Eläkkeelle siirtymisen vaikeudet: mistä saada töitä kotona kannettavalla tietokoneella, jos erillistä työpöytää ei ole - Lifehacker

Paljon riippuu asemasta, jossa työskentelet päivän aikana. Hyvä ryhti auttaaNämä 12 harjoitusta auttavat sinua saamaan hyvän asennon terveydelliset edut Vähennä pään ja selkäkipuja, lisää keuhkojen kapasiteettia ja parantaa ruoansulatusta, tekee sinusta tuottavampia ja luottavaisempia.

Jos työsi on istumatonta, on parasta hankkia mukava työpöytä ja työtuoli. MukaanOtan: mitä he ostivat parhaiten itsensä eristämiseen markkinapaikat, Venäjän itsenäistymisen aikana keväällä 2020 atk-pöytien ja tuolien myynti yli kaksinkertaistui.

Mutta kaikilla ei ole mahdollisuutta tehdä tällaisia ​​ostoksia. Ja monet eivät olleet valmiita poistettavaksi: 44% kyselyyn osallistuneistaLaiminlyönti: kolmasosa venäläisistä valittaa vaikeuksista työskennellä kotona valitti olevansa tyytymätön tarpeeseen työskennellä kotona juuri siksi, että heillä ei ollut täysimittaista työpaikkaa.

Selvitetään, mitkä paikat ovat parhaita mukavaan ja turvalliseen työskentelyyn, jos sinulla ei vielä ole sopivaa kotitoimistoa.

Mikä pitäisi olla oikea asento

Jos sinulla on epämiellyttävä istua, kiristää niskaasi, lantioilla, vetää hartiat korvallesi ja levätä leuka rintaan, voit3 yllättävää riskiä huonosta asennosta uhata selkä- ja nivelkipua, päänsärkyä, ummetusta, närästystä, inkontinenssi ja muut terveysongelmat.

Tämän välttämiseksi ota oikea asento:

• leuka yhdensuuntainenToimiston ergonomia: oppaasi lattia;
• kaula on rauhallinen;
• hartiat suoristetaan ja lasketaan;
• selkä on suora, mutta ei kireä, et taivuta alaselääsi, älä aavista, älä poikkea sivuille;
• kyynärpäät suunnilleen vyötärön tasolla;
• käsivarret ja ranteet ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa tai nostettu hieman korkeammalle;
• lonkat ja sääret ovat suorassa kulmassa, polvet ovat lantion tasolla;
• jalat ovat lattialla.

Mitkä paikat sopivat mukavaan työskentelyyn ja mitkä eivät

Keittiön tuoli

Olet todennäköisesti väsynyt nopeasti - keittiön tuoleissa on yleensä kovat istuimet ja selkänojat, eikä niitä ole suunniteltu istumaan niillä tuntikausia. Mutta tällä tavoin ainakin asentosi on lähinnä ihanteita: jalkasi ovat lattialla, katseesi on suunnattu eteenpäin, selkäsi on suora.

Jos työpöytäsi ei ole riittävän korkea ja joudut katsomaan leukaasi kaulallesi, nosta kannettava tietokone jalustalla jalustan avulla. Jos ei, voit käyttää pinoa kirjoja tai laatikkoa.

Jakkara

Ei paras vaihtoehto: kova istuin, ei selkänojaa. Et todennäköisesti pysty istumaan tarkalleen muutaman tunnin. Hyvin pian aloitat slouch, hunch olkapäät, ja tämä uhkaa kipu selkärangassa.

Lattia

Tässä asennossa se ei toimi lainkaan oikean asennon varmistamiseksi. Todennäköisesti kannettava tietokone, paperit tai kirjat makaavat sylissäsi, joten väistämättä katsot alas ja taivutat niskaasi. Jalat muuttuvat tunnottomiksi, selkä käpristyy C-kirjaimeksi: on lähes mahdotonta pitää sitä suorassa asennossa.

Joten on parempi olla tekemättä lattialla pitkään.

Sohva

Koska istuin on leveä ja pehmeä, se ei toimi pitämään tasaista asentoa: pakarat putoavat läpi, haluat väistämättä nojata taaksepäin. Lisäksi tuskin pystyt nostamaan kannettavaa tietokonetta silmien tasolle: se on melkein varmasti sylissäsi, mikä tarkoittaa kyynärpäitä ja jännittynyttä niskaa.

Jos haluat silti tehdä vähän työtä rennossa tilassa, istu jalat ojennettuna istuimelle, selkäsi lepää tyynyjä vasten ja kannettava tietokone tai asiakirjat makaavat erityinen taulukko. Mutta pitkään, tämä asento ei sovellu: hyvin pian alat liukua sohvaa pitkin ja nojautua.

Sänky

Tässä on sama tarina kuin sohvalla. Vaikka istuisit aluksi suoraan ja lepät selää vasten, puolen tunnin kuluttua leuka painaa rintaasi vasten ja selkä käpristyy kauniiksi "C": ksi.

Lisäksi sänky ei selvästi lisää tuottavaa mielialaasi, ja lääkärit uskovat, että sänky tulisi liittää vain uneen - tämä auttaa välttämään unettomuus.