Kuinka välttää palamista pandemian aikana
Elämä / / January 06, 2021
Palovamma on emotionaalisen, henkisen ja fyysisen uupumuksen tila, jonka aiheuttaa pitkäaikainen stressi. Ottaen huomioon viime kuukausien jatkuvan huolestuttavan kehityksen, ei ole mikään yllätys, että monet ovat nyt lähellä sitä.
Palovamma ei tapahdu yhdessä yössä. Ensimmäisessä vaiheessa ihmiset käyttävät maksimaalista aikaa ja energiaa stressitekijään. Seuraava yrittää vähentää kielteisiä vaikutuksia yrittäen silti pysyä kaikessa. Tätä seuraa kroonisen stressin vaihe. Siinä ihminen tuntuu jatkuvasti väsyneeltä, siirtyy pois muista, menettää motivaation.
Kuulostaa tutulta? Luota minuun, et ole yksin. Pandemian ensimmäisinä viikkoina me kaikki rakensimme kunnianhimoiset suunnitelmatlupaamme itsellemme, että harrastamme vihdoin urheilua tai opimme uuden kielen. Sitten he oppivat yhdistämään itsensä eristämisen, työskentelemisen kotona (tai sen puutteen), lastenhoidon ja jatkuvan epävarmuuden. Monet ovat nyt saavuttaneet kroonisen stressin vaiheen. Tässä on joitain vinkkejä, joiden avulla voit palauttaa mielenrauhasi.
1. Opi tunnistamaan oireet
Tätä varten sinun on kuunneltava emotionaalista ja fyysistä tilaa. Oireet voivat vaihdella palovammasta ja persoonallisuudestasi riippuen. Mutta jos huomaat sulkevasi itsesi rakkailta, tunnet olevasi tyhjä, et välitä siitä ei tarpeeksi voimaa, sinun pitäisi ehdottomasti olla vartijasi.
Älä odota, kunnes asiat pahenevat, älä sano itsellesi, että tämä on hölynpölyä. Aloita muuttaa jotain.
Tarkista itse😑
- Palovamma tunnustetaan taudiksi. Tässä ovat hänen oireet
2. Ylläpitää sosiaalisia yhteyksiä
Ne tarve aina ja varsinkin nyt. Muista olla yhteydessä perheen ja ystävien kanssa. Etsi myös tukea online-yhteisöistä, joiden jäsenet kohtaavat samat haasteet kuin sinäkin. Missä tahansa tilanteessa oletkin, todennäköisesti on ihmisiä, jotka ovat myös kokeneet sen tai kokevat sen juuri nyt. Yhteys heidän kanssaan tuo yhteisöllisyyden tunnetta ja ehkä auttaa pääsemään loppuun palamisen tilasta.
3. Anna itsesi tehdä vähemmän kuin tavallisesti.
Jos olet tottunut hoitamaan ongelmia tehdä työtä, on aika muuttaa strategiaa. Nyt on parempi sijoittaa vähän vähemmän tai luopua lisävastuista, jotta on aikaa toipua. Syöttämällä päätäsi työhön tai opiskeluun, olet vain kuluva ja lisää stressiäsi.
4. Aseta rajat
Heidän kanssaan työ- ja kotielämän hallitseminen on hieman helpompaa. Muistaa: sano eiOn okei muuttaa odotuksia ja valita sinulle tärkein. Ja tilanteessasi se on yksinkertaisesti välttämätöntä.
5. Pidä itsestäsi huolta
Jos olemme sopineet tapaamisesta henkilön kanssa, yritämme tehdä kaiken päästäksemme siihen. Mutta kun on kyse sopimusten tekemisestä itsemme kanssa, emme ole jotenkin niin vastuullisia, vaikka itsestämme huolehtiminen on erittäin tärkeää. Varaa aikaa siihen. Lisää huolehdi itsestäsi kalenteriin ja ota se yhtä vakavasti kuin työtehtävä.
Lue lisää🛀
- Kuinka pitää huolta itsestäsi suojautuaksesi palovammoilta ja ylikuormitukselta
6. Yritä muuttaa ympäristöä
Pienetkin muutokset saavat sinut tuntemaan olosi paremmaksi. Jos työskentelet kotona, älä istu samassa huoneessa koko ajan. Jos mahdollista, ota lyhyt kävelymatka rentoutumiseen. Jos sinusta tuntuu, että et yksinkertaisesti pysty keskittymään tehtäviin, häiritse tilapäisesti jotain (ei sosiaalisissa verkostoissa ja videoissa!) Palautuaksesi ja palataksesi pitoisuus.
7. Liikkua
Fyysinen aktiivisuus liittyy suoraanFyysinen aktiivisuus ja mielenterveys: todisteet kasvavat psykologisella terveydellä, joten älä ole laiska. Nyt sinun on istuttava enemmän, mikä tarkoittaa, että sinun täytyy liikkua enemmän. Kokeile uusia urheilulajeja, yritä päästä ulos tuolistasi useammin työn aikana, älä viettää koko vapaa-aikaa sohvalla makaamalla.
8. Syö tietoisesti
Koska olet kotona koko päivän ja jopa stressissä, syövät todennäköisemmin paljon epäterveellistä ruokaa. Paketti siruja tai jäätelöä parantaa hetkessä mielialaasi, mutta ei ratkaise ongelmia ja vahingoittaa terveyttäsi pitkällä aikavälillä. Yritä muuttaa ruokavaliota ja syödä tietoisesti. Tämä tarkoittaa kehon kuuntelemista, hyödyllisen valitsemista, muttei rajoittumista jäykkiin rajoihin ja nauttimista ruoasta.
Yrittää🍽
- Mikä on tietoinen syöminen ja miksi sitä tarvitset
9. Ota iltapäivän uni
Iltapäivällä on jakso, jolloin keskittymiskyky heikkenee ja on yksinkertaisesti mahdotonta tehdä mitään hyödyllistä. Voit nukkua tänä aikana. Etsi rauhallinen paikka, aseta hälytys soimaan 15-20 minuutin kuluttua ja yritä rentoutua. Et ehkä onnistu aluksi, mutta vähitellen opit.
10. Kirjoita pelkosi muistiin
Ota paperi ja kirjoita ylös kaikki, mikä huolestuttaa sinua juuri nyt. Esimerkiksi pelko menettää työpaikka, sairastua, jäädä kodittomaksi, menettää rakkaitaan. Ja sitten - ja tämä on tärkeintä - tee jokaiselle kohteelle suunnitelma, joka auttaa sinua selviytymään seurauksista, jos pahinta todella tapahtuu. Tämä auttaa sinua palauttamaan hallinnan tunteen ja rauhoittumaan.
Koronavirus. Tartunnan saaneiden määrä:
5 213 090
maailmassa326 448
VenäjälläLue myös🧐
- 77 yksinkertaista vaihetta kohottamaan mielialaasi välittömästi
- 12 tapaa muuttaa elämää niille, joilla ei ole mitään voimaa
- 5 todistettua tapaa lisätä energiaa ja suorituskykyä