Kuinka kehittää psykologista vakautta: kirjan "Hienovarainen välinpitämättömyys" -kirjoittajan kokemus
Elämä / / January 06, 2021
Mark Manson
Yrittäjä, bloggaaja, myydyin kirjailija “Hienovarainen välinpitämättömyys"Ja"Kaikki on perseestä. Kirja toivosta».
Pari viikkoa sitten analysoin mielenterveyssovellusten markkinoita. Suurin osa heistä lupasi vähentää ahdistusta, lievittää masennusta ja lievittää stressiä vaikeissa tilanteissa. Ja kaikki vakuuttivat, että heidän menetelmänsä perustuivat uusimpaan tieteelliseen näyttöön.
Pelasin vähän heidän kanssaan. Joillakin oli mielenkiintoisia piirteitä, ja monilla ei. Jotkut antoivat hyviä neuvoja, mutta useimmat eivät. Tein muistiinpanoja ja päätin, että minulla oli tarpeeksi. Mutta unohdin, että ilmoitukset ovat käytössä kaikissa sovelluksissa. Siksi ensi viikoksi laskeutui minuun joka aamu laittomuusvirheitä ja tunteellisia hölynpölyjä:
- "Sinulla on hieno hymy, Mark. Älä unohda jakaa sitä maailmalle tänään. "
- "Mitä haluat saavuttaa tänään, Mark, voit. Usko vain itseesi. "
- ”Jokainen päivä on uusi tilaisuus. Tänään on sinun tunnisi. Olen ylpeä sinusta".
Sellaisista ilmoituksia mielialani heikkeni välittömästi. Mistä puhelin voi tietää, millainen hymy minulla on? Ja miten joku on ylpeä minusta, edes tuntematta minua? Ja mitä ihmiset tilaavat? Olisiko upotettava joka aamu ämpäri narsistista rinne?
Aloin käydä sovelluksissa ja minua pommitettiin heti positiivisilla vakuutuksilla siitä, kuka olin. erityinen, kuinka minun pitäisi jakaa ainutlaatuinen lahjani maailmalle ja muistaa jotain, mitä olen nyt ylpeä. Ja tilaa vain 9,99 dollaria kuukaudessa.
Jos tätä pidetään nyt mielenterveyden parantamista koskevana neuvona, kaadetaan kerosiini yksinkertaisesti polttavaan roskapaaluun. Koska tällaiset suositukset eivät auta kehittämään emotionaalista vakautta, vaan pakkomielle itsellesi.
Et voi kehittää psykologista vakautta, jos tunnet olosi hyväksi koko ajan. Se kehittyy, kun opimme kokemaan huonoa.
Pyrkimällä jatkuvasti mukavuuteen tieteen ihmeiden puolesta, jotka täyttävät jokaisen oivalluksemme, varten positiivisuus ja hyväksymällä jokaisen tekemämme askeleen olemme tehneet itsemme heikoiksi. Mikä tahansa pieni asia näyttää meille katastrofilta. Kaikki loukkaa meitä. Kriisejä on kaikkialla, jokaisella on yksi niistä.
Timmy sai testin. Katastrofi! Soita vanhemmillesi! Soita isovanhemmillesi! Hänellä on uskon kriisi itseensä. Hänellä on itsetunto kriisi. Ainoa ongelma ei ole se, että opiskelija on surullinen huonon arvosanan takia, vaan että hän on liian kiireinen itsekuriin oppiakseen oppituntinsa kunnolla.
Jos tein mielenterveyssovelluksen, saat tällaisia ilmoituksia aamulla:
- ”Onnittelut, sinulla on yksi päivä vähemmän elää. Mitä teet, jotta nykyinen ei olisi turha? "
- ”Ajattele ihmistä, jota rakastat eniten maailmassa. Kuvittele nyt, että ampiaisten joukko hyökkäsi häntä vastaan. Mene nyt ja sano hänelle, että rakastat häntä. "
- ”Andy Dufrein ui puoli kilometriä viemäreissä mahdollisuuden löytää vapaus. Oletko varma, että et tuhlaa omasi? "
Psykologinen sietokyky ei kasva positiivisista tunteista, vaan negatiivisten tunteiden tehokkaasta käytöstä.
