Selviytyminen eristämisestä: Astronauttien vinkkejä

Todennäköisesti tunnet olevasi stressaantunut ja yksinäinen. Kuvittele nyt, että asut pienessä suljetussa tilassa 400 kilometriä maan yläpuolella kuusi kuukautta. Astronautit eivät voi kävellä talon ympäri, käydä supermarketissa kerran viikossa tai tilata ruokaa heidän suosikkiravintolastaan. Ja heidän on tehtävä tehtävästä riippuen jaettava tämä pieni tila viiden ihmisen kanssa. Ja samalla he suorittavat tehtävänsä, joka on suunniteltu minuutin mukaan, ja heitä seurataan jatkuvasti.

Astronauteilla on erityiset strategiat selviytyäkseen stressistä, joka on väistämätöntä tällaisissa olosuhteissa. Marsalkka Porterfield, joka johti NASAn avaruus- ja liikuntaelämän osastoa viisi vuotta, kertoi, mitkä niistä ovat hyödyllisiä itsenäisesti eläville ihmisille.

1. Tee päivittäinen rutiini

Miehistön jäsenet elävät tiukassa aikataulussa. Astronauttien päivä on jaettu 5 minuutin jaksoihin, esimerkiksi: ylläpito, kokeet, koulutus, yhteydenpito maan kanssa. Se auttaa ylläpitämään normaalin tunnetta ja järjestämään elämää.

"Jos työskentelet kotona, on tärkeää noudattaa normaalia rutiiniasi", Porterfield sanoo. Yritä pitää kiinni tavallisesta aikataulustasi ja varata aikaa samoille asioille kuin tavallisesti, kuten seurusteluun perheen kanssa, harrastuksiin, urheiluun.

2. Lisää fyysinen aktiivisuus

Astronautit harrastavat urheilua jopa 2 tuntia päivässä. Tämä on tarpeen, koska nollapainossa lihasmassa ja luun tiheys vähenevät. Mutta liikunnalla on lisäetu: se vähentää masennuksen riskiä.

Jos et ole käyttänyt säännöllisesti aiemmin, nyt on aika aloittaa. Yrittää jooga, voimaharjoittelua, Aerobinen liikunta. Löydä haluamasi ja harjoittele useita kertoja viikossa.

3. Soita ja lähetä tekstiä

ISS: llä olevat astronautit ovat tuhansien kilometrien päässä heidän rakkaistaan, ja pitääkseen yhteyttä heihin soittavat ja kirjoittavat heille. Ota esimerkki heistä ja muista kommunikoida perheen ja ystävien kanssa. "Jos tiedät, että joku asuu yksin, soita tai kirjoita minulle, mitä mieltä olet heistä", Porterfield neuvoo. "Tämä viestintä on erittäin voimakasta."

4. Muistuta itsellesi, mikä on tavoitteesi.

Se auttaa pitämään kiinni. Astronautit tietävät: heidän työnsä myötävaikuttaa yhteiseen hyvään, heidän työnsä avulla ihmiskunta voi tutkia tilaa.

Niillä, jotka istuvat nyt kotona, on aivan toinen tavoite, mutta ei yhtä tärkeä. Sosiaalisen etäisyyden ylläpitäminen auttaa hidastamaan koronaviruksen leviämistä ja välttämään tarpeetonta rasitusta sairaaloille. Itseeristyminen vähentää läheisten sairastumisriskiä. Ja jos joku heistä tarttuu, he todennäköisemmin saavat auta.

”Meillä on tehtävä. Yritämme suoristaa viruksen leviämisen käyrää - muistuttaa Porterfield. "Meitä kaikkia yhdistää tämä yhteinen syy."