Mikä on digitaalinen detox ja miten tietää, että tarvitset sitä juuri nyt

Mikä on digitaalinen detox

Tämä on nimi ajanjaksolle, jolloin henkilö lopettaa älypuhelimen, tabletin ja tietokoneen käytön työn ulkopuolella jatkuvan tietovirran uupumuksesta johtuen. Tämä on eräänlainen hengähdystauko, kun vapaa-aikasi voidaan käyttää live-viestintään, kävelyyn, luovuuteen tai meditaatioon, ei gadgeteihin.

Median askeesi on samanlainen kuin digitaalisen detox-käsite. Sitä kutsutaan myös digitaaliseksi pidättymiseksi. Tämä on elämäntapa, jossa ihmiset eivät kiistä uusimpien viestintä- ja Internet-tekniikoiden merkitystä, mutta eivät samalla roikku puhelimessa joka vapaa minuutti. Median askeesi on halu rajoittaa kohtuullisesti aikaa Internetissä.

Sosiaaliset verkostot, sanansaattajat, suoratoistopalvelut ovat eräänlainen vetovoima aivoille. Olemme tottuneet niin virtuaaliseen viihteeseen, että tulemme riippuvaisiksi vempaimista ja seurauksena saamme:

• upea - tapa häiritä älypuhelinta keskustelun aikana keskustelukumppanin kanssa;
• nomofobia - pelko jäädä ilman matkapuhelinta, eli unohtaa se kotiin, "pudottaa" akku tai olla verkon peittoalueelta;
instagram viewer
• näytön tirkistelijä on tapana vakoilla yksityiselämää jonkun muun älypuhelimen näytön kautta julkisissa liikennevälineissä, toimistossa tai muussa tungosta paikassa.

Tietysti nykyaikaisessa maailmassa ei ole enää mahdollista hylätä laitteita kokonaan, mutta on täysin mahdollista järjestää pieni digitaalinen ruokavalio.

Miksi digitaalinen hengähdystauko on hyödyllinen

Ensinnäkin uppoudut todella siihen, mitä olet tekemässä, olipa kyseessä sitten työ- tai perheillallinen, tapaaminen ystävien kanssa tai kuntoilu kuntosalilla. Jos älypuhelimesi ei häiritse sinua joka kerta, kun se antaa äänen, voit nauttia asioista ja tapahtumista täällä ja nyt.

Toiseksi alat löytää mielenkiintoisia asioita Internetin ulkopuolelta. Yritä ottaa silmäsi pois näytöltä - ja huomaat, kuinka puut muuttuvat vihreiksi päivä päivältä, kuinka erilaiset ihmiset ovat metrossa. Lisäksi kollegat saattavat joutua keskustelemaan mielenkiintoisista aiheista lounaalla.

Kolmanneksi sinulla on vähän enemmän vapaa-aikaa. Sen sijaan, että selaa Instagram-syötteesi ennen nukkumaanmenoa, aloita paperikirjan lukeminen. Tee työtaukon aikana lämmitellä ja silmäharjoitukset. Aja liikenteen tai aamiaisen aikana puhelimesi sivuun, mieti päivän suunnitelmiasi tai ihmisiä, joita et ole nähnyt kauan.

Neljänneksi, sinusta tulee rauhallisempi, kun älypuhelimesi ei soi, piippa tai tärise joka minuutti. Joko ilmoitukset, roskaposti, uutiset tai ystävä pitivät toisesta ystävästä - monissa tilanteissa tämä on ärsyttävää ja häiritsevää.

Kuinka ymmärtää, milloin on digitaalisen ruokavalion aika

Internetissä roikkumista voidaan verrata syömiseen. Niin kauan kuin teet herkullisia monipuolisia aterioita ja syöt maltillisesti, ei ole mitään ongelmaa. Mutta kun syntyy ylipaino, hengenahdistus ja terveysongelmat, luultavasti ajattelet ruokavaliota ja urheilua. Samanlainen tilanne on kehittymässä digitaalisen tiedon kulutuksen kanssa. VTsIOMin mukaan 77% Venäjän Internetin käyttäjistä myönsiElämä Internetissä ja ilman sitäettä he tarvitsevat ajoittain tauon Internetistä, ja 44% vastaajista sanoi sulkeneensa tarkoituksellisesti Internet-yhteyden päiväksi tai pidemmäksi ajaksi.