Eli kun otat vihaa ja surua ja käännätPsykologinen sietokyky: Katsaus ja kritiikki määritelmistä, käsitteistä ja teoriasta. niistä jotain hyödyllistä ja tuottavaa. Tai voit käyttää kokemuksia epäonnistumisesta ja itsen inhoamisesta paranemiseen. Nykyään se on melkein unohdettu taide. Mutta minä kerron sinulle, kuinka saavuttaa tämä.
1. Alkaa huolehtia enemmän kuin itsestäsi
Kun olemme vaikeissa tilanteissa, keskitymme itseemme paniikki emmekä voi liikkua. Kun keskitymme muihin, voimme voittaa pelon ja toimia.
Monet ihmiset kokevat nykyään ahdistusta juuri itsensä jatkuvan pohdinnan takia. Oletetaan, että joku vaihtoi uuteen työpaikkaan. Ja niin hän alkaa ajatella. Syyttävätkö he minua tästä? Pitäisikö minun olla huolissani muiden tuomioista? Ja jos en ole huolissani, niin olen tuntematon? Vai olenko liian huolissani siitä, pitäisikö minun olla huolissani siitä? Vai häiritsenko liikaa vaivaudu liikaa? Ja kaiken tämän takia olen huolissani liikaa? Joten missä on rauhoittava aine!
Kun koemme ahdistusta, meistä tulee pakkomielle siitä, miten ehkäistä tulevaa kipua. Sen sijaan sinun on valmistauduttava kipuun.
Koska ennemmin tai myöhemmin pieni Timmy saa sopimuksen. Kysymys kuuluu, oletko valmis auttamaan häntä oppimaan virheistään? Vai tuleeko sinä niistä vanhemmista, jotka syyttävät opettajia?
Vastaanottaja älä vältä vaikeuksia, ja valmistautuaksesi heihin, sinulla on oltava elämässä jotain, joka on tärkeämpää kuin tunteet. Etsi jokin tavoite tai tehtävä, joka ohjaa tekojasi.
2. Keskity siihen, mitä voit hallita
Minulla on kaksi uutista sinulle: hyvä ja huono. Huono uutinen on, että et hallitse melkein mitään.
Et voi hallita sitä, mitä muut ihmiset sanovat, tekevät tai uskovat. Et voi hallita geenejäsi ja olosuhteita, joissa varttuit. Syntymävuosi, kastuneet kulttuuriarvot, luonnonkatastrofit ja tieliikenneonnettomuudet ovat kaikki sinun hallittavissa. Sinulla ei ole täydellistä hallintaa siitä, sairastutko syöpä, diabetes tai Alzheimerin tauti. Et voi hallita läheisten kuolemaa. Kuinka muut tuntevat ja ajattelevat sinua, miten he näkevät sinut ja miten he koskettavat sinua. Toisin sanoen melkein kaikki tässä hullussa maailmassa on sinun hallinnassasi.
Nyt hyvä uutinen. Se, mitä voit hallita, on tärkeämpää kuin mikään muu. Nämä ovat ajatuksiasi.
Kuten Buddha sanoi, kun nuoli osuu meihin, saamme kaksi haavaa. Ensimmäinen on fyysinen, sen aiheutti kehoon juuttunut kärki. Toinen on meidän ajatuksia mitä tapahtui. Alamme ajatella, ettemme ansaitse tätä. Toivon, ettei sitä koskaan tapahtunut. Ja me kärsimme näistä ajatuksista. Vaikka tämä toinen haava on vain henkinen ja voidaan välttää.
Mutta emme usein yritä tehdä tätä, haluamme tehdä sen, mitä psykologit kutsuvatPsykologinen sietokyky, kivun katastrofaalisuus ja positiiviset tunteet: näkökulmat yksilöllisen kivun sopeutumisen kattavaan mallintamiseen. katastrofaalinen kipu. Toisin sanoen otamme jonkin verran pientä asiaa - esimerkiksi joku ei ollut samaa mieltä mielipiteemme kanssa - ja täytämme sen yleismaailmalliseen mittakaavaan. Sosiaalisen median aikakaudella ihmiset tekevät tätä koko ajan.
