Miten petä jos drysch
Vinkkejä / / December 19, 2019
Miksi jotkut ihmiset eivät voi lihoa
Jos luulet, että ohut henkilö on niin vain koska se syö vähän, olet väärässä. Hyvin mahdollisesti, hän syö niin paljon kuin sinä, ja jopa enemmän kuin sinä. Syynä on aineenvaihduntaa. Ectomorph elimistössä voidaan verrata liesi, mitä hän ei heitetä, kaikki palaa. Ja tämä fiksu uuni, ja kun yrität ladata sitä, siihen sisältyy myös muita mekanismeja, joilla estetään painonnousua.
Lopussa kuusikymmentäluvun yhdysvaltalaisessa vangeista ehdotti osallistua kokeiluun. Vapaaehtoiset, joista monet eivät olleet ihmisiä ylipainoinenAloitimme erittäin runsas rehuissa, kunnes niiden paino ei ole noussut 25%. Jotkut osallistujat eivät lihoa, riippumatta elintarvikkeita. Ruokavalio yksi vapaaehtoinen säädettiin 10000 kaloria päivässä, ja samalla hän ei pystynyt palauttamaan yli 18%. Palattuaan normaalia ruokavaliota ehdottomasti kaikki vangit nopeasti palannut alkuperäiseen painoon.
Ectomorphy se on ohjelmoitu niin. Kun kehon paino kasvaa ectomorph ruokahaluttomuus. Kun yhä massa "liesi" alkaa työskennellä intensiivisemmin.
Jos näin on, ja pyrkivät luomaan massat, on tarpeen saada paljon laatua. Hyötyvät vähän rasvaa, mutta vahinko on enemmän kuin todellinen. Joten, voit palauttaa vain kustannuksella lihas, ja tässä se on tärkeää heti ymmärtää ero abstraktin "liikuntaa" ja erityisiä menetelmiä rekrytointi lihasmassaa.
Mitä Sports ectomorph
Jos luulet, että ystäväsi laiha, koska se ei ole lainkaan mukana mitään urheilua, olet väärässä. Jos hän alkaa tosissaan ajaa, se voi tulla jopa kuivempaa. Tarvitaan sellainen urheilua - valtaa.
Heti aluksi ectomorph tjagat rauta, Hän ilmoittaa helpotusta nopeasti. Tämä on vain reaktio liikuntaa ilmestyi, eli lihasten sai. Edelleen lisätä lihasmassaa ei riitä jatkaa työskentelyä samalla painoja. On välttämätöntä nostaa jatkuvasti työn määrää, joka on tai vähitellen, mutta tasaisesti, mistä harjoitus harjoitus, lisätä painoa tai lisätä kohtuullisissa rajoissa toistojen määrä. Yleensä kaikki tämä kuihtuu yhden periaatteen:
Jokaisena seuraavaa harjoitusta sinun pitäisi tehdä hieman enemmän kuin edellisenä.
Plus kilo, plus yksi toistoa, mutta se on välttämätöntä. Unohda eristetty harjoituksia. Unohda 20-30 reps per setti. Enintään 10 kertaa, että lähin nykyiseen painorajan. Luonnollisesti, hyvin perusteellinen lämmittely, ja kumppanin kanssa. omassa koulutus toimii vain pohja ja vain pohja:
- puristustanko rinnassa;
- nosto- ja kuopat (näkökulmasta ylimääräisiä painot);
- kyykky;
- Maastaveto (varovaisesti!);
- ns sotilaan penkillä (kysy kouluttaja, se näyttää);
- täristää ja ääliö - erittäin hyvä harjoitus, mutta se on hyvin vaikeaa ja traumaattinen (siirry hänelle, kun valmentaja päättää, että sinulla on riittävä muoto).
Yleensä aloitteen alkuvaiheessa on vaarallinen, toisin sanoen ilman kokeneen henkilön tai valmentaja ei tarvitse käsitellä. Se voi olla kulunut kuolla penkillä, kun painat alas baarissa, ja kukaan ei poistaa sitä. Myös asettamalla oikean tekniikan suojella loukkaantumisilta ja auttavat parantamaan edistymistä.
Tekee muun kehon kustannuksella oikea ravitsemus. Olemme takaisin ruokaa, koska se on tässä tapauksessa kaikkein tärkeintä.
