Kuinka tehdä hoitosuunnitelma itsellesi
Motivaatio / / January 05, 2021
Mikä on itsehoitosuunnitelma ja mihin se on tarkoitettu
Tämä on eräänlainen tiekartta, joka auttaa sinua selviytymään stressistä, olemaan epätoivoon menettämättä ja menettämättä hallintaa, jos ongelmia kasaantuu. Sinun on luotava tällainen suunnitelma ja erityisesti sinulle, ottaen huomioon sinun ominaisuutesi.
Mitä varten se on?
- Ymmärtää paremmin itsesi ja tarpeesi. Aivan strategian laatimisprosessi ja sitten sen soveltaminen käytännössä auttaa sinua tuntemaan itsesi ja analysoimaan mitä haluat ja mikä auttaa sinua paremmin.
- Jotta ei eksy vaikeassa tilanteessa. Jokaisella on vaikeita jaksoja: väsymys, suhteiden hajoaminen, tukkeutuminen työssä, emotionaalinen palaminen. Sellaisina hetkinä et ymmärrä miten selviytyä tästä kaaoksesta etkä menetä mielesi läsnäoloa. Mutta jos sinulla on jo valmis askel askeleelta -suunnitelma, tilanteen hallitseminen on helpompaa.
- Huolehtia itsestäsi säännöllisesti. Ja opi tukemaan itseäsi. Loppujen lopuksi, jos teet tämän joka päivä ja ymmärrät tarpeesi hyvin, niin kriisitilanteissa sinun on helpompi rauhoittua ja kerätä itseäsi. Kuten sanonta kuuluu: "Minulla on minua ja voimme hoitaa sen."
Lue myös🔥
- 10 asiaa, joita ei vielä opeteta kouluissa, mutta turhaan
Kuinka tehdä hoitosuunnitelma itsellesi
Vaihe 1. Muista, mikä auttoi sinua aiemmin
Analysoi menneisyyden kokemuksiasi. Ajattele toimia, jotka saivat sinut tuntemaan olosi paremmaksi. Tämä voi olla hengityskäytäntöjä, urheilua, nukkumista, suosikkielokuvasi katsomista, keskustelua rakkaitten kanssa.
Tee luettelo. Yritä olla sisällyttämättä mitään, mikä voi vahingoittaa kehoasi ja psyykkesi: tupakointi, alkoholin käyttö, liiallinen syöminen ja niin edelleen.
Vaihe 2. Mieti, mikä muu voisi auttaa sinua
Ehkä olet törmännyt mielenkiintoisiin vinkkeihin, esimerkiksi laatikko hengittäämikä auttaa stressaavissa tilanteissa. Tai miten järjestää kolmen päivän uninen maraton ja herätä itsesi takaisin elämään vaikean viikon jälkeen. Tai ehkä joku hänen läheisistään sanoi, että hänet kirjaimellisesti pelasti joogatunnit tai hieronta. Ajattele kaikkia ideoita, jotka voisivat lisätä rauhaa ja iloa elämääsi. Tee niistä erillinen luettelo.
Vaihe 3. Jaa elämä aloille
Valitse itsellesi tärkeät, jotta voit kirjoittaa kullekin erillisen strategian. Esimerkiksi:
- Job.
- Suhteet ihmisiin.
- Keho ja fyysinen aktiivisuus.
- Henkinen tasapaino.
Vaihe 4. Ajattele strategia
Tee jokaiselle alueelle tehtäväluettelo, joka auttaa sinua tuntemaan itsesi vakaammaksi. Voit tehdä tämän käyttämällä kahdessa ensimmäisessä vaiheessa esitettyjä ideoita. Ole realistinen: kaiken pitäisi olla helppo tehdä. Tässä on joitain ideoita kullekin alueelle.
Job
- Vietä aikaa yksin lounastauolla: mene ulos kävely, jos on mahdollisuus - mennä eläkkeelle lukemaan kirjaa tai vain istua hiljaisuudessa.
- Vie maukasta ja runsasta ruokaa toimistoon, osta aromaattista teetä tai kahvia.
- Koristele työpaikkaa vähän: tuo mukanasi kasvi, valokuvia rakkaistaan, kaunis muistikirja.
- Osta mukava tyyny selän alla ja antistressilelu.
- Työskentele 25-30 minuutin välein ja tee paljon pieniä yhden suuren tauon sijaan.
- Kuuntele kaunista instrumentaalimusiikkia kuulokkeista (jos se ei häiritse sinua).
- Keskustele esimiehen kanssa mahdollisuudesta työskennellä kotona ainakin joskus.
- Siirrä joitain ei-kiireellisiä tehtäviä tai lykätä niitä parempiin aikoihin (jos mahdollista).
Suhteet ihmisiin
- Keskustele luotettavan henkilön kanssa puhelimitse, videopuhelulla tai henkilökohtaisesti.
- Lähde ystävän kanssa uuteen mielenkiintoiseen paikkaan.
- Mene käymään tai kutsu vieraita kotiisi.
- Keskustele ystävien kanssa.
- Kysy psykologin neuvoja.