Tähän on useita syitä. Ensinnäkin, olemme vain niin hemmoteltuja ja laiskoja, että kaikki haitat näyttävät meille todelliselta kriisiltä. Lisäksi saamme palkinnon tästä: sympatia, huomio, tunne omasta tärkeydestämme. Se tulee siihen pisteeseen, että joillekin siitä tulee osa identiteettiä. Sanomme: "Olen sellainen henkilö, jolla on jatkuvasti jotain hullua menossa." Sukulaisemme ja kollegamme tuntevat meidät tällä tavalla, näin näemme itsemme. Tottumme siihen ja jopa alamme puolustaa tällaista elämäntapaa.
Tämän seurauksena toisesta haavasta tulee paljon suurempi ja kivulias kuin ensimmäinen. Tuhoisa kipu, kuten pakkomielteet, kätkee itsensä pakkomielle. Se perustuu uskoon, että kokemuksemme on erityinen eikä kukaan ymmärrä kärsimäämme kipua ja vaikeuksia.
Muistuta itsellesi usein, ettet koe kärsimystä, jota miljoonat tai jopa miljardit muut eivät olisi kokeneet ennen sinua. Kyllä, et voi hallita kipua. Mutta voit hallita, miten ajattelet häntä. Pidätkö sitä vastustamattomana tai vähäpätöisenä? Uskotko, ettet koskaan parane siitä, vai tiedätkö, että nouset ylös.
3. Ole optimistinen itsestäsi ja pessimistinen ympäröivästä maailmasta
Rooman keisari ja filosofi Marcus Aurelius kirjoitti jokapäiväisestä elämästään näin: "Kun heräät aamulla, sano itsellesi: ihmiset, joiden kanssa minun on tänään kohdattava, on ärsyttävää, kiitämätöntä, ylimielistä, epärehellistä, kateellista ja töykeä ". Yritä kirjoittaa se muistiin aamupäiväkirjaan!
Marcus Aurelius on yksi tunnetuimmista stoilaisista filosofeista. He eivät keskittyneet onnellisuuteen ja optimismiin, kuten me teemme nyt, mutta uskoivat, että heidän oli kuviteltava tilanteen pahin tulos voidakseen valmistautua henkisesti vaikeuksiin. Koska kun virittäydyt pahimpaan, uusi tapahtumakohta on miellyttävä yllätys.
Tässä on jonkin verran totuutta. Jos suhtaudumme optimistisesti kaikkeen, mikä ei ole hallinnassamme, olemme tuomittuja kärsimyksiin, koska kaikki ei useinkaan mene suunnitelmamme mukaan. Siksi kannattaa olla pessimistinen suhteessa maailmaan ja optimistinen suhteessa omaan kykyynsi ylittää esteet. Toisin sanoen ajatella, että elämä on pirun kova ja maailma täynnä paskaamutta pystyn käsittelemään ja jopa parantamaan prosessia.
4. Löydä sisäinen masokistisi
Niin paljon kuin haluamme tuntea olonsa koko ajan, pieni osa meistä rakastaa kipua ja kärsimystä. Koska voittaessamme ne tunnemme, että elämässämme on merkitystä. Elämän tärkeimmät hetket, jotka määrittelevät meidät, ovat usein kaikkein epämiellyttävimpiä: kuoleman läheisyys, läheisten menetys, avioero ja ero, voitto tuskallisessa taistelussa tai vaikeiden koettelemusten voittaminen. Kasvamme ja muutumme kokemalla vaikeuksia ja katsomalla taaksepäin tunnemme jopa kiitollisuuden niistä.
Se tapahtui myös minulle. Muistan kuinka aloitin liiketoimintani vuonna 2008 ja työskentelin 12, 14, 16 tuntia päivässä. Muistan kuinka nukahdin makaamassa kannettavan tietokoneen vatsalla, ja aamulla aloin heti työskennellä.