Mitä ja miten syödä
Tässä on esimerkki paikkaan kuntosali, kun yksi kaveri oli vaa'alla ennen miehitystä, ja sitten punnitaan uudelleen keskellä workout, ja jälleen palasi asteikot päättymisen jälkeen työsuhteen. Luuletko, että hän oli yrittänyt arvioida määrä kosteutta menettämät toimintaa mittakaavassa ei ole tarkka? Ei, hän olettaa näkevän painonnousua. Se kuulostaa naurettavalta. Missä kasvua? Ehkä hän oppi saada proteiinia temmattu? Usein lukutaidottomuus ruumiin kemian se vääristää kaikki ponnistelut, ja mies laittaa kätensä, ei nähdä edistymistä.
Itse asiassa kaikki on hyvin yksinkertainen, sinun tarvitsee vain seurata kahta yksinkertaista periaatetta:
- kuluttaa vähemmän kaloreita kuin kuluttaa;
- noudattavat sääntöjä proteiinin saanti päivässä kehon painon perusteella.
Positiivinen kalori saldo - ainoa edellytys kasvulle. Voit ostaa kallein, korkealaatuisia ja luonnonmukaisia-kanin, joka syötetään sama orgaanisen porkkana, mutta jos yhteensä päivittäistä ruokavaliota vähemmän kaloreita kuin se polttaa "uunissa", joka kaikki turhaan. Yksi pitäisi syödä usein ja paljon.
Luuletko, että ei voi syödä enemmän? Oma ongelma olisi täyteläinen ihmisiä. :) Kun aloitat menossa kuntosali, Ruokahalua kasvaa voimakkaasti. Erittäin paljon. Ala vain, ja katso itse. Kuitenkin samaan aikaan se nopeuttaa ja aineenvaihduntaa, mutta voitamme kalori.
On paljon helpompaa, jos siellä usein. Monille hyvin pientä ateriaa päivässä. Vain kolme, ja joskus kaksi. Ectomorph menestyksen tarve syödä 5-6 kertaa päivässä, jotta järjestelmää. Yksi massiivinen ateria ei ratkaise mitään. Saanti kaloreita on jaettava mahdollisimman tasaisesti koko päivän, jossa korostetaan metabolinen ikkuna (kun tunnin oppituntia sulattaa kaiken paremmin ja nopeammin) jälkeen koulutusta.
Keho pyrkii aina tasapainossa, ja jos kyseessä ectomorph on ohuus. Pysyt joko tehdä kuntosali ja oikea ruokavalio tapojaan, tai sylkeä se nyt kunnossa, lähellä tämän sivun ja sitten valittavat edelleen elämän epäoikeudenmukaisuutta.
Jos olet vielä luet, niin sinulla on tahtoa ja valmiutta muuttaa ruokavaliota. Se on helpompaa kuin miltä se näyttää. On olemassa useita tuotteita, herkullista ruokaa, joka tässä tapauksessa myös erittäin runsaasti energiaa.
Voit aloittaa vaikka tuotteita, mutta sen kanssa, että lisäämme elintarvikkeisiin. Esimerkiksi oliivi- öljy hyvin ravitsevaa. Banaanit - suuri ja maukkaita valinta. Kuivatut hedelmät. Katkera suklaata. Kaksi viimeistä vaihtoehtoa ovat hyvä vastine tilavuuden ja kalorien sisällön. Vievät vähän tilaa, se on helpompi syödä, ja paljon energiaa saadaan. Niistä enemmän klassinen tuotteita on tarjota liha, kala, siipikarja, munat, juusto, riisi, peruna ja leipä. Tällaisia tuotteita ovat todella riittää. Internetissä löydät kalori pöydän vaikeuksitta päästä pois ne elintarvikkeet, että haluat ja ovat käytettävissä, ja sitten alkaa haaveilla valikosta.
Älä unohda normaalin proteiinin saanti.
Henkilölle, joka on kohtalaisen harjoittaa valtaa urheilua ja haluaa saada lihasmassaa, korko on 1,8 grammaa proteiinia painokiloa.
Pohjalta näitä yksinkertaisia sääntöjä säätää päivittäistä ruokavaliota. Ymmärtää paremmin, miten se on välttämätöntä lisätä päivittäistä kalorien sisältöä, voit laskea, kuinka monta kulutettuja kaloreita, jossa paino ei muutu. Sitten voit lisätä saatu tulos 15%, mene trenazhorku, syödä, ottaen huomioon muutokset ja arvioidaan tuloksia. Aloin aktiivisesti talletettu rasvaa sivuilla? Vähennä kalori sisältöä. Mitään ei tapahdu? Lisäämiseksi.
Kuri yhdessä progressiivisen painot koulutus johtaa. Väkisin oksastettu itse sääntöjä ei kärjistää elintavoista, jotta voit helposti saada niin lueteltu aikamme, kuiva, lihaksikas, joille täyteläinen henkilö on todella kärsiä.