10 parasta tapaa rikkoa huonoja tapoja
Elämä / / January 06, 2021
1. Ymmärrä selvästi, mitä haluat muuttaa
Sano vain: "Haluan päästä eroon huonoista tapoista, minulla on paljon niitä!" - ei tarpeeksi. Sinun on ymmärrettävä, millaista käyttäytymistä haluat muuttaa. Älä esimerkiksi heitä kenkiäsi käytävään, vaan laita ne varovasti hyllylle. Ei ole television edessä, vaan pöydässä. Älä istu kotona iltaisin, vaan mene juoksemaan. Tunnista nämä erityiset toimet, ja sinun on helpompaa työskennellä niiden kanssa.
2. Etsi laukaisijat huonoille tottumuksille
Tavat ovat olennaisesti käyttäytymissilmukoita, jotka toistetaan automaattisesti. Jotkut signaalit saavat meidät haluamaan suorittaa tietyn toiminnon, ja siitä saamme palkkion. Ja niin uudestaan ja uudestaan. Useimmiten signaali on yksi seuraavista:
- paikka;
- aika;
- emotionaalinen tila;
- muiden ihmisten toimet;
- edellinen toiminto.
Aina kun toistat huonoa tapaa, mieti näitä viittä kohtaa ja kirjoita tulokset muistiin. Lopulta alatte huomata yleisiä suuntauksia ja ymmärtää, mikä aiheuttaa tavan. Sen jälkeen yritä poistaa liipaisin tai korvata ei-toivottu toiminta uudelle.
3. Hieno itsesi
Varaa summa joka kerta, kun ryhdyt toimiin, joista haluat luopua. Anna huonojen tapojen tuoda lisää menetyksiä. Esimerkiksi, jos olet liian laiska menemään koulutukseen, laita 200 ruplaa erityiseen pankkiin tai erilliselle tilille. Voit määrittää erilaiset rangaistukset eri tottumuksista niiden kriittisyyden mukaan. Jos haluat luopua impulsiivisesta kulutuksesta, säästä sama summa, jonka olet käyttänyt turhaan.
Hanki ystävien ja perheen tuki helpottamiseksi. Anna heidän muistuttaa, että joudut maksamaan sakon, jos he havaitsevat sinulle huonon tapan. Voit jopa suostua antamaan heille pienen summan sen sijaan, että säästät sen itsellesi. Tämä antaa lisää motivaatiota.
4. Tuo muutos asteittain
Älä yritä muuttua täysin yhdessä päivässä: se on mahdotonta. Ole kärsivällinen. Keskity yhteen tapaan ja ajattele pieniä vaiheittaisia vaiheita.
Voit esimerkiksi vähentää roskaruokaa ruokavaliossasi. Jos yrität rakentaa ravintosi kokonaan kerralla, epäonnistut. Aloita sen sijaan ruoan laittaminen vähemmän sokeria tai korvaa kahvisi kerma rasvattomalla maidolla. Kun sinulle on helppoa, lisää uusia pieniä askelia. Vähitellen ne johtavat suuriin muutoksiin.
5. Analysoi tapa ennen kuin ryhdyt toimiin
Tietenkään et voi odottaa päästä eroon huonosta tapastasi. Mutta sen sijaan, että kiirettäisit taisteluun heti, analysoi se huolellisesti. Anna itsellesi kuukausi tästä. Tee luettelo syistä, miksi haluat hylätä sen. Merkitse joka kerta, kun teet ei-toivotun toiminnon. Tämä auttaa sinua ymmärtämään paremmin, mikä aiheuttaa tämän tapan ja miten käsitellä sitä.
6. Aseta muistutuksia
Vaikka olisit nyt innostunut tapan torjumisesta, haluat jossain vaiheessa palata siihen. Esimerkiksi kun olet väsynyt tai järkyttynyt jostakin. Ja joskus voit vain unohtaa päätöksesi.