Aluksi työskentelin niin kovasti pelosta ja välttämättömyydestä. Olin rikki, talous oli lattian alapuolella, minulla ei ollut minne mennä. Asuin ystävien kanssa sohvalla, sitten tyttöystäväni tuki minua. Suurimman osan kuukausista en voinut auttaa vuokrauksessa. Joskus minulla ei ollut rahaa ruokaan. Mutta olin päättänyt, että jos minä ja epäonnistua, se ei johdu siitä, etten yrittänyt. Ajan myötä näistä hulluista työajoista tuli normi.
Sitten tajusin, että minulla oli tahattomasti kehittynyt supervalta itsessäni.
Muistan muutama vuosi myöhemmin, kun vuokrasimme ystäviemme kanssa talon coworkingille rannalla, huomasin, että nousin ensimmäisenä ja viimeisen sammutin tietokoneen yöllä. Työskentelin viikonloppuisin ja lomapäivinä, edes tietämättä, että se oli viikonloppuja ja vapaapäiviä. Ajan myötä siitä on tullut jotain, joka tekee minusta ylpeä, osa identiteettiäni, johon haluan hemmotella.
Tietysti työhenkisyydellä on haittoja, ja nyt olen oppinut kytkemään sen päälle ja pois tarvittaessa. Mutta saan silti häneltä jonkin verran perverssiä mielihyvää, ja olen yhtä ylpeä voidessani työskennellä viikonlopun ajan.
Meillä kaikilla on sellainen sisäinen masokisti. Urheilijoissa se ilmenee, kun he testaavat fyysisten voimavarojensa rajoja, tutkijat - kun he analysoivat tietoja, kuten pakkomielle, sotilaat ja poliisi - kun he uhkaavat itseään toiset. Milloin sinulla on? Millaista kärsimystä nautit? Ja miten voit käyttää tätä eduksesi elämän vaikeuksien aikana?
5. Älä kärsi yksin
Olet luultavasti kuullut, että sinun ei tarvitse sijoittaa yhteen, vaan eri asioihin. Silloin kriisitilanteessa kaikki varasi eivät kärsi.
Voit ajatella ihmissuhteita samalla tavalla. Meidän kaikkien on sijoita itseesi. Jos meille tapahtuu hyvää, meistä tuntuu hyvältä, jos pahalta tapahtuu, pahalta. Mutta voimme myös luoda suhteita muihin, ja joka kerta se on sijoitus pala onnestamme toiseen ihmiseen. Nyt se ei riipu jostakin tai toisesta. Tunteellinen terveytesi vahvistuu. Saat jopa osinkoa muiden onnesta ja ilosta.
Vahvista suhteita ihmisiin, koska jonain päivänä, kun elämä laittaa sinut molemmille lapaluille - ja ennemmin tai myöhemmin se tapahtuu -, niistä tulee sinulle emotionaalinen vakuutus.
He voivat jakaa raskaan taakan kanssasi, kuunnella ja olla lähellä, piristää sinua ja estää sinua uppoutumasta itsesi sääliin. Koska ei väliä kuinka hienoa luulet olevasi, kukaan meistä ei voi tehdä sitä koko ajan. Olemme kehittyneet olemaan jonkin verran henkisesti riippuvaisia toisistamme, luottamaan toisiinsa ja tarvitsemme toisiamme etenkin vaikeina aikoina.
Jos kärsit nyt, palkitsevin asia on tavoittaa ihmiset, puhua ongelmistasi, jakaa tuskasi. Tämä on tarpeen minkä tahansa psykologisen trauman hoitamiseksi.
Ja jos kaikki on hyvin elämässäsi - super! Käytä tätä aikaa vahvistaaksesi yhteyksiä ihmisiin, jaa menestyksesi ja rakenna tukijärjestelmä. Koska hyvät ajat eivät voi kestää ikuisesti. Ja kun seuraava kohtalon isku laskeutuu eräsi, on parempi olla yksin.
Lue myös🧐
- 8 ilmaista online-resurssia psykologista apua varten
- 4 psykologista käytäntöä, jotka täyttävät elämäsi onnella
- 3 helppoa tapaa rakentaa henkistä kestävyyttä