- Kirjoita kokemuksistasi ryhmään tai foorumiin, jonka tarkoituksena on auttaa ja tukea. Ennen kuin teet tämän, kiinnitä huomiota siihen, miten muut osallistujat reagoivat, ja mieti, sopiiko tämä sinulle.
Keho ja fyysinen aktiivisuus
- Mennä lenkille.
- Tee venyttely tai jooga.
- Käy kylvyssä öljyjen, suolan ja vaahdon kanssa.
- Mene saunaan.
- Tanssi.
- Pidä uninen maraton.
- Mene hieronnalle.
- Mene hyvään ravintolaan tai valmista herkullinen ateria uusi resepti.
Henkinen tasapaino
- Pidä päiväkirjaa.
- Ole mukana luovuudessa, käsityössä.
- Katso elokuvia ja TV-ohjelmia.
- Sytytä tuoksukynttilöitä ja lue mielenkiintoinen kirja.
- Kuunnella musiikkia.
- Mietiskellä.
- Tee hengitysharjoituksia.
- Kävellä.
- Makaa sohvalla.
- Luopu Internetistä ja laitteista muutamaksi päiväksi.
- Kirjoita joka ilta muistikirjaan viisi syytä, miksi pärjäät tänään.
Jos nämä ideat eivät toimi sinulle, voit valita oman. Tärkeintä on, että luettelossasi on aktiviteetteja, jotka antavat sinulle virtaa ja tukea.
Vaihe 5. Ajatelkaa negatiivisia kokemuksia
Yritämme usein lievittää ahdistusta vähemmän terveellisillä toiminnoilla, jotka eivät tarjoa helpotusta pitkällä aikavälillä, mutta vain pahentavat meitä. Joku tupakoi tai juo alkoholia, ja sitten herää rikki ja päänsärky. Joku jumissa puhelimessa selaamalla loputtomasti sosiaalisten verkostojen syötteitä, ja seurauksena syyllisyyden tunne viettämästä ajasta lisätään stressiin.
Kirjoita muistiin kaikki vahingolliset stressinhallintastrategiat, joita käsittelette, ja mieti, kuinka ne voidaan korvata. Esimerkiksi: ”En viivy sosiaalisissa verkostoissa koko päivän, koska tämä toiminta saa minut väsymään ja vielä hermostuneemmaksi. Sen sijaan, jos haluan häiritä itseäni, luen kevyen kirjan tai katselen sarjaa. Tässä on luettelo siitä, mitä haluan lukea ja nähdä. "
Vaihe 6. Tee luettelo luotettavista ihmisistä
Nämä voivat olla ystäviä, sukulaisia, hyviä tuttavia, joihin voit kääntyä, jos todella haluat puhua. On tärkeää, että luotat näihin ihmisiin ja olet varma, että he eivät arvostele ja alenna sinua.
Vaihe 7. Käytä suunnitelmaa
Nyt sinulla on laaja luettelo aktiviteeteista, jotka auttavat sinua keräämään, toipumaan, parantumaan. Se on jaettu useisiin luokkiin henkilökohtaisten ominaisuuksien mukaan. Sinun on tulostettava tai tallennettava se sähköisesti niin, että se on käden ulottuvilla. Jos tapahtuu jotain epämiellyttävää tai tuntuu vain väsyneeltä, voit viitata suunnitelmaasi ja selvittää nopeasti, mitä tehdä.
Muuten, tällainen suunnitelma voi toimia paitsi kriisitilanteissa. Sovi itsesi kanssa, että vietät vähintään 30 minuuttia huolehtimalla itsestäsi joka päivä, ja merkitse tämä muistiin päiväkirjaasi. Psykologit uskovatItsehoito ei ole itsekästä tai pinnallistaettä tämä tapa auttaa tuntemaan itsesi vakaammaksi, harmonisemmaksi ja vastustuskykyisemmäksi stressi.
Henkilökohtainen kokemus
En ole yrittänyt tehdä täysimittaista itsehoitosuunnitelmaa, mutta minulla on lyhennetty versio: pieni tehtävälista, joka saa minut tuntemaan oloni paremmaksi ja valtuutettuna ratkaisemaan ongelmia. Se sisältää esimerkiksi päiväkirjan pitämisen. Kirjoituskäytännöt voivat auttaa sinua ainakin vähän käsittelemään melankoliaa, väsymystä, palamista, kriisejä ja monia muita ongelmia.
Luettelossani on myös lukeminen, neulonta, minttuteetä, meditaatio, kissan vatsan raapiminen ja mahdollisuuksien mukaan Internetistä ja vempaimista luopuminen. Jos minulla ei ole kovin hyvin ja minun on koottava itseni yhteen, katson vain muistikirjaani ja valitsen asioita, jotka voivat auttaa minua tässä nyt. Ja se toimii.
Kuinka pidät itsestäsi huolta? Jaa kommenteissa.
Lue myös😌
- Kuinka huolehtia itsestäsi suojautuaksesi palovammoilta ja ylikuormitukselta
- Kuinka todella huolehtia itsestäsi
- Miksi sinun pitäisi huolehtia ensin itsestäsi eikä muista