Oletetaan, että lupasit itsellesi juoda vain kaksi lasillista viiniä tapaamisissa ystävien kanssa. Mutta se on helppo unohtaa, kun olet baarissa. Aseta tällöin itsellesi muistutuksia puhelimeesi. Ole varma: tulevaisuudessa kiität itseäsi tästä.
7. Etsi mielekäs syy
Kaikki tietävät, että tupakointi ja pikaruokien syöminen on epäterveellistä. Mutta tämä tieto itsessään ei yleensä riitä murtamaan huonoa tapaa. Siksi on tärkeää löytää syitä, jotka ovat merkityksellisiä sinulle henkilökohtaisesti. Esimerkiksi, Lopeta tupakoiminenvakavasti lenkkeilyyn tai ei taisteluun perheenjäsenten kanssa pahan hajun takia. Lopeta makeisten syöminen näyttääksesi paremmalta tai käyttää vähemmän rahaa.
8. Muuta jotain asetuksessa
Jos teet jotain pitkään samassa paikassa, ympäristö itsessään muuttuu laukaisijaksi. Usein emme edes huomaa sitä. Esimerkiksi töissä menet aina tupakoimaan toimiston pysäköintialueelle. Paikasta tulee laukaisijasi - signaali savukkeiden ja sytyttimen saamiseksi. Nyt teet sen ajattelematta. Lopeta yrittämällä muuttaa jotain tavallisissa olosuhteissa.
Täytä tämä 20 sekunnin säännöllä. Tee niin, että tavallisen toiminnan aloittaminen kestää 20 sekuntia kauemmin. Säilytä esimerkiksi makeisia kaapin kauemmassa kulmassa, jotta niitä ei ole helppo saavuttaa. Ja laita terveelliset elintarvikkeet näkyvälle paikalle. Kun haluat purra, otat lähempänä olevan.
9. Harjoittele itseäsi ajattelemaan eri tavoin.
Vaikka vihaisimme tapaa ja moittisimme itseämme tupakoinnista tai purra kynsiämme, sitten teemme sen joka tapauksessa. Joten saamme tyydytyksen tunteen, tietyn psykologisen palkkion.
Katso ajatuksiasi. Muistuta itsesi tottumuksen negatiivisista puolista aina, kun ajattelet sen etuja. Esimerkiksi, kun ajattelit: "Olen niin surullinen, nyt syön kakun ja se on minulle parempi", sano heti itsellesi: "Nyt syön kakun ja painon nousun, ja lisään myös diabeteksen riskiä."
Suunnittele ajatuksesi uudelleen muistuttaaksesi itsesi tottumuksen negatiivisista puolista. Tee tämä aina, kun huomaat ajattelevasi sen etuja.
10. Kehitä If-Then-suunnitelma
Se auttaa rikkomaan silmukan ja korvaamaan huonon tapan toisella toiminnalla. Kirjoita, mitä teet, kun haluat palata siihen: "Jos löydän itseni tilanteesta X, teen Y: n". Tässä tapauksessa X on signaali, joka saa sinut tekemään tavallisen toiminnan, ja Y on uusi käyttäytymisesi. Esimerkiksi: "Jos menen baariin ystävien kanssa, tilaan alkoholittoman cocktailin."
Pidä suunnitelma yksinkertaisena, jotta siihen siirtyminen ei vaadi paljon vaivaa. Aluksi menetät joskus signaalin tai palaat vanhaan käyttäytymismalliin - tämä on luonnollista. Mutta uusi silmukka muodostuu vähitellen, ja huono tapa pysyy menneisyydessä.
Jos haluat tulla paras versio itsestäsi - liity Big Challenge -ohjelmaan, suorita tehtäviä ja vastaanota lahjoja. Joka kuukausi luovutamme iPhone XR: n ja annamme myös Thaimaan matkan kahdelle.
Olen mukana!
Lue myös🧐
- Kuinka muuttaa elämäntapasi kiusaamatta itseäsi
- Miksi emme näe uusia mahdollisuuksia ja miten sitä voidaan muuttaa
- Kokeile uutta tai valitse tuttu: miten tämä valinta ohjaa elämäämme