Liikunnan riippuvuusasteikon kehitys ja validointi. seitsemästä kriteeristä. Jos henkilö tapaa vähintään kolme heistä, voimme sanoa, että hän on joko jo riippuvainen koulutuksesta tai on vaarassa.
Nämä ovat kriteerit.
- Riippuvuutta aiheuttava. Lisää harjoittelun aikaa tai voimakkuutta, koska edellisessä tilassa et enää tunne haluttua vaikutusta - parantunut mieliala, iloisuus.
- Vieroitusoireyhtymä. Kun et pysty harjoittamaan jostain syystä, sinulla on negatiivisia oireita.Liikunnan peruuttamisen mielenterveysvaikutukset: järjestelmällinen katsaus: lisääntynyt ahdistuneisuus, ärsytys, paha mieliala. Sinusta tuntuu, että sinun on harjoiteltava ottamaan heidät pois tai viivästyttämään niiden ulkonäköä.
- Tahattomuus. Teet enemmän kuin alun perin suunnittelit (pidempään, useammin, kovemmin). Tämän seurauksena olet usein myöhässä kaikkialla, unohdat tärkeitä tapahtumia tai kokouksia.
- Hallinnan menetys. Harjoittelet edelleen, vaikka haluatkin vähentää istuntojen määrää. Päivän aikana suurimmat ajatuksesi ovat kuntosalille menemisestä. Vaikka ymmärtäisit, että jokin on mennyt pieleen, et voi pysähtyä.
- Vietetty aika. Vietät paljon aikaa harjoitteluun, myös matkoilla ja työmatkalla.
- Ristiriita muiden asioiden kanssa. Perheen, viestinnän, harrastusten ja vapaa-ajan aika lyhenee. Kaikki tämä haalistuu taustalle, koska se on ristiriidassa koulutuksen kanssa. Aikaisemmin iloinen näyttää nyt esteeltä.
- Jatkuvuus. Jatkat liikuntaa, vaikka tiedät, että sinulla on fysiologisia tai psykologisia ongelmia. Esimerkiksi liikunta kivusta ja lääkärin suosituksesta huolimatta. Olet ylpeä siitä, että pidät harjoitusrutiinisi aina.
Jatkuvuutta pidetään tärkeimpänä kriteerinä. Liikuntarajoitteinen henkilö jatkaa harjoittelua myös vamman kanssa tai yksinkertaisesti muuttaa fyysisen toiminnan tyyppiä kokeakseen vähemmän kipua. Tavallinen urheilusta kiinnostunut henkilö antaa keholle aikaa toipua.
Toinen tärkeä indikaattori on vieroitusoireyhtymä. On tavallista kokea kohottavaa ja vähentynyttä ahdistusta harjoituksen aikana. Mutta riippuvainen henkilö kouluttaa välttääkseen negatiivisia tunteita. Jos harjoittelu ei ole mahdollista, esiintyy usein vakavaa ahdistusta, masennusta ja kognitiivisten toimintojen (muisti, keskittyminen, päätöksenteko) ongelmia.
Mikä on syy harjoitusriippuvuuteen
Yleensä pakko-oireisen häiriön kehittymisen riski on suuri ihmisillä, jotka ovat yleensä riippuvaisia. Hänet korvataan usein muilla tuhoisilla tavoilla, kuten riippuvuus alkoholista tai ostoksista. Ihmiset alkavat käyttää paljon, ajattelevat, että tämä on terveellisempi vaihtoehto.
Lisäksi se voi ilmetä elämän stressin takia. Esimerkiksi kun henkilö koulun jälkeen muuttaa toiseen kaupunkiin tutkimuksen vuoksi. Tällaiset stressaavat tilanteet, joissa elämä näyttää olevan hallinnassa, voivat johtaa liikakoulutukseen. Tämä on yritys ottaa tilanne omiin käsiimme.
Monilla liikunta-riippuvuuksista kärsivillä ihmisillä on myös pakko-oireisen häiriön tai ahdistuneisuushäiriön oireita. Heille liikunta on yritys hallita ahdistustaan turvautumatta alkoholiin ja muihin huonoihin tapoihin.
Missä on raja normaalin liikunnan ja riippuvuuden välillä?
On tärkeää arvioida paitsi harjoitteluun käytetty kokonaisaika myös niiden takana oleva motivaatio. Esimerkiksi triathloniin valmistautuva henkilö voi treenata neljä, viisi tai jopa kuusi tuntia päivässä, mutta ei olla riippuvainen. Koska hän voi helposti ottaa vapaapäivän ja muuttaa aikatauluaan henkilökohtaisten olosuhteiden tai loukkaantumisten takia.
Kun halu harjoittaa muuttuu pakkomielle ja alkaa olla ristiriidassa työ- ja perhevelvollisuuksien kanssa, se menee riippuvuuteen. Täysimittaisen riippuvuuden kohdalla halu kouluttaa tulee kaikkialle kuluttavaksi, se saavuttaa pisteet, että henkilö ajattelee vain tätä koko päivän. Tällöin ihmiset harjoittavat useita kertoja päivässä, ja heidän koulutuksensa on yhä pitempi.
Jos tavallinen ihminen ei pysty treenaamaan päivän aikana (odottamattomien töiden tai muiden olosuhteiden vuoksi), hän ei ohita illallista läheistensä kanssa kuntosalille. Hän vain siirtää kursseja seuraavana päivänä. Riippuvainen kieltäytyy tällaisesta illallisesta, ei vain kaipaamatta harjoittelua.
Selviytyminen harjoitusriippuvuudesta
Ei ole olemassa yhtä yhtenäistä lähestymistapaa. Yleensä on suositeltavaa kääntyä psykoterapeutin tai psykologin puoleen, jotta voit muokata suhtautumistasi urheiluun. Asiantuntijat voivat tarjota kognitiivista käyttäytymisterapiaa sekä työskennellä henkilökohtaisen kouluttajan kanssa, joka voi auttaa liikunnan määrän nostamisessa tasolle, joka ei ole terveydelle haitallista. Psykologi auttaa sinua myös käsittelemään syitä, jotka alun perin työnsivät sinut ylikoulutukseen.
Lue myös🧐
- 8 merkkiä siitä, että olet ruokariippuvainen
- Mistä puhelinriippuvuus tulee ja miten voittaa sen
- Mikä on kognitiivinen käyttäytymisterapia ja kuinka nopeasti se auttaa