Kuinka palata normaaliin elämään itsensä eristämisen jälkeen

12. toukokuuta Venäjällä, lukuun ottamatta Moskovaa, Pietaria ja useita muita kaupunkeja, peruutettu ei-liiketoiminta-aika, joka otettiin käyttöön COVID-19-pandemian vuoksi. Mutta paluu tavalliseen elämään kuuden viikon vankeuden jälkeen ei ole niin helppoa, varsinkin jos et työskennellyt etänä, vaan istuit vain kotona. Näin voit päästä eristäytymiseen minimaalisella stressillä.

1. Palauta tila

Uni- ja rutiiniongelmat - useinKoronavirus: Kuinka nukahtaa lukituksen aikana ilmiö itsensä eristämisen aikana. Joku on ahdistunut eikä voi nukkua, joku pitää kiinni myöhään yöhön peleissä, Internetissä tai TV-ohjelmissa. Jos menet nukkumaan klo 3 pari viikkoa ja heräät klo 11, on vaikea palata heti tavalliseen rytmiin. Siksi toimi vähitellen.

• Varatkaa vähintään 2-3 päivää siirtymää varten. Tämä on vähimmäisaika, jonka voit palauttaa järjestelmän ja kompensoida unihäiriöt. Yritä nousta joka päivä hieman aikaisemmin kuin eilen. Mene nukkumaan samaan aikaan viimeistään 23 tunnissa, jotta lopulta saat normin.
instagram viewer
• Pysy hereillä päivän aikana välttääksesi vuorokausirytmiäsi. Jos olet hyvin uninen, ota 15–20 minuutin torkut välillä 13-15.
• Älä ota mukaasi kofeiinia sisältäviä juomia: teetä, kahvia, energiajuomia. On parasta ohittaa ne kokonaan tai rajoittaa itsesi 1-2 kuppiin päivässä.
• Tee kostea puhdistus makuuhuoneessa, vaihda vuodevaatteet, varmista, että huone on pimeä yöllä, osta pimennysverhot tai silmänaamio.
• Yritä olla käyttämättä laitteita vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa.

2. Lopeta syöminen

Itseeristyksen aikana monet alkoivat syödä enemmän, nojautuivat roskaruokaan eivätkä noudattaneet aterioiden välisiä väliä. Ja kaikki ahdistuksen, epävarmuuden tai ikävystymisen takia.

Liiallinen syöminen yhdessä matalan liikkuvuuden kanssa johtaa painonnousuun ja aiheuttaa myösMiksi syöminen liikaa ruokaa saa meidät tuntemaan sairauden? Ja mihin kaikki tuo ruoka menee? uneliaisuus ja ruoansulatushäiriöt. Palataksesi nopeasti ja kivuttomasti tavalliseen elämään, sinun on määritettävä ravitsemus. Tässä on joitain vinkkejä, jotka auttavat sinua tässä.

• Älä syytä itseäsi liikaa syömisestä ja saaduista kiloista: tämä vain tuottaaOnko syyllisyydestä lihavaa? teitä on enemmän.
• Älä nälkää tai yritä laihduttaa. Tällaiset äärimmäiset toimenpiteet päättyvätBiologian vastaus laihduttamiseen: painon sysäys palautuu erittelyt, painonnousu ja kehon rasvaprosentin kasvu.
• Yritä aloittaa pienentämällä annoskokoasi, syömällä säännöllisin väliajoin vähintään 3-4 kertaa päivässä ja välttämällä ruokia, kuten siruja, karkkia ja soodaa.
• Lean vihannesten päälle. Valitse luonnollisia elintarvikkeita, jotka on käsitelty vähän: vilja, palkokasvit, tuore liha ja kala, ruskea riisi, täysjyväleivät ja pasta.
• Tutustu tarkemmin tuotteisiin, jotka auttavatElintarvikkeet, jotka voittavat väsymyksen selviytyä väsymyksestä: hedelmät, pähkinät, jyvät, nykivät, kikherneet.
• Juoda vettä. Jopa pieni kuivuminen vaikuttaaVesi, nesteytys ja terveys mielialalla ja johtaa hajoamiseen.

3. Jatka fyysistä aktiivisuutta

Neljän seinän sisällä istuminen on vaikeaa. Harjoitteluvideoita on tuhansia, mutta kaikilla ei ole tahdonvoimaa harjoitella kotona. Siksi ihmiset eristävät itsensä eristäytyneenäKoronavirus tekee meistä rasvaa: Ihmiset harjoittavat vähemmän lukituksen takia ja syövät enemmän stressin ja varastoidun ruoan vuoksi, asiantuntijat varoittavat istumaton elämäntapa ja kuluttaa vähemmän kaloreita. Samaan aikaan säännöllinen liikunta auttaa7 parasta urheilun henkistä hyötyä käsitellä pahaa mieliala psyykkisten ongelmien parantamiseksiLiikunnan ja urheilun vaikutus immuunijärjestelmään. koskemattomuus on juuri sitä mitä tarvitset niin vaikeina aikoina.

• Älä yritä asettaa ennätyksiä. Kuukauden istunnon / makaamisen jälkeen kestävyytesi, veren happisaturaatio ja jopa lihasvoima todennäköisesti muuttuvatVähentämisen vaikutukset kestävyyteen ja aineenvaihdunnan muutoksiin pitkäaikaisen tyhjentävän liikunnan aikana lasku. On vaikeaa harjoitella kuten ennen.
• Aloita pienestä. Kävely, jooga, pehmeä venytys, yhteinen voimistelu. Kun tiedät, että pystyt käsittelemään sen, siirry intensiivisempiin harjoitteluihin.
• Valitse haluamasi. Säännöllinen liikunta on helpompaa, kun liikunta on hauskaa.
• Etsi yritys. Tukiryhmä on erittäin hyödyllinenKuinka pienryhmät edistävät käyttäytymisen muutosta? Selittävien mekanismien integroiva käsitteellinen katsaus tottumusten muodostumisessa ja vakiinnuttamisessa.

4. Ota mukaan työhön

Noin 35% venäläisistä ei toiminutEtätyöhön siirtyneiden venäläisten määrä on kasvanut lähes viisinkertaiseksi itsensä eristämisen aikana. Toisaalta tämä on eräänlainen loma, jonka pitäisiKolme tiedepohjaista syytä lomat lisäävät tuottavuutta lisätä työntekijöiden motivaatiota ja tuottavuutta. Toisaalta ahdistuneisuus, epävarmuus ja tarve pysyä kotona eivät selvästi edistä rentoutumista. Voit tehdä töihin palaamisen helpommin seuraavasti.

• Lue lisää toimialasi tapahtumista. Mitä muutoksia on tapahtunut, mihin valmistautua?
• Lue ammattikirjallisuutta, tieteellisiä julkaisuja, uutisia, ryhmiä ja chatteja, joissa kollegasi kommunikoivat. Tämä auttaa sinua virittämään työilmapiirin ja tuntemaan itsesi varmemmaksi.
• Älä unohda suunnittelu. Ainakin ensimmäistä kertaa kirjoita kaikki tehtävät, jopa pienimmät.
• Hemmottele itseäsi varoen. Jos mahdollista, älä ota heti suuria ja monimutkaisia ​​projekteja äläkä aseta korkeita tavoitteita - anna itsellesi aikaa sopeutua.

Kuinka pääset työtilaan? Kerro meille kommenteissa.