Yksinkertainen tarkistuslista auttaa sinua selvittämään, onko digitaalinen detox oikea sinulle. Lisää luettelon lauseita kuvaa sinun Elämäntapa, sitä vahvempi riippuvuutesi modernista tekniikasta on ja sitä enemmän tarvitset lepoa.

1. Liikkuessasi huoneistossa, kannat älypuhelinta mukanasi.
2. Usein käy niin, että käynnistät television tai YouTuben, avaat Facebookin kannettavalla tietokoneella tai tabletilla ja selaat samalla Instagram-valokuvaa puhelimestasi.
3. Tarkistettuasi uutiset sosiaalisissa verkostoissa päivität syötteen ja siirryt heti toiselle kierrokselle.
4. Nauhojen muodikkaiden jousien valokuvista haluat heittää vaatteesi ja ostaa uusia.
5. Seuraavan valokuvan tai tarinan julkaisemisen jälkeen sosiaalisissa verkostoissa tarkistat katselukertojen ja tykkäysten määrän joka minuutti.
6. Vastaat aina viesteihin välittömästi, joten odotat muiden ihmisten vastaavan sinun vastaavasi yhtä nopeasti ja ärsyttäväksi, jos joudut odottamaan.
7. Tunnet melkein paniikkia, jos et löydä puhelinta läheltä.
8. Ensimmäinen asia, jonka näet heräämisen jälkeen ja viimeinen asia ennen nukkumaanmenoa, on älypuhelimen näyttö.
9. Stressi, unen puute, väsymys, ongelmat monitehtävissä ovat tulleet jatkuviksi kumppaneiksi.
10. Et lue uutisia kokonaan, harkiten ja loppuun asti. Sinua kiinnostaa vain otsikot sisällön sijaan.

Kuinka järjestää digitaalinen detox

Vain yksi hyväntahtoinen lausunto hengessä "Olen kyllästynyt puhelimeen, pidän tauon", hyvin harvat ihmiset johtivat menestykseen. Yritä ymmärtää ja ymmärtää, mistä puuttuu, kun pysyt tavoitteettomasti näytöllä. Esimerkiksi kotona sosiaalisessa mediassa vietetty tunti voidaan käyttää pyöräretkelle tai koiran kävelylle. Treffisovellushyödyllinen tietysti, mutta juhlat ystävien kanssa voivat olla tehokkaampia sielunkumppanin löytämisessä. Mieti, mitä todella haluat tehdä vapaa-ajalla.

Jos on mahdotonta hylätä laitteita kokonaan ja kokonaan, pidä yhden päivän taukoja. Suunnittele esimerkiksi lauantai ja kiinnitä se miellyttäviin toimintoihin, jotka eivät liity Internetiin, puheluihin ja pikaviestimiin. Vaihtoehtoisesti voit harjoitella paastoja joka päivä.

Varoita perhettäsi, ystäviäsi ja jopa kollegoitasi ennen ensimmäistä kertaa offline-käyttöä ensimmäistä kertaa. Et halua heidän soittavan poliisilaitoksiin ja sairaaloihin yrittäessään löytää sinut.

Tarkastele puhelimesi asetuksia uudelleen: poista tarpeettomat ilmoitukset käytöstä, puhdista ystäväluettelosi sosiaalisissa verkostoissa, jotta toinen kuva äitisi koulukaverin sisaren kissasta ei häiritse sinua. Älykello tai monikäyttöinen kunto-rannekoru on hyvä apulainen. Niiden avulla lopetat älypuhelimesi tarttumisen joka kerta, kun soitat, mutta älä unohda todella tärkeää viestiä.

Kun suunnittelet seuraavaa lomaa, valitse digitaaliset detox-retket. Niiden suosio kasvaa nyt melkein kosmisella nopeudella. Tällaisten retkien ohjelma sisältää joogaa, meditaatiota, luonnon kauneuden katsomista ja filosofisia luentoja. Joskus turisteja pyydetään tallettamaan älypuhelimet vastineeksi opastuksesta selviytymiseen ilman vempaimia. Eikö tämä ole haaste nykyaikaiselle ihmiselle?